腎健康開始走下坡路時，身體這5個症狀還是比較明顯的

腎臟，作爲人體的“過濾器”，默默地承擔着清除廢物、調節電解質和水分平衡的重任。一旦腎臟功能開始下滑，身體往往會發出一些明顯的“求救信號”。瞭解這些症狀，有助於我們及時發現問題，採取措施，守護腎臟健康。那麼，當腎健康開始走下坡路時，身體會有哪5個較爲明顯的症狀呢？

1、尿液異常

尿液是腎臟健康的晴雨表。健康的尿液應該是清澈或淡黃色，無異味。當腎臟受損時，可能會出現以下變化：

①尿色深

尿色深黃或呈現棕色，提示水分攝入不足或腎濃縮尿液的能力受損。

②泡沫尿

尿液中出現大量泡沫，特別是持續性泡沫，可能是蛋白質泄漏的標誌，即蛋白尿，是腎臟濾過功能下降的跡象。

③尿量改變

尿量突然增多或減少，尤其是夜間頻繁起夜尿，都可能是腎臟調節水分失衡的表現。

2、浮腫與水腫

腎臟負責調節體內水分平衡，一旦其功能受損，水分可能在組織中積聚，導致浮腫，尤其是在腳踝、小腿、腳部和麪部。早上起牀時臉腫、鞋子突然變緊，或是按壓腳踝後留下凹陷，這些都是不應忽視的水腫信號。

3、疲勞與乏力感

早晨起牀，明明睡眠充足，卻感覺像是沒睡一樣，整天都提不起精神，這就是腎臟工作效率降低的典型表現。腎臟負責生成促紅細胞生成素，促進紅細胞的生成，如果腎臟功能受損，紅細胞數量減少，攜帶氧氣的能力下降，自然會感到持續的疲勞和乏力。

4、血壓升高

腎臟通過調節體內的鈉鹽平衡來控制血壓。當腎臟功能不佳時，體內鈉鹽排泄受阻，可能導致血壓上升。長期的高血壓不僅加重腎臟負擔，還會反過來損害腎臟，形成惡性循環。因此，血壓突然或持續升高應視爲腎臟可能存在問題的一個信號。

5、皮膚瘙癢與食慾不振

腎臟功能減退時，體內的廢物無法有效排出，可能導致皮膚瘙癢，尤其是難以定位的全身性瘙癢。此外，尿毒症毒素的積累還可能影響消化系統，引起噁心、嘔吐、食慾減退等症狀，嚴重時甚至出現口中金屬味或氨味。

關注身體，及時行動

當上述症狀出現時，不應忽視，應儘快就醫，進行相關檢查，如尿常規、血液測試、超聲波檢查等，以便及早發現腎臟問題。同時，維持健康的生活方式對預防腎病也非常重要：

1、低鹽飲食

高鹽飲食會增加腎臟負擔，導致血壓升高，進而損害腎臟功能。建議每天食鹽攝入量不超過5g，儘量選擇新鮮食材，避免加工食品和外賣，因爲這些食物往往含有大量的隱形鹽分。

2、保持水分平衡

充足的水分可以幫助腎臟清除體內廢物，但過量喝水同樣不可取，特別是對於腎臟功能不全的患者，可能需要根據醫生指導調整喝水量。一般成人每天推薦喝水量約爲2-2.5L，包括飲料和食物中的水分。

3、規律運動

適當的運動，如快走、騎自行車、游泳等，每週至少150分鐘，有助於控制體重，降低血壓，改善心臟健康，間接保護腎臟。避免過度劇烈的運動，以防造成身體負擔。

腎臟健康，生命之樹才能常青。關注這些細微信號，及時調整生活方式，讓腎臟得到應有的關愛，我們才能擁有更健康、活力充沛的生活！