蹺二郎腿的好處只有一個：舒服

仔細觀察一下你身邊的人，有多少是隻要一坐下就會不自覺地蹺起二郎腿？

這個放鬆又舒服的動作，在變成長期習慣後，可能給身體帶來意想不到的危害，甚至“蹺”出一身病。

爲什麼這個姿勢讓人更舒服？二郎腿還能蹺嗎？《生命時報》採訪專家，爲你一一解答。

受訪專家

復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師 林紅

中國心理衛生協會註冊心理諮詢師、廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

本文作者丨生命時報記者 虞曄

本文編輯丨高陽

爲何人們喜歡蹺二郎腿

明明對身體不好，爲什麼這個動作如此令人着迷？

No.1

確實很舒服

從生理結構來看，當人們坐下來時，主要由脊椎和坐骨支撐身體的重心和平衡。每個人的坐高（坐下時的高度）、腳掌、臀部的支撐面積不同，椅子高度不同會帶來下肢受力不均，人坐久了身體易失去重心。

蹺起二郎腿可以調整重心，增加下肢的支撐力，緩解足底肌肉緊張，使腿部肌肉得到短暫放鬆，減輕長時間坐姿帶來的疲勞感。

No.2

有社交意義

蹺二郎腿不僅僅是一種姿勢，它還被賦予了一些社交意義，通過這種姿勢傳達出一種放鬆和掌控感。

例如，穿着幹練西服和皮鞋的男士坐在沙發上蹺起二郎腿，給人感覺是自信威嚴的。女性將兩條腿緊靠在一起斜向身體一側，腿部線條被拉伸，曲線明顯，更性感優雅的。

No.3

是種身體語言

蹺二郎腿還是一種身體語言，幫助人們釋放緊張和壓力，從而感到放鬆和自在。蹺二郎腿有時代表一種防禦姿態，當人們受到潛在威脅時，會無意識地將身體儘量包裹起來，保護自身私密空間。

危害從脊柱開始

從生理上說，蹺二郎腿的危害從脊柱開始，一直影響到下肢健康，可謂“從頭傷到腳”。

升高血壓

蹺二郎腿時，會影響下肢靜脈血液迴流，心臟更用力地收縮舒張，引起血壓升高。雖然只是暫時的，但有高血壓、糖尿病、心臟病的人儘量不要蹺，阻礙血液流動對他們來說有時很危險。

脊柱側彎

身體左右兩側受力不均，脊柱會發生代償性側彎，易引起脊柱變形、側彎、腰椎與胸椎壓力分佈不均等問題；還可能導致腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病。

骨盆歪斜

蹺二郎腿時，骨盆向後滾動，髖關節緊張，身體重心轉移，時間長了會出現骨盆傾斜，甚至使本來圓潤的屁股變得扁平。

影響生殖

男性蹺二郎腿，會使生殖器周圍溫度升高，損傷精子。女性蹺二郎腿會使會陰處形成溫暖潮溼的環境，引發外陰炎或者陰道炎。盆腔氣血循環不暢，還會引發附件炎和盆腔炎。

骨關節炎

這個姿勢會增加膝關節內部壓力，使軟骨的營養吸收變差、磨損增加。對於軟骨已有不同程度退化的人，會增加患骨關節炎的風險。

肌肉勞損

被壓的一隻腿長時間受到壓迫，可能使血液循環不暢，引起腿部肌肉損傷。同時，另一條腿的肌肉也會因爲長時間處於緊張狀態而疲勞。

靜脈曲張

蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環，久而久之，造成靜脈曲張，嚴重的可導致腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等問題。

O型腿

上位腿受力不均，向內偏斜，可造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，變得鬆弛，在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位，外表看起來就是O型腿了。

6個方法糾正二郎腿

其實，二郎腿不是完全不能蹺，要注意好頻次，把控好時間。已經形成習慣的人可從6個方面慢慢糾正，減少損害。

01單側少於5分鐘

單側蹺二郎腿時間不能超過10分鐘，儘量控制在5分鐘內。儘量避免久坐不動，每半小時或1小時起來走動一下或原地踏步，以促進下肢血液循環。

02選個合適的椅子

椅子過高過低都會影響坐姿，雙腿血液循環也會受影響。合適高度的座椅應在坐下後雙腿可平放在地面上，小腿和大腿角度約爲90度。

03調整坐姿靠背

坐着時雙腳稍分開，與肩同寬，身體坐直，可以背靠在座椅靠背上，使其與水平面保持45度角，這個姿勢可以讓後背的肌肉處於放鬆狀態，減輕脊柱壓力。

坐下時，雙腳平放在地面上，可在腳下墊個小凳子，使大腿平行於地面或膝蓋略高於髖關節，這會增大臀部與座椅的接觸面積，獲得更舒適的坐姿。

04加強運動鍛鍊

加強核心肌羣的鍛鍊，如瑜伽、普拉提、腹部鍛鍊，能提高身體平衡力和穩定性。可以在家裏進行平板支撐訓練，提升腰背腿部力量。

還可用“坐式牽拉膕繩肌及小腿後羣”來矯正蹺二郎腿後失衡的肌肉：

身體坐直，右腿伸直，繃起腳背，右手放在右膝下方，左腿自然彎曲。腹部收緊，上半身慢慢向前，拉伸股後肌羣，直至大腿後側出現輕微刺痛感。保持15秒，換腿重複以上動作。左右兩腿各完成一次爲一組，重複10組。

05及時康復矯正

如果蹺二郎腿導致了嚴重的健康問題，如脊柱側彎、關節損傷等，應及時尋求專業醫生或治療師的幫助。

06尋求心理支持

蹺二郎腿有時可能與焦慮、緊張等心理因素有關。在這種情況下，可以尋求心理醫生的幫助，通過心理諮詢或治療來緩解問題情緒。▲

本期編輯：王曉晴