作爲人體的“發動機”，心臟通過持續泵血來輸送能量和氧氣，維持身體各個器官正常運轉。它看似十分強大，卻是最容易受傷的器官之一。

一天中，什麼時候更應該關注心臟健康？

《生命時報》採訪專家，告訴你心臟最脆弱的3個時段，並推薦一套“護心”方法。

受訪專家

河北醫科大學附屬人民醫院心內科主任 胡喜田

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院心血管內科副主任醫師 殷兆芳

首都醫科大學宣武醫院急診科副主任醫師 王徵

摸清心臟“生物鐘”

心臟有一個內在的“生物鐘”，表現爲固定的晝夜節律，白天心率較快，晚上心率慢。保護心臟，要知道它在什麼時候最“脆弱”。

晨起時

人在休息時心率較慢，經過一夜的代謝消耗，血液相對黏稠，血流緩慢，容易發生血管栓塞。

早晨起牀後，交感神經異常興奮，會使心率加快、血壓上升、情緒激動。若此時着急活動，高血壓、血脂異常者等高危人羣可能誘發心血管事件。

建議：起牀時躺一會兒，不宜過急過猛。醒來後喝一杯溫水，早餐少喫油膩和過鹹的食物。

血壓高的人最好晨起後服用降壓藥，以防血壓波動。

上午9~11時

此時血壓處於高值，交感神經興奮，人會感到激動亢奮。

同時肌肉處於靈活運動狀態，多種因素疊加會導致斑塊不穩定，增加心絞痛、心梗等心血管病發病風險。

建議：午餐不宜喫得過飽，飯後散散步，儘量午睡半小時。

壓力大、心情不好時試着深呼吸，提高血液中的氧氣水平，讓大腦鎮靜，放鬆緊繃的神經。

下午15~17時

經過上午的辛苦工作，身體和大腦都進入較疲勞狀態；下午16時開始人體血壓又進入“高峯”，易誘發心絞痛、心梗等意外。

建議：工作間隙可以站起來活動幾下，晚餐不宜暴飲暴食。

睡前不要一直看手機，可以讀書或聽音樂，讓身心完全放鬆，進入睡眠的準備狀態。

6個好習慣保護心臟

要想讓心臟持續、有力地爲全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習慣，可幫助維持心臟健康。

No.1

飲食要控制

優化飲食質量是心血管代謝健康的關鍵，護心飲食最好做到以下三點。

• 多喫蔬果和全穀物。每天保證至少攝入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白麪等主食中摻雜一些蕎麥、紅豆等，或者用薯類、玉米等替代部分主食。
• 喫夠蛋白質。適當多喫些魚類、雞肉等白肉，減少喫牛肉等紅肉；攝入充足蛋奶和豆製品。
• 少喫鹽，每日鹽的攝入量不超過5克。

No.2

睡眠應充足

研究發現，每晚睡不夠7小時，可分別使心臟病、腦卒中風險升高48%和15%。

睡眠時長因人而異，一般來講，兒童爲8~12小時，成年人7~8小時，老年人至少保證5~6小時。

No.3

運動不能少

有氧運動能讓心臟更有活力和動力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛鍊半小時，每週至少3次，久坐時儘量每小時起身活動3~5分鐘。

需要注意，運動時要監測心率，最多不超過基礎心率的20%，即每分鐘120次左右。

No.4

喝夠5杯水

人在脫水狀態下，紅細胞比容增加，血液黏稠度升高，易發心血管疾病。

成年人每天飲水量要達到1500~1700毫升，以每杯300毫升計算，每天至少飲水5杯。

心臟病人不能大口喝水，宜少量多次，腎功能不全者應適當少量飲水。

No.5

戒菸限酒

包括二手菸在內的所有形式菸草，都會導致炎症、血栓前狀態和激活交感神經系統，嚴重損害心血管健康。

酒精同樣對心腦血管健康無益，成年男性最好每天＜25克（半兩），成年女性＜15克；或酒精攝入量每週≤100克。

No.6

保持好心態

負面情緒也會影響到心臟健康。比如長期處於壓力下，體內的皮質醇、腎上腺素等壓力激素增加，會出現心率加快，血壓升高，血管收縮等系列反應。

心情不好時，可通過深呼吸、冥想、音樂療法、八段錦、太極拳和瑜伽等手段減少壓力激素的分泌，治癒自己的情緒。

識別心臟發來的危險信號

心臟病的可怕在於突發性和不可預測性，出現以下幾種不舒服時，需要提高警惕。

胸悶、胸痛

如突發的胸悶、胸痛且不能緩解，或症狀雖不持久，但發作頻繁，可能是心梗預警。

無誘因的胃部不適

心臟問題並不總會引起胸部不適，即使無胸悶、胸痛，單純出現出汗、噁心、嘔吐、胃部不適等，也有可能是心臟問題，需就醫進一步檢查。

眼前發黑

如果感到眼前發黑或出現短暫的意識喪失，特別是過去有冠心病、心肌病等器質性心臟病的患者，一定要及時就醫。

心悸、氣促或乏力

如果在合併呼吸道或消化道感染後出現，不排除合併心肌炎的可能；

如近期過度勞累、大量吸菸後出現症狀，更應警惕。

心臟雖然深藏於胸腔之中，但它的內在變化會通過體表展現出來，以下幾個表現也可能是心臟疾病的線索。

• 耳垂摺痕。耳朵上的毛細血管豐富，一旦體內血液流通變慢，動脈有硬化現象，耳垂會首先因缺血而有所表現，出現摺痕。
• 脖子變粗。一般情況下，男性頸圍超過39釐米，女性超過35釐米，說明脖子較粗。脖子粗的人，血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，這些因素與心臟病密切相關。
• 脈搏紊亂。脈搏跳動節律整齊、每分鐘在60~100次是心臟健康的重要表現，跳得太快、太慢或雜亂無章都是心臟疾病的信號。
• 腳踝水腫。久站、久坐都可能出現腳部水腫問題，但如排除以上因素，腳部出現不明原因水腫，就要警惕心衰或慢性心臟病的可能。
• 腳趾冰涼。在溫暖的環境中仍然腳部發涼，說明血液循環出現問題了，根源多在心臟。▲

本期編輯：吳夢瑤