在日常生活中，經常能聽到老年人嘴邊掛着一句話：“不服老不行呀”。到了年紀後，身體最先開始有反應，各方面都大不如前，各類的疾病也隨之而來，讓老年朋友們切實體會到“歲月”的不留情。

一、到了70歲，人就會開始“斷崖式”衰老

現階段大家的生活條件都比較好，很多人都看不出實際年齡，四五十歲的人看起來還很年輕活力。但不知道大家有沒有感覺，一旦過了70歲，身體就會有明顯的衰老，明顯感覺各方面都不如從前，這不是個人的錯覺！

22年6月，劍橋大學的研究人員在《自然》上發表的一項研究指出，70歲後，人體造血幹細胞結構及分化模式發生了巨大變化。

具體來看，65歲以下的人羣造血幹細胞內有不同類型的幹細胞，可分化紅細胞、白細胞，具有很高的克隆多樣性、穩定性，影響很小；而到了70歲後，10~20個幹細胞就要分化一半的血細胞，克隆多樣性會顯著降低，容易給健康帶來負面影響。

研究人員表示，隨着年齡增長體內幹細胞會不斷累積突變，到70多歲時，這些異常的幹細胞會成爲主流，主導血細胞產生，佔據骨髓主導地位。

這會導致老年人血細胞多樣性減少，擾亂正常功能血細胞的產生，誘發多種與衰老相關的疾病發生。這種“災難性”的衰老變化，也解釋了爲什麼人在70歲後會明顯感覺身體變得脆弱、衰老。

二、這5種病是人老了，過度治療反而傷身

生活中，不少老年人覺得人老了不中用了，整日提心吊膽怕自己生病。但很多“病”在醫生看來並不是病了，只是老了。甚至很多“病”都不需要治療，盲目治療反而會加重身體的負擔。

中南大學湘雅醫院心血管內科餘國龍教授表示，這5種疾病是正常衰老，不需要醫療干預。

1.失眠

隨着年齡的增加，腦內松果體會逐漸萎縮甚至鈣化，導致生物鐘節律性減弱、消失，褪黑素的分泌也會明顯下降。

人在35歲之後，會以每10年10~15%的速度下降，這也是造成老年人睡眠紊亂、失眠發生的主要原因。

2.骨質增生、疏鬆

這兩個疾病都會導致老年人骨骼、肌肉疼痛，骨質疏鬆的發生與年齡增加導致骨質、骨密度流失相關，而骨質增生的發生則與骨髂肌漸近線退化，導致韌帶萎縮、關節支撐力/保護力下降，讓關節面刺激增加相關。

3.老花眼

表現爲看不清近處的物體，隨着年齡的增加症狀會越來越嚴重，這是年齡增加後很正常的生理現象。與晶狀體硬化、伸縮性下降相關。

4.心臟早搏

這是最爲常見的心律失常症狀，大部分患者身上沒有其他不適，僅有少部分會有心悸、不適等症狀。

可發生在過度緊張、吸菸、飲酒或喝濃茶之後，大部分都和器質性疾病無關，無需刻意治療。

5.前列腺肥大

隨着年齡的增加，男性發生前列腺肥大的幾率會明顯增加，該症會導致男性出現尿頻、尿急以及夜尿增多等症狀，嚴重的可能會有排尿困難症狀。只要沒有影響到正常生活，就無須過多關注。

三、這4個養生誤區，請一個都不要踩

隨着年齡的增加，身體的各項機能會逐漸下降，這個時候一定要重視養生。但現在網絡上有許許多多的養生方法都不靠譜，採取了錯誤的方式反而會帶來反作用。

安徽醫科大學第一附屬醫院幹部心血管內科主任醫師柯道正提醒，日常一定要避開4個養生誤區。

1.杜絕葷腥

對於所有人羣而言，都需要保持清淡飲食，患有慢性疾病的中老年人更需要注意。但清淡飲食並不意味着要拒絕葷腥，而是要有選擇、有節制地食用。

日常飲食要保持膳食搭配均衡，建議每天至少攝入>12種食物、每週至少25種，食物的品類要包括果蔬、肉類、魚類、薯類、雜豆類以及粗糧等，烹飪方式要以清淡爲主，保持葷素搭配均衡。

2.只通過飲食調整三高

在確診三高等慢性疾病後要遵醫囑服藥控制病情，切不可盲目相信偏方通過食物、保健品等控制病情，這樣做起不到作用，還容易給健康帶來額外負擔。

3.熱衷喫保健品

不少老年人對喫保健品十分熱衷，認爲這樣做可延緩衰老、預防疾病。但現代人很多罹患的疾病都是“富貴病”，與長期過剩的熱量攝入、缺乏運動密不可分，再食用保健品滋補反而會加重病情。

且一些本身脾胃虛弱的人羣，服用保健品難以吸收反而會增加胃腸道負擔。普通人日常只需要保持膳食均衡即可滿足身體需求，無需額外食用保健品。

4.運動越多越好

運動對健康有好處毋庸置疑，但前提是要適量運動。

老年人運動的原則要以適合自己的爲主，適量適度運動，可選擇的有快走、太極拳、跑步、游泳等，建議每週進行5~7次，每次進行30~50分鐘。

參考資料：

[1]《70歲後會面臨"斷崖式"衰老！科學抗衰需要做好這些事》.新華日報健康 2022-06-29

[2]《不少老年患者不是病了，而是老了， 過度看病是浪費》.中南大學湘雅醫院 2023-10-31

[3]《【專家談科普】老年人如何健康養生？這幾個誤區要避開》.安徽醫科大學第一附屬醫院 2021-11-12