很多人都知道，肥胖會影響顏值，增加身體負擔，對各器官產生消極影響。

近期的一項研究表明，對於男性來說，肥胖還會攻擊他們的生殖系統，摧毀生育力。

《生命時報》採訪專家，告訴你肥胖是怎麼威脅男性健康的，並教你如何科學減重。

受訪專家

北京協和醫院泌尿外科主任醫師 李宏軍

肥胖摧毀男性生育力

發表在《中華內分泌代謝雜誌》的一項新研究綜述指出，肥胖可通過多種機制和途徑，讓男性出現生殖功能障礙，威脅着自身和下一代健康。

擾亂激素分泌

肥胖導致多種激素分泌水平發生改變，影響睾丸生精功能和男性性功能。

有研究顯示，肥胖男性精子的濃度、形態、活力都不如體重正常的男性。肥胖者往往缺乏運動，失去體育鍛煉對內分泌、生殖系統的保護作用。

破壞生殖器結構和功能

過多脂肪積聚在睾丸間質中，甚至穿透基底膜，形成脂肪毒性微環境，影響睾丸結構和功能。

陰囊周圍脂肪堆積致其無法散熱，若久坐，生殖器官局部溫度更高，進一步打擊精子數量和質量。

引發慢性炎症

肥大的白色脂肪組織會釋放大量脂肪因子、促炎因子和趨化因子，使身體產生炎症微環境，誘導睾丸細胞損傷，影響精子生成。

脂肪代謝產生大量遊離脂肪酸，對器官造成脂肪毒性，促發氧化應激，影響男性生育力，造成精子形態異常、運動能力下降。

引起遺傳改變

有研究發現，男性肥胖會影響精子的DNA甲基化程序，通過調控生殖細胞的形成和發育而影響後代，把肥胖和相關疾病遺傳給下一代。

北京協和醫院泌尿外科主任醫師李宏軍表示，臨牀上，在生育困難的男性中，肥胖患者約佔1/5。

肥胖還會影響夫妻間性慾、誘發性功能障礙等問題，還有人在減肥過程中，不當限制飲食引發營養失衡，這些都可能影響生育力。

符合哪些標準才需要減肥

肥胖除了影響生殖健康外，還會對身體產生一系列的影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等病一定程度上都與肥胖有關聯。

怎麼判斷自己是不是需要減肥？可以參考以下幾個標準。

1理想體重

理想體重（公斤）=身高（釐米）－105，如身高170釐米的成年人，理想體重是65公斤，但這個公式不適用於兒童。

2體重指數

體重指數（BMI）= 體重（千克）/身高（米）的平方，按照我國的標準，BMI在18.5~24之間爲正常體重，超過24爲超重，超過28爲肥胖。

3腰圍及腰臀比

測量腰圍時要站立，雙腳分開30釐米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。成年男性腰圍應少於85釐米，女性少於80釐米。

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，用軟尺測量最凸出臀圍，計算出腰臀比，腰臀比男性大於0.9、女性大於0.85就要及時管理體重。

4皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，通常需要專業的皮脂厚度計來測量。男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。

久坐不動、壓力大、喫飯太快、長期睡眠不足、飲食不規律、經常弓腰駝背等人羣，更容易長胖，需要重點關注自身健康狀況。

怎麼減掉多餘脂肪

若因肥胖而出現生殖功能異常，需及時減重，必要時可採用藥物或輔助生殖技術解決生育難題。

肥胖的成因複雜，生活方式、遺傳等因素都有影響，減肥方法要講究科學，最好在醫生指導下進行。

美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱爲模曾在接受採訪時表示，減肥成功與每天做3件事有關：

每天喫早飯

不喫早餐會導致午餐時很餓，往往喫更多，總能量有增無減，減肥失效。

• 攝入足量蛋白質食物，比如牛奶、煮雞蛋、豆製品、瘦肉。
• 主食選擇雜糧飯或者饅頭（鮮玉米或者薯類代替部分），不選麪包、餅乾、油餅。
• 蔬菜最好涼拌、白灼，少鹽少油，推薦西蘭花、油麥菜、小白菜等，喫整個水果好過喝果汁。

每天稱體重

要隨時觀察體重的變化，有研究發現，同爲減肥者，每天稱體重者一年減掉體重的3%，不常稱體重者幾乎無變化，且每天稱體重的人，一年後仍能保持減下來的體重。

每天運動一小時

減體重最基本的原理是能量“收支平衡”。如果想減掉體重的10%，需減少攝入22%的能量，因此結合運動非常重要。

慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低BMI。科學研究發現，早上鍛鍊對減肥更有效，早上做45分鐘中高強度運動，可幫助身體在一天裏多消耗190千卡。

根據對減肥相關研究及減肥失敗大軍的觀察，朱爲模對國人減肥有以下幾點建議：

1、減肥速度要慢：若減肥速度太快太猛，身體會啓動自然保護反應——基礎代謝率下降，飢餓感增強，導致減肥失敗。

2、與“飢餓”作鬥爭：對飢餓最敏感的當屬血糖水平和胃的飽感，保證較平穩的血糖水平和胃飽感是關鍵。

對抗飢餓的小方法：早飯要有一定量的蛋白質和粗纖維；兩餐之間可喫點水果或堅果；飯前先喝湯；若下午運動，儘可能在晚飯前進行，運動後喝點水，食慾不會太強。

需要提醒的是，減肥需要循序漸進，世衛組織的建議是：每週減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。▲

本期編輯：王曉晴