壽命長短取決於什麼？做好這幾點，可抵消62%短壽基因影響

受訪專家：中國醫學科學院北京協和醫學院教授、中國老年學和老年醫學學會抗衰老分會原主任委員 何琪楊

環球時報健康客戶端記者 王淑穎

一個人是否長壽，先天遺傳基因和後天生活方式，哪個更重要？近日，浙江大學研究團隊發表在國際權威期刊《英國醫學雜誌·循證醫學》上的新研究給出了答案——健康的生活方式能抵消62%短壽基因的影響。

該研究基於英國生物樣本庫，涉及近35.4萬名參試者，分析了遺傳和生活方式兩大因素與壽命的關聯。遺傳因素分爲長壽基因、中壽基因、短壽基因，分別佔比爲20.1%、60.1%、19.8%。健康生活方式包括：不吸菸、不過度飲酒、定期運動、體型健康（體重和腰圍達標）、睡眠充足和健康飲食。研究人員根據參試者得分，將其生活方式分爲良好、中等和不良三個等級，分別佔比23.1%、55.6%、21.3%。在平均13年隨訪期間，共有24239例死亡病例。

研究人員分析發現，與保持良好生活方式的人羣相比，生活方式不良的人羣過早死亡（低於75歲）風險增加78%；與擁有長壽基因的人羣相比，具有短壽基因的人羣過早死亡風險增加21%；與擁有長壽基因且生活方式良好的人羣相比，有短壽基因且生活方式不良的人羣過早死亡風險高2.04倍。進一步分析發現，堅持健康的生活方式能抵消62%短壽基因的影響，具有短壽基因的人羣如果堅持健康生活方式，40歲時預期壽命可延長5.2年。研究還確定了有助降低過早死亡風險的最佳組合——不吸菸、定期運動、睡眠充足和健康飲食。

中國醫學科學院北京協和醫學院教授、中國老年學和老年醫學學會抗衰老分會原主任委員何琪楊告訴“環球時報健康客戶端”記者，堅持健康生活方式不僅有助延壽，還能延緩衰老，提高晚年生活質量。針對研究中提到的防早亡最佳組合，專家給出了具體指導。

不吸菸。菸草對健康具有明顯損害，不吸菸的人要永遠遠離菸草，吸菸成癮和難以應對戒菸挑戰的人，應尋求專業人士的幫助。此外，還要做到儘量不喝酒，如果要喝，一天最大酒精攝入量不宜超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38%白酒50毫升，或52%高度白酒30毫升。

定期運動。久坐時間越長，身體活動越少，各種健康問題越多。建議每週至少進行5天中等強度身體活動，比如快走、跳舞、騎車、跑步等，累計150分鐘以上。

睡眠充足。長期熬夜會導致人體生理功能紊亂，引發多種疾病。建議每天保證7~8小時睡眠時間，固定睡眠節律，每日堅持同樣的上、下牀時間，久而久之就容易形成內在生物鐘。

健康飲食。多喫果蔬、全穀物、堅果、魚類等天然食物，烹調方式儘量以蒸煮和急火快炒爲主。少喫火腿腸、辣條、蛋糕等加工食品，少喝奶茶等甜飲料，以免攝入過多油、鹽、糖。

在此基礎上，還要保持積極健康的心態。在工作生活方面，設定切合實際的目標，適當宣泄壓力，合理安排工作和生活，多給自己留一些休息和娛樂時間。當心理壓力過大、自己無法調適時，可以尋求專業人士的幫助。▲