“我只是走路慢了點，還以爲是腦梗，怎麼想到會是帕金森呢！”趙大爺感嘆道。

今年65歲的趙大爺，退休後他發現自己經常情緒激動、焦慮、便祕，後來走路速度也越來越慢了，但他一直沒有太當回事，以爲只是年紀大了。

一直到今年年初，鄰居說走路慢可能是腦梗，這把趙大爺嚇了一跳，於是趕緊讓兒子帶自己的醫院檢查，沒想到雖然不是腦梗，卻得了帕金森。

這讓趙大爺覺得很詫異，不過是走路速度慢了點，怎麼會是帕金森呢？

一、英國研究：走路快的人，普遍能多活15年？

走路是我們每天都在做的事情，這是項非常好的運動，且老少皆宜，現在有很多人每天堅持日行萬步來鍛鍊身體。你知道嗎？正是走路這件再平常不過的小事，卻與多種疾病風險以及壽命長短有着千絲萬縷的聯繫。

2019年，英國萊特斯大學發表在《梅奧診所學報》的一項研究指出，走路快的人比走路慢的人，普遍能多活15-20年。

該研究對英國生物數據庫中的47.5萬名中老年人進行了長達7年的追蹤隨訪，期間共有12823死亡，研究人員對比了這些參與者的走路習慣，結果發現，走路快的女性平均預期壽命爲86.7~87.8歲，慢的爲72.4歲；男性走路快的預期壽命爲85.2~86.8歲，慢的爲64.8歲。

北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤表示，走路快的人說明心肺功能較好。如果一個人的肺臟功能不好，走幾步路就會氣喘吁吁。這類人羣走路的速度肯定快不了，預期壽命也自然不容樂觀。

既然快走可以幫助延長壽命，那到底需要走多少步獲取的效益更大呢？

《柳葉刀·公共健康》上發表過一項由美國麻省大學阿默斯特分校研究人員進行的研究，研究人員對15項涉及近5萬人的研究進行了薈萃分析，結果發現，隨着每日步數的增加過早死亡風險會下降，直至區域穩定。

研究指出，年齡超過60歲的人羣，每日進行6000~8000步時過早死亡風險會開始穩定，年齡在60歲以下的人羣，則需要每日進行8000~10000步纔會趨於穩定。就算超過這兩個步數之後，也不會給延長壽命帶來額外的益處。

二、長期堅持快走的人，身體能收穫5個好處

近年來，快走越來越受歡迎，因爲它可以給人們帶來多種顯而易見的好處，不少快走的人在現實生活中也收穫了益處。

1、快走降血糖

《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出，以4km/小時速度步行的人罹患2型糖尿病的風險會明顯下降。換算一下，男性約每分鐘走路87步、女性100步，走路速度越快給健康帶來的獲益就越大。

2、快走能減肥

浙江省疾控中心曾對健走活動參與者進行體測發現，參與100天的健走可讓BMI平均下降0.47、體脂肪率平均下降0.7%、腰圍下降1.86cm、體重減輕1.28kg。

3、快走能降血壓

北京大學第三醫院的研究人員在《臨牀高血壓》雜誌上發表的一項涉及802名受試者的研究指出，堅持快走3個月可讓昂血壓平均下降2~3mmHg。本身罹患高血壓的患者，每日步行4000~8000步可讓血壓達到理想效果。

4、快走能降低患脂肪肝的風險

《美國胃腸病學雜誌》上發表過一項由美國賓夕法尼亞州立大學研究團隊進行的研究，研究稱即便是沒有刻意減肥，每日快走25分鐘也能讓肝臟脂肪大幅度減少，減輕脂肪肝的發生風險。

5、快走能減少卒中風險

2020年，一項針對8項隊列研究進行薈萃分析的結果顯示，相較於1.6km/小時的受試者，平均5.6km/小時的人羣卒中風險會下降44%。隨着步行速度的增加，卒中風險還會進一步下降，每增加1km/小時，風險會進一步下降13%。

三、70歲後，走路有着5個表現的人基本能長壽

現代醫學當中把70歲-79歲視爲是生命高風險時期，這一時期，人體的機能會快速衰退，容易出現心血管疾病、呼吸系統疾病、骨質疏鬆等多種健康問題。

而快走作爲一種反應全身身體機能與協調能力的運動，走路時若有這5個表現，出現長壽的幾率可能會更大。

1、走路步態穩定

在70歲時走路步態依舊穩定，說明身體的平衡能力較好，肌肉力量也維持在相對良好的狀態下。這類老人發生跌倒的幾率較小，預期壽命會更長一些。

2、走路有節奏/步伐有力

步伐有利往往說明心血管健康較好、氧氣利用率較高，說明老年人的骨骼和肌肉狀態較好，心臟功能也很不錯。這類老人在血壓、血糖、血脂以及體重控制一般都很不錯，相較於同齡人身體狀態會好不少。

3、走路呼吸平穩

走路時可以保持勻速、快速，不會氣喘吁吁的話說明心肺功能良好，有更大的機會可以獲得長壽。如果只是走了一小段路就感覺呼吸加快、身體疲憊，多半與心臟、肺部功能差相關。

4、走路時腿不麻、不痛

身體健康的情況下走路不會有腿麻、腿疼的症狀，而一些罹患下肢血管、腦血管疾病的人羣，走路的時候明顯會有疼痛、麻木症狀，一旦發現要及時就醫。

5、走路時頭腦清醒/渾身輕鬆

走路的時候體內的血液會更多流向四肢、心肺給運動供給，身體素質較好的人羣運動後腦子會更加輕鬆，頭腦也很清醒。而一些罹患心血管疾病、血栓以及腦功能不足的人羣，在運動過程中會明顯感覺胸悶、頭暈腦脹，這樣情況一定要儘早就醫。

走路是一項老少皆宜的運動，看完文章的你從今天開始就要動起來了。同時在日常要多關注身體的表現，發現有異常的步速降低、走路腿腳疼痛等症狀，一定要及時就醫。

參考資料：

[1] 《“走路”真的有用！防治糖尿病，最佳步行速度是……》. 醫脈通內分泌科 2023-12-19

[2] 《每天走多少步更健康長壽？柳葉刀子刊：不超過1萬步》. Aging 2023-01-17

[3] 《每天快走25分鐘，即使不減肥，也能幹掉脂肪肝！》.杭師大附院代謝病中心 2023-04-19