生活中，面色紅潤的人，會被形容爲氣血充足；反之，若面色萎黃、精神憔悴，則可能收穫一句“你該補補氣血了”。

在中醫眼中，哪些表現說明人的氣血還不錯呢？

《生命時報》邀請中醫專家告訴你答案，並教你幾招養足氣血。

受訪專家

全國名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦科主任醫師 尤昭玲

清華大學第一附屬醫院中醫科主任 隋晶

黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管病四科主任醫師 徐京育

“氣血”到底是什麼

《黃帝內經》中說：“人之所有者，血與氣耳。”意思是說，氣血是生命的根本，如果把人體比作一臺運轉的機器，氣血就是最根本的動力。

＋氣

指的是使人體發揮作用的動力，來源很多，有來源於父母的先天之精氣、來自飲食的水谷之精氣，和存在於自然界的清氣（氧氣），它們通過肺、脾、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。

＋血

所謂“血”，一是指流動在脈管中的“血液”，具有營養和滋潤全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運行載體。

中醫理論中，氣與血相互依賴，氣能生血，血能載氣。女子以血爲本，一生中耗血失血比男性要更多，對於女性而言，氣血更爲重要。

5個特點說明氣血還不錯

如果有以下幾個表現，說明你的氣血還不錯。

1眼睛明亮

對照鏡子觀察一下自己的眼睛，氣血充足的人，黑眼珠轉動靈活、光彩有神；白眼珠是滋潤、明亮、無充血的；內外眼角也是紅潤光亮的。

眼睛浮腫、暗淡無光，或者眼睛內部顯得渾濁，眼睛經常乾澀，則是氣血不足的典型表現。

2胃口不錯

氣血狀態還可以從脾胃功能鑑別，脾爲人體“氣血生化之源”，如果脾胃運化能力差、吸收“受限”，相當於掐斷了氣血的來源。

如果三餐規律，胃口應該是不錯的，到飯點就有飢餓感，不會經常處於飽脹、沒食慾的狀態。

3不脫髮

氣血充足的人面色紅潤、皮膚光滑、毛髮潤澤、關節靈活。

皮膚、頭髮乾枯無光澤，脫髮，則是氣血不足的表現。

4思維敏捷

“心主血脈”，又主管人的精神活動。氣血充足的人思維敏捷、不會經常忘東忘西，能較好地應對外界繁雜的信息。

如果氣血不足，可表現出心慌氣短、健忘、頭暈、耳鳴、不喜嘈雜環境等。

5比較好動

氣血充足的人平時好動，喜歡折騰，身體不容易感到疲乏；人可能“坐不住”，動起來纔會舒服。

很多人年輕時敢想敢幹，有衝勁，年齡大了就逐漸喜歡安靜。換句話說就是“年輕人血氣方剛”，原因在於氣血充足。

三件小事最耗氣血

全國名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦科主任醫師尤昭玲表示，日常生活中，三個“壞習慣”最容易損耗氣血。

1三餐不規律

比如，經常不喫早餐或喫夜宵；常喫外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐。

2久坐不動

中醫認爲“久臥傷氣、久坐傷肉”，相反，動則生氣。下班回家在沙發上一躺數小時，週末久躺不動，其實都很傷氣血。

3長時間使用電子產品

中醫認爲“久視傷血”，會出現肝血虛的情況，表現爲眼睛乾澀、視力模糊等。

氣血不堵就是補

黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管病四科主任醫師徐京育表示，隨着年齡增長，氣血難免會逐漸流失，這是人體衰老的規律。

補養氣血，實際上是最大限度地放緩氣血流失速度，氣血不堵就是補。

1把運動變成像喫飯一樣的習慣

“流水不腐，戶樞不蠹”，人只有在不斷運動中，才能讓經絡處於疏通狀態，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更加通暢。

每天必須給自己留下足夠的運動時間，半小時左右，每週堅持四五次。

2堅持泡腳

泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的最好方法，長期堅持泡腳有助補氣血。一般泡至全身發熱、微微出汗即可，不宜出大汗。

徐京育稱，有的人泡腳後上半身發熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現。對於血虛的人（表現爲眼睛乾澀、面色萎黃、失眠多夢、健忘心悸等）來說，堅持泡腳可以改善血液循環。

3好心情至關重要

心情不好會引發胃腸功能失調，久而久之，身體生化氣血缺少源頭，就會導致氣血不足。

另外，平時要少喫寒涼食物，細嚼慢嚥，養好脾胃；多曬太陽，陽氣足了氣血自然改善。

4嘗試練練站樁或八段錦

尤昭玲建議，大家可以試試站樁，它能疏通經絡、暢通氣血、鍛鍊精神。站樁需記住三個要素，即下盤要穩、中盤要充、上盤要松。

5不盲目進行食補

補養氣血，最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。

不過，氣血虧虛的人，往往不單表現爲氣虛或血虛。有時純靠“補”難以起效，有的人甚至“虛不受補”，一補就“上火”。最好請正規醫院的中醫師辨證體質後再進行食補。

6睡夠睡足

最好在晚上11點前睡覺。“人臥則血歸於肝”，熬夜會消耗身體氣血。如果休息不夠，身體虧虛大於修復，就會出現氣血不足。▲

本期編輯：鄭榮華