今年65歲的張大爺，自從上了年紀之後，睡眠時間就變得越來越少，白天整個人都是混混沌沌地，儘管晚上很早入睡，但卻經常在凌晨三四點就醒來。

這天，張大爺和好友李大爺抱怨起最近睡眠不足的煩惱時，李大爺卻流露出羨慕的眼神，甚至還說睡得越少，越聰明，說不定還可以活得更久呢！

張大爺覺得好友這種說法完全是無稽之談，但李大爺卻反駁道，很多成功人士的共同點都是睡得少，你看美國總體特朗普一天只睡3個小時、英國首相丘吉爾一天睡5個小時...聽完這一番說辭後，張大爺倒是開始覺得這種說法好像也很有道理。

聽完兩人的爭議後，相信不少人都想知道，這睡得少到底是活得更久，還是死得更早？

一、長期睡不夠，對身體的危害到底有多大？

人上了年紀後，睡眠會變得越來越少，甚至每天的睡眠時長就只有4、5個小時，但幾乎所有人都認爲老年人睡得少是一件再正常不過的事，甚至還有一種說法稱：睡得久死得早，睡得少活得久，這到底是不是真的？

首先，確實有不少研究發現，睡眠過多是會影響健康的。英國基爾大學醫學科技研究所的研究人員曾聯合多所大學對涉及300餘萬名、全球範圍內有關睡眠與健康的74項高質量研究進行了薈萃分享。

結果發現，平均每晚睡眠10小時的人相較於每晚8小時的，早亡的風險增加了30%。其中死於中風的風險增加了56%、心血管疾病的風險增加了49%。

但這並不意味着少睡就可以長壽，因爲同樣也有多項研究表明，睡眠不足會帶來多種危害。

1、縮短壽命

悉尼大學進行的一項研究指出，睡眠質量差的無心血管疾病男女性預期壽命會分別減少2.31年、1.8年。其中最大的影響來自於睡眠相關的呼吸障礙，會導致男女性無心血管疾病預期壽命減少6.73年、7.32年。

2、慢病纏身

倫敦大學學院發表過一項針對7000餘名在中老年人的研究結果，研究指出50歲時睡眠不足5個小時的受試者，相較於睡眠7小時的，在25年內被診斷出患有慢性疾病的幾率會增加20%，同時被診斷出超過2種慢性疾病的幾率會增加40%。

3、負面情緒

《行爲醫學年鑑》上發表的研究指出，睡眠不足6小時的人更多會感覺到緊張、孤獨、沮喪等負面情緒，還可能會出現背痛、腸胃不適以及頭暈等身體症狀。隨着睡眠不足的時間延長，身體出現的負面情緒也會更多。

4、加速衰老

一項針對33位女性在懷孕期間已經產後1年的情況分析顯示，產後6個月的女性每晚時間不足7小時的相較於超過7小時的，生理年齡會增加3~7歲。這說明，產後睡眠不足讓女性的衰老提前了3~7年。

5、容易癡呆

巴黎大學的研究人員曾經對8000多名中老年人進行過長達25年的追蹤隨訪，結果發現，五六十歲的人睡眠時間低於6小時的話，癡呆風險增加30%，而那些每天晚上只睡5小時的人，得老年癡呆的風險是每天睡7、8個小時的人的2倍。

二、8小時睡眠論被推翻，最佳睡眠時長是多少？

有統計說，人的一生當中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，尤其可見睡眠的重要性，對於睡多長時間才更健康，8小時睡眠論更是深入人心，然而，卻有越來越多的研究推翻8小時是最佳睡眠時長這一說法。

日本東京大學發表在JAMA子刊《網絡開放》一項涉及32萬餘名亞洲成年人的大型隊列研究，進行了近14年的隨訪。結果發現，每晚睡眠7小時的受試者，全因死亡、心血管疾病死亡以及其他原因導致的死亡風險會下降至最低點。

具體來看，每晚睡眠8/9/10小時的受試者，相較於每晚睡眠7小時的，全因死亡風險分別增加了9%、18%、43%。

無獨有偶，2022年4月，復旦大學馮建峯團隊聯合劍橋大學的研究人員發表在《自然》子刊上的一項研究也給出了7小時纔是最佳睡眠時長的說法。

該研究對英國生物數據庫當中近50萬人的多項數據進行了分析研究，結果發現每晚睡眠7小時與認知功能、心理健康之間存在有益關聯。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任醫師郭兮恆介紹，睡眠時長與個人需求相關，並不是越多越好，每個年齡段都有對應合適的睡眠時間，比如學齡期的兒童青少年需要9~10小時睡眠時間、20~30歲需要7~9小時、30~50歲需要7~8小時，一般建議晚上10~11點入睡最好，對心血管健康益處最大。

三、60歲以後，晚上睡覺要牢記這4點

對於睡眠質量比較差的老年人來說，想要改善睡眠質量，一定要做好這幾件事。

1、建立規律的作息時間

養成每天按時起牀、按時下牀的習慣，這樣做可讓生物鐘保持穩定，在到點時身體就會自然而然產生睏意，對改善睡眠有幫助。

2、營造良好的睡眠環境

睡前關燈、被子厚度適宜、枕頭高度適合自己，同時要保證室內環境昏暗、安靜，有助於褪黑素分泌促進睡眠。

3、睡覺前最好不要喝水

不少老年人由於括約肌功能下降，夜間會頻繁起夜。想要改善這個情況，要儘量避免睡前喝水。也可以適當進行一些鍛鍊括約肌的運動，如果夜尿頻繁到影響了正常生活，則要及時就醫。

4、睡前以靜態活動爲主

睡前要注意不要情緒激動，可適當讀讀書、看看報、聽聽音樂，或者是閉目冥想，讓身體儘量放鬆。

睡眠對於健康而言十分重要，每個人所需要的睡眠時長不同，主要是看個人的感受，如果睡醒後感覺整個人精力充沛、活力滿滿，則說明睡眠時間是適合你的，不必過分糾結時長。

參考資料：

[1] 《警惕！睡覺時長超過這個數，早死風險更高！》. 科普中國 2022-10-18

[2] 《「最佳睡眠時長」竟不是“8小時”！Nature子刊：睡眠<7小時，心臟風險激增！>8小時死亡風險大幅增加！》. 梅斯心血管新前沿 2024-02-25

[3] 《這樣睡覺的人，比別人提前衰老9個月！不是熬夜！》. 健康時報 2023-10-07