23歲的花花，是一名大學生，近期每天都忙的要死，因爲要準備考研加畢業設計，爲此每天也是很焦慮，睡眠質量也變得很差，經常失眠。

室友看花花氣色很差，很是擔憂，建議花花還是去醫院看一看，調理一下，不然一直這樣，身體也扛不住。

於是，花花在室友的陪伴下去了中醫院看診，醫生給她採用了鍼灸療法，然後叮囑她回家後可以嘗試一下裸睡，並且吩咐她每三天來一次。

就這樣堅持了2個月，花花的睡眠質量得到明顯的提升，基本不失眠了，而且她說自從開始裸睡，整個人的精神好了、皮膚也好了……

一、男女裸睡除了爽，還有啥好處？

睡覺也是一門藝術，怎麼才能睡的好、睡得健康，都是有講究的。研究表明，最健康的睡覺方式之一就是——裸睡！

雲南省第一人民醫院睡眠中心黃代金醫生表示：裸睡不僅睡的更香，還能獲取多種好處！

1、提升睡眠質量

裸睡，可以讓我們的皮膚直接感知到周圍的溫度，從而更快更好的進行體溫調節，而舒適的溫度能讓人更放鬆，睡得更好。

2、有利於私處健康

女性私處汗腺豐富，容易出汗潮溼，而私處長期處於潮溼的環境下，容易滋生細菌，爲疾病發生創造條件；而裸睡可以讓私處處於透氣、乾燥的環境中，減少細菌滋生。

而對男性來說，裸睡可以避免因穿緊身內褲以及睡衣引起的睾丸升溫，對提升精子質量是有好處的，因爲睾丸溫度過高，可影響精子的產生與質量。

3、讓你更「性」奮

男的裸睡可以讓蛋蛋溫度下降，精子變得更加活躍；而女的裸睡時身體會自然釋放出一種好聞的味道，能激發對方的性慾，對促進夫妻關係有很好的幫助。

4、利於汗腺分泌

人體肌膚上充滿着汗腺、皮脂腺，主要起到分泌汗液、皮脂的作用，而裸睡可以增強皮脂腺和汗腺的分泌，促進皮膚新陳代謝，讓皮膚變得更好。

5、還能減肥

裸睡可在提高睡眠質量、穩住皮質醇激素的同時，促進血液循環，加快脂肪消耗。當然想要減肥，還得配合飲食、運動，才能更有效地減脂。

可見，裸睡的好處還有很多，所以，有裸睡想法的朋友可以嘗試一下。

二、男女裸睡，要脫內衣和內褲嗎？

男女裸睡時，要怎麼裸，也是有講究的，比如到底是全裸還是半裸。

我們先來看看男性，最好是脫掉內褲、全裸睡。

因爲男性睡覺的時的束縛主要來自內褲，穿緊身內褲睡覺，可導致睾丸溫度過高，可能達到36℃以上，而精子理想生存溫度是35.5℃C-36℃，進而影響精子的產生與質量。

此外，脫掉內褲睡，還能讓人更加放鬆，緩解緊張、焦慮引起的心理性性功能障礙。

至於女性，建議脫內衣、不脫內褲睡。

脫內衣可以使被束縛了一天的胸部得到“喘息”，減少因長時間佩戴文胸而患乳腺疾病的風險。

但是最好不要脫內褲睡，因爲女性的尿道較短，而牀單、被套一週沒洗都能滋生大量細菌，所以如果私處處於暴露狀態下，容易被髒東西入侵，引發婦科病。

所以，男女在裸睡時要注意方式方法，以免睡錯了，反而給健康帶來不利影響。

三、裸睡好處多，但有三類人不適合

裸睡雖好，但不適合每個人，尤其是與這3類人無緣。

1、有皮膚病的人

裸睡可增加皮膚對環境中塵蟎、動物皮屑、毛織物的接觸，所以對蟎蟲、粉塵等過敏以及患有感染性皮膚疾病的人不建議裸睡，以免刺激皮膚，誘發或加重病症。

2、有高血壓、心腦血管疾病的人

有高血壓、心腦血管疾病的人對溫度的要求較高，而裸睡時因爲翻身、踢被子等可導致體溫有較大波動，容易誘發急症，所以這類人也不建議裸睡。

3、長期不換牀單、被套的人

裸睡對牀單、被套的清潔程度要求較高，因爲裸睡一晚，牀上就可能多出1.6億個細胞屍體，以及大量油脂、鹽漬等，所以想要裸睡，最好每1-2周更換一次牀單、被套，勤洗勤曬，減少細菌滋生。

合理、正確裸睡，確實可以給人體健康帶來一定的好處，但是並不是每個人都適合裸睡，所以不要盲目追求，要根據自己的具體情況而定。

三、正確裸睡有講究，做好三點更健康

南開大學醫用生物材料博士顏雅提醒：裸睡有講究，睡對了纔有益健康。正確裸睡，做好這3點。

1、選擇舒適清潔的牀品

日常做到勤洗勤曬，基本就可以保證牀品的衛生，不需要每次都用消毒產品。因爲消毒液具有一定刺激性氣味，對呼吸道不好，而且如果清洗不徹底，還可能刺激皮膚。

2、“分級”裸睡

剛開始嘗試裸睡時，不要急於全裸，可以嘗試逐步減少睡眠時穿的衣服，直到適應裸睡；不然可能因爲不適應、缺乏安全感，從而下意識拉扯被子，反而影響睡眠質量。

3、根據臥室溫度，調整裸睡習慣

裸睡時一定要注意室溫，如果臥室內溫度較低，最好不要裸睡，以免因受涼而感冒。

此外，還需要提醒大家一點，裸睡需要相對隱祕、獨立的空間，所以裸睡時一定要鎖好門，不然可能遇到父母或小孩冷不丁闖進來掀開被子的尷尬場面。

總的來說，正確裸睡，對身體健康有益，不過部分特殊人羣並不適合，所以大家要根據自身實際情況，合理選擇裸睡！

參考資料：

[1]《脫光睡更香！一絲不掛的裸睡，好處竟然這麼多！》.微脈本地健康.2022-06-29

[2]《裸睡要脫內衣、內褲嗎？華西醫生來解答！》.華西醫生.2023-03-12

[3]《脫光光睡覺，睡得更香？裸睡的3大好處，有一個你絕對想不到！》.科普中國.2020-10-26