年輕時擔任健身教練的張大叔，今年已經70多歲了，身體一直不錯。

不過畢竟上了點年紀，頭髮變白、皺紋變多就不說了，最近半年來，他發現自己總是頻繁起夜、尿不盡、尿少等。

晚上睡不好，白天總是沒精神，朋友們看了以後勸他趕緊去醫院看看去。

上了年紀的老人，或多或少都會面臨各種症狀的困擾，尤其男性進入了衰老期，下半身可能會發出提醒信號！

一、男人步入衰老期，“下半身”會有提醒

發表在《自然科學》上的一項研究發現：衰老是會在瞬間發生的，通過對人類血漿蛋白質組譜的波動變化研究發現，血液中蛋白質水平會在34歲、60歲和78歲三個年齡段出現顯著的變化，即這三個年齡段是衰老的分水嶺。

男性如果下半身出現下面這幾個變化，要警惕衰老來臨！

1、經常便祕

中國健康教育中心專家沈雁英提醒：50歲以上的人消化吸收功能會下降，因此中老年人很容易被便祕、消化不良等問題盯上，另外如今的年輕人膳食過於精細，也可能會被便祕盯上。

2、尿頻尿急

中老年人如果出現頻繁起夜、排尿次數變多、尿痛、尿不盡等問題，要警惕前列腺異常，最好儘早排查。

3、下肢沉重

人體的骨骼隨着年齡的增長、鈣質的流失，會變得很脆弱，很容易被骨質疏鬆盯上，走路時可能會有腿腳痠痛、腫脹等症狀出現。

4、性能力下降

北京大學第三醫院男科主任姜輝提醒：性能力下降是男性衰老的一個重要標準，據統計16%的成年男性會有勃起功能障礙困擾，50歲以上的男性更是佔比可達50%。

二、這些不起眼的習慣，正在加速男性衰老

2024年4月7日發表在美國癌症研究協會年會上的一項研究，涉及14萬名受試者，結果發現：年輕人或正在加速衰老，而且這種加速衰老可能會增加癌症發生風險。

越來越多的年輕人生理年齡高於實際年齡，這幾個習慣或許會加速男性的衰老！

1、睡眠不規律

發表在《睡眠健康》上的一項研究指出：睡眠不規律的人比睡眠習慣穩定的人，生理年齡要衰老九個月。

2、吸菸飲酒

菸草中的尼古丁會破壞膠原蛋白和血管健康，引發衰老，而經常飲酒可能會引發氧化應激反應，從而促進衰老的發生。

3、飲水不足

《柳葉刀》上發表的一項研究指出，飲水不足也會加速衰老，增加慢性病和死亡的風險。

4、久坐不動

廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鍾衛紅表示：久坐不動會加速衰老，而適量運動則可以促進新陳代謝，讓體態更加輕盈，身體更加健康。

5、壓力太大

《細胞.代謝》上發表的一項研究指出：經常處於重大的壓力下，人會變老，不過如果從重大壓力中走出來，壓力性衰老可以實現逆轉。

三、想要延緩衰老，從健康膳食做起

每個人都想要容顏永駐，老得慢一點。中國農業大學食品科學與營養工程學講師郭曉暉提醒：健康膳食對於預防衰老有着很重要的作用，想要延緩衰老，要注意健康膳食！

1、多補充優質蛋白質

雞肉、蛋類、魚肉、牛肉等食物中都含有豐富的蛋白質，要注重優質蛋白質的補充。

2、減少能量攝入

喫得太多也會加速衰老的發生，建議平常喫飯喫到七分飽爲宜。

3、注意“三減三健”

國家衛健委提醒要注意“三減三健”，也就是減鹽、減糖、減油、健康體重、健康骨骼、健康口腔。

4、合理選擇膳食補充劑

想要通過膳食補充劑實現營養均衡的目的，但要注意這屬於保健食品，不能替代藥物實現治療效果，也不能絕對的預防衰老。

男性如果被衰老盯上，下半身可能會發出求救信號，不光中老年人會被各種問題盯上，如今的年輕人由於生活習慣不健康，或許正在加速衰老。

爲了延緩衰老的發生，平常要注意健康膳食，適當運動，做好定期檢查。

參考資料：

[1]《身體是這樣一步步衰老的，8個症狀早就提醒過你》.生命時報.2018-02-28

[2]《爲什麼感覺年輕人身體不如老一輩？研究發現：年輕人正在加速衰老》.健康時報.2024-04-12

[3]《別忽視！這些跡象說明衰老悄然已至》.科普時報.2022-08-09