清晨微風吹拂，指針剛過7點，李大爺就從家裏出發了。

“今天也這麼早出來走走啊？”早餐店的老闆熱情打招呼道。

“習慣了，喫完早餐就來走走，走個4千步再回去.”

“怪不得你老當益壯，身體還那麼結實。”

......

上了年紀後，大家對於身體健康也越發重視，不少老人都有走路鍛鍊的習慣。但也有人認爲，老了後就該老實待著，免得發生意外。那麼人到70歲後，到底還是不適合走路鍛鍊呢？

一、年過70，還有每天走路鍛鍊的必要嗎？

老年人到底該不該運動？這個問題一直伴隨着爭吵，在生活中，有從不運動，天天在家休養活到90歲的，也有天天運動，一天不落活到90歲的。那麼對於老年人，到底是靜還是動好呢？

聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示，靜與動並不是割裂的，靜有助於修養身心，動有助於增強身體素質，關鍵在於動靜結合，在中間尋求到自己合適的平衡點。

適度的運動確實對身體有好處。23年，美國心臟協會公佈的一項研究，調查了452名70歲以上的老人，發現多走路能降低心血管事件風險。

每日走4500步，出現心血管事件風險的概率僅爲3.5%，相較於每天走2000步的老人，風險直接降低了77%。

研究作者也表示，每天多走500步，就可以讓心血管事件風險降低14%，這對於70歲以上的老人來說，也是可以實現的，爭取每天儘量多走500步，促進心血管健康。

無獨有偶，2022年，歐洲心臟病學會年會也發表過一項大樣本研究，研究稱85歲以上的老年人每週步行至少1小時可降低40%的全因死亡風險。

而且研究表明：無論老年人是否進行中等、劇烈運動，只要是走起來，就可以降低全因死亡風險。且步行不需要很長時間，每天10分鐘慢走就可以達到效果。

二、老了後走路有這3個表現，恭喜你長壽可期

走路是我們每天都在做的動作，人在走起來的時候需要調動全身60~70%的肌肉來配合，同時還需要呼吸系統、循環系統、神經系統的支持與配合。所以走路的狀態，能反映一個人的身體健康狀況。

如果你走路的時候身上有這3個表現，恭喜你，長壽可期。

1.步子邁得大

步伐可體現身體的適氧能力，以及心肺、下肢的肌肉耐力，會直接影響一個獨立生活的能力。

步伐大小還與認知功能衰退有關。日本東京都健康長壽醫療中心研究所曾進行過一項研究，研究人員將1000餘名年齡>65歲的受試者納入研究，根據步伐的不同將受試者分爲三組，進行了爲期4年的隨訪。

結果發現，認知功能衰退最多的爲小步伐組，最少的爲最大步伐組。二者之間的風險差異高達3.39倍，而中等步伐也是小步伐組的1.22倍。

2.走路速度快

中年步行速度可作爲大腦、身體衰老的指標，北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤表示，走路快說明心肺功能好。就好比汽車的發動機功能較好，跑起來自然也更快。

3.走路姿態平穩

走路姿態平穩說明平衡能力好，肌肉力量足。

如果步態不好，走路跌跌撞撞的話很容易會跌倒，老年人跌倒後很容易骨折，進而出現一系列的健康問題。如果沒有腰腿疾病，走路卻不穩的話，則要警惕可能是帕金森、小腦病變等疾病所致。

走路是最基本的運動，當出現疾病時，就有可能反映到身體上造成走路的不協調。要是發現走路無法控制速度，走不成直線，走時身體痛等，都要重視，及時就醫排查病因。

三、不同人羣有不同的走法，如何收穫最大健康？

老了後依然要有運動的意識，不能盲目靜養，不願意動起來，更不能因爲擔心受傷而把自己“困住”，不然久而久之，身體會變得僵硬，對血管、肌肉、大腦都沒有好處。

而走路是簡單最基礎的，很適合老年朋友，不過想要拿到最大好處，不同人也有不同走法。北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心表示，不同疾病的患者適合的走路姿勢也不同。

1.糖尿病患者：屈步走

屈步走是先邁出一大步然後前腿彎曲做成弓箭步的樣子，保持大腿與地面平行，堅持1~2秒換腿繼續。

每天這樣做5~10分鐘，對鍛鍊大腿肌肉非常好，而大腿肌肉力量好了之後，可讓血糖的控制變好。

2.腰圍大的人：邊走邊敲

腰圍較粗的人，在走路的時候可試着敲敲帶脈，帶脈環繞在腰間，和腰帶一般。

每日走路的時候可以用雙手敲打兩側腰部帶脈穴的位置，每次進行半小時，可讓有助於腰圍下降。

3.經常便祕：扭着走

經常便祕的人可以在走路的時候多扭扭，上半身保持平衡、下身一腿承重一腿放鬆，有點像競走的姿勢。

在走路過程中多加大腰胯部的扭動，可促進胃腸道蠕動，預防便祕。

4.情緒壓力大：室外快步走

經常壓力大的人羣，可嘗試着多去戶外走路，呼吸新鮮空氣、看看戶外的風景，心情也會豁然開朗。

走路雖然平常，但對於身體的好處卻不少，日常生活中，老年朋友走路一定要記得循序漸進，不要盲目追求步數，要是有不適，及時停止，必要時就醫檢查。

參考資料：

[1]《步伐大的人認知功能更好！長壽專家算出一個「理想步幅」》.生命時報 2021-12-31

[2]《70歲後每天多走500步，能讓你離長壽更“近一步”！》.健康時報 2023-08-24

[3]《那些每天堅持走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了？讓人大喫一驚……》.健康時報 2022-09-29