五旬男子“吊脖鍛鍊”身亡，盤點那些充滿危險的健身土方

受訪專家：南方醫科大學南方醫院康復科主任 劉 剛

環球時報健康客戶端記者 郭詩穎

5月16日，重慶墊江縣一位57歲的男子，在小區健身器材上鍛鍊時，不慎被繩索吊住發生意外離世。墊江縣有關部門負責人介紹：“本來應該是手吊在繩索上進行鍛鍊，但他是把繩索系在脖子上進行鍛鍊。”近年來，類似的“吊脖子”“鱷魚爬”“繞單槓”的健身視頻走紅網絡，不少人大讚“身懷絕技”“人老心不老”，可這些鍛鍊實則暗藏許多健康風險。

對此，“環球時報健康客戶端”記者採訪了南方醫科大學南方醫院康復科主任劉剛，他表示，“吊脖子”鍛鍊是完全錯誤的，不具備科學性。這一鍛鍊方法是在模仿康復醫學中“牽引”療法，但其姿勢與適配的重量完全不對等，不僅無法緩解頸椎疾病，反而會引發頸椎脫位，損傷神經和脊髓，甚至導致高位截癱或危及生命。

劉剛介紹，想要改善頸椎活動度，最基本的操作是拉伸頸前部肌羣，強化頸後肌羣。僅有輕微頸部不適的人羣，可以通過仰頭、轉頭、側屈等簡單動作，專業按摩，或使用輔助器具支撐，達到緩解目的。如果已有頸椎疾病，建議到醫院接受專業的康復治療。

生活中，老人常常成羣結隊鍛鍊身體，這本是一件好事，但綁手或綁腳繞單槓等炫技式的動作並不適合老年人，稍有不慎可能會有生命危險，還有一些看似輕緩的鍛鍊“土方法”也可能導致疾病加重。

撞大樹。公園裏，不少老人用後背等部位使勁撞擊樹木，或在樹幹上用力摩擦，以此來舒筋活血。劉剛表示，輕輕撞樹震動身體，確實可以起到一定鍛鍊效果，但如果撞到後背痠痛、手臂紅腫的程度，不僅可能造成瘀血和挫傷，對身體機能衰退的老年人來說，還可能導致壓縮性骨折，甚至損傷內臟器官。

甩鞭子。很多人都聽過廣場上甩鞭子的人發出鞭炮般“啪啪”的聲音，嚇人又吵人。實際上，甩長鞭對健身者的肌肉力量、柔韌性等都有較高要求，而大多數老年人韌帶肌腱彈性變差、關節活動範圍小，再加上骨質疏鬆，不適合甩鞭子這種需要頻繁扭動的鍛鍊方式。如果逞能甩長鞭，可能會使粘連的肩關節周圍組織強烈撕裂。

鱷魚爬。近年來，各種爬行訓練十分火熱。從原理上看，適度爬行確實有助改善協調能力和肌肉力量。但由於該動作需要肩、髖關節持續外展，四肢受壓較大，對於身體機能已經退化的老年人來說，會極大地增加四肢關節負擔。劉剛表示，游泳其實是一種“關節友好型”運動，既能鍛鍊肌肉，活動頸椎、胸椎、腰椎，又可減輕關節負擔，優於爬行訓練。

踩石子。不少人喜歡光腳在小區或公園的鵝卵石路上走，這種鍛鍊方式本身無可厚非，但要循序漸進地進行，最好穿硬底防滑鞋或厚襪子，不建議光腳走。老年人身體虛弱，常患有骨質疏鬆症，在堅硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。如果平衡能力較差或地面溼滑，還可能導致摔倒，引起扭挫傷，甚至骨折。

劉剛提醒，老年人做任何運動都應循序漸進、量力而行，運動前需要拉伸熱身，逐漸“喚醒”肌肉等，運動後需要有整理時間，讓心率和血壓緩慢迴歸正常。▲