王大爺退休後就特別重視養生，尤其關注自己的體重，在他看來，“千金難買老人瘦”是古人傳下來的智慧，所以常常通過喫素來控制體重。

大約在3個月前，王大爺發現自己的體重一直往下掉，從120斤掉到了100斤，一開始他還以爲是自己的控制飲食達到了效果，但隨着身體發黃，右上腹疼痛，意識到不對勁的王大爺趕忙去了醫院，一番檢查後，確診爲肝癌。

由於王大爺長期控制飲食，身體營養不夠，體重跟不上，所以無法接受外科手術治療，只能通過姑息治療來延長生存期。

一、我國超一半成年人超重或肥胖，越往北越胖

我們在生活中，常常聽到某某人說自己胖了，但轉眼一看，只是胖了2斤。事實上，對於肥胖的定義，有着嚴格的衡量標準。

由於地區人種不同，對於肥胖的定義也不一樣。具體到我國，BMI正常範圍爲18~24、值在24~28則爲超重，大於28纔算是肥胖。

根據3月國家衛健委發佈的《成人肥胖食養指南（2024年版）》，我國成年人超重率和肥胖率分別爲34.3%和16.4%，這兩個數字加起來達到了50.7%。

換句話說，我國成年人中過半超重或肥胖。根據預測，這個數據還會不斷上升，預計到2030年，我國超重肥胖率將達到65.3%。

肥胖會給健康帶來全方位的傷害，從兒童時期開始可延續到生命終結，可累及身體幾乎所有的器官系統。北京大學人民醫院內分泌科主任紀立農表示，肥胖帶來的危害主要有三類：

1.生物力學性問題

脂肪、體重負擔過重會導致身體受力異常，進而引起病理生理學異常，如呼吸道脂肪過多引起呼吸不暢誘發睡眠呼吸暫停綜合徵；體重過重導致關節超負荷，誘發關節炎等問題。

2.代謝問題

脂肪堆積過剩會導致體內的代謝出現問題，容易增加糖尿病、高血壓、高血脂等病的發生率。

3.其他類型的問題

包括腫瘤、心理障礙等，都與肥胖離不開關係，超重與200多種疾病的發生存在相關性。

二、千金難買老來瘦？我國研究：老人微胖更長壽

常言道“千金難買老來瘦”，但研究發現，在長壽這件事情上，老人胖一點似乎更佔“便宜”。

2022年，中國疾病預防控制中心施小明團隊在《自然·老化》上發表了一項針對2.7萬餘名老年人爲期20年的前瞻性研究顯示，我國年齡80歲以上的老年人，超重/輕度肥胖，即BMI在24~31.9之間可能更爲長壽。

這是因爲微胖中老年人的疾病風險相對更低。人老了後就很容易患上這樣那樣的疾病，而對於微胖的老年人來說，他們營養狀況更好好，即便是罹患了疾病，也有能量去被消耗，憑藉更好的身體素質去扛過疾病的傷害，達到長壽目的。

那60歲之後到底多重纔好呢？我們首先要知道BMI的計算公式：即體重（kg）/身高（m）的平方。

這樣算的話，以上述研究中的BMI爲24計算，身高170釐米的男性體重爲70千克左右，身高160釐米的女性體重則爲62千克左右。

但當然並不是說一直微胖都是好的，21年《流行病學年鑑》上發表的一項長達73年研指出，年輕的時候保持體重正常，年老微胖的人羣死亡率會更低。

三、老了想體重穩定、長壽，中年開始要做好4件事

在老年時期，想要改變身材會比年輕的時候難許多，所以在中年時期就要開始調整體重，做好這4件事很重要。

1.喫飯喫7分飽

控制飯量是保持體重非常重要的一個環節，每餐飯建議保持7、8分飽左右，即沒有感覺很飽，但離開餐桌也不會覺得特別遺憾，此時一定要及時離開，再停留就很容易喫多。

2.均衡飲食很重要

飲食上要注意保持膳食攝入均衡，多喫蔬菜水果、穀類、蛋奶類食物，但也不能只喫這些，還要適量攝入肉類，肉類食物內的營養價值對健康也很重要。

3.適度運動

中年人的運動是不能少的，建議每天多走路，也可以慢跑、游泳、騎自行車等，建議每天至少保持30分鐘的運動，每週累計運動不少於150分鐘。

4.保證睡眠質量

睡眠不足會導致正常的代謝受到影響，容易讓身體發胖。建議每天保持有7~8小時的睡眠時間，晚上睡眠不足的可在白天適當午睡補充。

對於老年朋友來說，不應該盲目追求瘦，太瘦反而不是件好事，適當的輕度肥胖反而更有利於身體健康。

參考資料：

[1]《深入瞭解肥胖，重塑全民健康》.生命時報 2024-05-20

[2]《胖一點的老人和瘦一點的老人，誰更易長壽？》.健康時報 2023-05-01

[3]《發胖有個“分水嶺”，過了這個年紀很多人都容易胖！要注意了！》.人民網科普 2021-07-18