鄧先生今年48歲，在3年前被查出血壓過高，醫生建議服藥控制病情。但鄧先生覺得自己還年輕，這個喫上藥就斷不了了，所以拒絕了服藥，回去後依舊保持原先的生活模式。

一天晨起時，他突然出現頭暈、嘔吐症狀，右側的肢體莫名變得沒有力氣。到醫院時，他的右側身體已完全無法動彈。

經過檢查被確診爲急性腦梗，且是大面積腦梗。最終，鄧先生經過全力搶救，依舊沒能挽回生命。

瞭解過往史後，醫生認爲鄧先生身上的悲劇與其長期不控制血壓有很大關係。再加上早晨本來就是高血壓患者的危險時刻，稍不注意就容易誘發意外。

一、早餐起來的第一杯水，很多人都喝不對！

不少人早上起來的第一件事就是喝水，有些人會在刷牙後喝有些則是直接喝。網上有傳言稱，不刷牙直接喝水會讓大量細菌進入體內，這是真的嗎？

我們的口腔本身就是個巨大的細菌培養皿，細菌的數量高達500億左右，但這些細菌會維持在相對平衡的狀態下。

喝水所產生的沖刷感並不足以將牙齒表面的細菌沖刷掉，這些細菌形成的牙菌斑需要刷牙、牙線等物理刺激才能清除。

即便是將有害菌喝下肚，胃酸、腸道內的有益菌也會及時將其消滅。對此無需過多擔心，先刷牙還是先喝水主要還是看個人的習慣。

其實，早晨起牀喝一杯水，對身體很有好處。

經過一夜的睡眠，身體處於較缺水的狀態，此時喝水可增加血容量、稀釋血液，對降低血液粘稠度、促進血液循環有好處，還能預防心梗、中風等心腦血管疾病的發生風險。

尤其是對於年齡>50歲，罹患心腦血管慢性疾病的老年人而言，晨起喝一杯水可預防血液粘稠度誘發的心臟疾病。

而且，晨起喝水還可以幫助稀釋尿液、加快尿液流動的速度，預防尿道、膀胱內滋生細菌，降低泌尿系統感染的風險。

但要注意的是，不能過量過快，這樣做容易增加心臟負擔、血液稀釋過度，容易誘發心律失常等心功能異常。建議晨起後飲水要小口慢飲，讓身體慢慢吸收水分，每次飲用的量保持在150ml左右即可。

二、一天之計在於晨，爲何老年人早起反而要小心？

對於老年人來說，晨起後一定要注意！世衛組織發佈的報告數據顯示，全球範圍內清晨死亡的人數佔總死亡人數的60%，心梗、腦卒中、心源性猝死等心腦血管疾病多發生在這個時間點。老年人本身就是心腦血管疾病的高發人羣，所有要格外注意。

對老年人來說，適當早起可以幫助維護身心健康、促進胃腸道蠕動以及提高食慾等。早晨7~8點，一般認爲是老年人最佳的晨起時間。

起牀後也不能鬆懈，做好4件事有益身心。

1、適當懶牀

老年人起牀後不要猛地起身，否則容易導致血壓突然上升，誘發心梗、猝死，建議醒來後要適當賴會牀，在身體適應後緩慢起身。

2、梳梳頭

晨起梳頭可起到一定養生的作用，建議梳頭時保持梳子緊貼頭皮，從前額開始梳到後頸部。

3、排便時間不要過長

晨起的直立反射可刺激胃腸道蠕動，此時排便是最佳時機。注意排便的時間不要太長，要控制在10分鐘以內，時間過長很容易導致排便困難，引起便祕、痔瘡等問題。

另外，老年人在排便的時候要注意不能過於用力，過於用力會導致腹壓上升，容易誘發猝死、腦血管意外。

4、按時喫早餐

早餐是一天中正確的一餐，建議在8點前進食，過晚喫早餐容易導致血糖水平降低，影響大腦、肌肉的正常運作，還會增加胃病、膽結石等多種疾病的發生風險。

三、過了60歲，若起牀有這4個現象，恭喜你！

晨起時身體的一些表面可以反應健康問題，如果你年過60起牀後身體還有這些表現，說明身體很健康。

1、精力充沛

經過一夜的睡眠感覺整個人神清氣爽、活力滿滿，說明身體健康狀態良好。

如果醒來後感覺頭暈、疲勞、乏力，這很可能與睡眠不足相關，也可能是神經衰弱、低血糖、腦供血不足等健康隱患所致。

2、尿液正常

正常的尿液應該是淡黃色的透明液體，晨起時的顏色可能會深一些。但如果尿液出現了紅色、粉色，則要及時就醫。

3、排便規律

中老年人如果可以每天按時排便沒有便祕的話，說明胃腸道功能良好、新陳代謝正常，是身體健康的表現。健康的糞便應該是棕黃色、金色的，且可以成型。

4、食慾不錯

經過一夜的睡眠，身體早已飢餓不已，此時需要攝入碳水化合物豐富的早餐來補充、儲存能量，正常人醒來後應該食慾很好。

如果醒來後食慾不振，喫不下東西的話，很可能是罹患了胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。

“一日之計在於晨”，但對於本身罹患心腦血管疾病的中老年人，早上是個非常危險的時間點，一定要多加註意，儘可能預防意外發生。

參考資料：

[1] 《早上空腹喝水，比不喫早飯還傷身？怎麼喝，喝多少，都有講究！》.溫州醫科大學附屬第一醫院 2023-06-18

[2] 《“一天之計在於晨”，爲何老年人早上起牀反而要小心？應該這樣做！》. 人衛健康 2024-05-17