小九在網絡上看到一個話題：步入50歲的人，最大的變化是什麼？

@蘭心1974：帶了一系列的反應，失眠，骨質疏鬆，膝關節疼痛，腰椎間盤突出，體重增加，腰圍變粗………總之，就是之前從未感受到的身體毛病蜂蛹而至。

@沙奇瑪：71年生，不到50的時候，有次游泳回來發現眼袋若有若無地出現了，再後來嘴角有點下垂，胃病也開始找來了，膽汁反流，今年又多了食管炎。

@厚德載物：最大的變化是眼睛不行了，老花眼一年比一年厲害。打個牌也看不清楚了，本來以前眼睛餘光就能把旁邊的牌看的清清楚楚，現在倒好，就是把牌放眼前都看不清。人老先老眼，此言不虛。

因此有人說50歲是人生的黃金養壽期，錯過可能影響壽命長短，這是真的嗎？

一、爲什麼說50歲，是壽命“決定期”？

俗話說“人過50天過午”，意指人到了50歲就像逐漸西斜的太陽，寓意從人的精力和體力也從峯值逐漸下降，一天不如一天。

50歲正值中年，人生過半，也是即將步入老年的關鍵期，身體各項機能也逐漸開始進入衰退期！

很多人在這個時候會出現明顯的衰老跡象，比如體力變差了，以前能做的事現在再做逐漸有些力不從心，記性也越來越差，好像大腦處理能力也跟着下降了，很多事情反應速度逐漸變慢，疾病也在這個時候集中爆發！

而且這個時候上有老下有小，正是操心的時候，作爲家裏承上啓下的中流砥柱，壓力大責任也大。

常說五十而知天命，道出了無盡的人生無奈，50歲這個人生重要的過渡階段，如果不注意身體，很可能影響着自身的長壽問題！

《美國醫學會雜誌》刊登過一項研究，通過對多名不同種族的中年婦女長達20年的隨訪後發現，女人在55歲後，進入更年期階段更容易出現情緒問題，睡眠質量也會大幅下降，而且大部分都出現了血壓、心臟異常等情況，其他器質性疾病爆發率也大幅上升，直接影響晚年健康。

圖源自網絡

二、上了年紀，爲防止疾病纏身，飲食牢記“三不喫”！

人過50想要防病健康，就避不開健康飲食這個話題，其實現實中許多人的健康問題大多和飲食不恰當有關，特別是中老年羣體，一定要注意。

50歲後疾病高發的原因比較複雜，其中不良飲食佔比較高，專家建議，上年紀後預防疾病正確的做法，首先是三餐要規律，維持正常的消化吸收功能，讓機體充分吸收營養物質和能量。

其次就是葷素搭配，除了肉類食品，日常蔬果攝入量佔比也不能低，食物種類的攝入也要保證多樣性，確保機體所需的各種營養物質都能提供，所以喫的食物的品種越多，搭配越豐富，才能更好的保持營養充足。

但要注意的是，上了年紀後身體吸收能力可能會下降，在飲食搭配上也要有所取捨，不然也會給身體增加額外負擔誘發疾病。

專家提醒，中老年人要均衡飲食健康和營養，“三不喫”原則要重視：

1、不喫剩菜剩飯

很多中老年人節儉習慣了，喫剩的飯菜也不捨得扔，留在下一頓繼續喫，但剩菜剩飯即使保鮮再好也會滋生細菌和大量的亞硝酸鹽，經常喫這種食物會給腸胃帶來各種隱形負擔，長期下來就會影響腸胃健康。

2、不喫油炸食物

油炸食物屬於高油、高糖、高脂肪混合物，是中老年羣體飲食中最大“公敵”，長期攝入可能引發各種心血管病變風險，而且這類食物大多沒什麼營養，不建議經常喫！

3、不喫高嘌呤食物

年過50，身體消化代謝功能逐漸減退，如果這時候多攝入高嘌呤食物，很可能代謝不及導致體內嘌呤含量過高，尿酸過高，引發高尿酸敗血症、痛風各種疾病。

三、一旦進入養壽期，3種長壽營養素要跟上

50歲後是疾病的快速進展期，也是養壽期。俗話說“三分靠練，七分靠喫”，對於中老年羣體來說，日常營養攝入均衡好才能更好的保證身體健康，尤其是這3種關鍵營養素，缺一不可！

1、維生素D

維生素D是維持骨骼健康與免疫功能的重要營養素，研究發現精神衰退、心臟不好、疲乏、骨質疏鬆、2 型糖尿病和某些癌症的出現都和維生素D缺乏相關。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，中老年羣體每日維D攝入量不得低於800IU。

2、蛋白質

人體細胞合成與各種生物活動都需要蛋白質參與，所以缺乏蛋白質對人體健康影響也很大，常見的脫髮、指甲變脆、水腫、臟器病變都和蛋白質缺乏有關，可能比缺鈣更加嚴重，比如說免疫力會下降，所以一定要補充好優質蛋白質。

3、Omega-3脂肪酸

研究發現omega-3脂肪酸可以改善大腦認知功能，對皮膚和心血管健康也有益，日常部分食物也含有該營養素，可以多喫鮭魚、沙丁魚、鯖魚、金槍魚和鯡魚等多脂魚類。

此外，堅果、亞麻籽油、藻類也含有該物質，日常增加該類飲食是補充Omega-3脂肪酸營養的重要來源。

中老年人羣體飲食結構也和健康問題息息相關，日常膳食營養攝入對預防疾病，增強免疫力也有重要作用，特別是50歲後更要做好全方位的防護工作，才能更好的提升好自己的生活質量，讓後半生過得更加舒服。

參考資料：

[1]《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.川觀新聞.2022-02-28.

[2]《醫生提醒：50歲後飲食牢記“三不喫、三補充”》.健康時報.2023-04-10.

[3]《中老年飲食要做“減法”，這6樣能不喫就不喫，管住嘴才能更健康》.山西省中醫院.2023-09-11.