不被鬧鈴叫醒，睡到自然醒，是很多人的“夢想”。有那麼一些人的確是“睡到自然醒”，但醒來一看卻是半夜，翻來覆去再也睡不着。

偶爾半夜醒不必過於擔心，如果總髮生就需要警惕。《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合中西醫專家觀點，列出半夜總醒的原因，並教你一覺睡到天亮。

半夜老醒可能是這些原因

半夜醒來是正常的生理現象，但次數過多或影響到睡眠質量就要引起注意了。美國《預防》雜誌總結了夜間醒來的數個原因。

1.夜尿多：睡前不怎麼喝水，還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質失去了平衡。身體裏沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。

2.房間太熱：美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。

3.輕度抑鬱：半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。

4.看手機成癮：睡前看手機，屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。

5.年紀增長：60歲可能比30歲早2小時醒來。

6.睡前飲酒：睡着後最初的幾個小時，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

7.甲狀腺問題：甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮。

8.壓力：壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，導致失眠。

9.胃酸逆流：燒心的不適讓人睡不着。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。

10.呼吸問題：季節性過敏、感冒都會導致夜間輾轉反側。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停症等也會使氣道狹窄。

11.腹部脂肪過多：腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

12.缺乏維生素D：哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關。

半夜不同時間醒，原因不同

山西中醫藥大學附屬醫院腦病科副主任醫師周麗華表示，這個問題要看具體醒來的時間段。

中醫理論認爲，人體的十二經脈對應一天的十二個時辰，每條經脈各有所主。如膽經在子時（晚上11點至次日凌晨1點）當令，凌晨1~3點肝經當令，凌晨3~5點爲寅時肺經當令。

後半夜1~3點醒

與肝血不足有關

肝血能養神，肝血充足，神得血養，才能睡得好、睡得實。而肝血不足，血不養神，不僅夢多睡不實，還容易在半夜醒來，長此以往睡眠不好，就會導致睡醒了身體還是特別累，總是不解乏。同時，這類人羣往往有肝火大、愛發脾氣、愛生悶氣的表現。

建議：可通過按摩肝經或刮痧的辦法通暢肝經。

具體方法：仰躺，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。用手掌從大腿根部開始拍打，一直拍打到膝關節前。力量要由小變大，力度控制在自己能夠承受的範圍內。沿着肝經刮痧同樣能起到疏通的作用。

凌晨3~5點醒

與肺陰虛不足有關

如果肺經氣血不足，或者肺經不通暢，在凌晨3~5點這一時間段就容易出現失眠、早醒、醒後難以再入睡的情況。並且這類人常常伴有咳嗽、咳痰的症狀，身上一陣陣發熱（也就是潮熱），還容易受風出汗等，有的甚至還有皮膚粗糙、起皮疹等問題。

建議：肺經循行路線上（也就是從中府穴開始，向少商穴方向拍打）進行敲打或刮痧可暢通肺經。

具體方法：掌心向上，前臂放鬆平舉，另一隻手握空拳，輕輕敲打肺經循行處3~5遍，重點敲擊路線上的明顯痛點，或用刮痧板梳理。

做好6件事，一覺到天亮

北京朝陽醫院睡眠呼吸科主任醫師郭兮恆表示，可通過以下三點來評估自己的睡眠質量。

睡眠時間：每天是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，轉而進入睡眠。

睡眠時長：能否每晚睡夠7~8個小時再自然醒來。

睡醒後的感受：精神充沛還是無精打采。

當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，長期存在問題時，就需要到醫院睡眠科就診。

保證好睡眠建議做到以下幾點：

1睡前做腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放鬆，減輕焦慮。

2多曬太陽多運動

白天增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助於睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利於睡眠。

3保持樂觀的情緒

客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就儘量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態。

4打造舒適的睡眠環境

睡眠環境要安靜舒適，睡前及時關燈，不要看電子設備。

5儘早治療慢病

一些泌尿系統疾病、呼吸系統疾病等會影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應儘早治療。

6不要亂用藥

濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。

提醒：半夜醒來不要看時間。看了時間很可能會計算距離起牀還剩幾小時，反而會增加壓力。▲

本期編輯： 鄧玉