劉先生30歲出頭就靠自己買了車、買了房。但因爲房貸、車貸的問題，加上工作本身也比較忙碌，所以壓力還是很大，經常加班到凌晨。

一天夜裏，劉先生在加班期間，突然暈倒了，這可嚇壞了一同加班的同事，趕緊撥打120緊急送醫。

經檢查，劉先生當時被診斷爲心源性猝死，幸虧送醫、救治都比較及時，劉先生才挽回了一條命。

經過這件事後，劉先生的心態發生了變化，他覺得相比其它，健康纔是最重要的，所以開始注意勞逸結合，不再加班。他決定以後每天8點就準備睡覺，第2天早上6點準時起牀。

但因爲和之前的作息差距太大，他心裏是想着提早睡，但實際上怎麼睡都睡不好，因此十分焦慮。

去網上搜索，人家還說“睡得早反而死的早”。看到這些言論，劉先生心裏更不舒坦了。同時，劉先生也很迷茫，不知道到底怎麼睡纔是最好的？

一、睡得越早，死得越早？答案出乎意料

關於睡眠，人們一般有這樣一個共識：熬夜不好，早睡早起好。

然而，最近有一個流傳較廣的養生視頻，博主稱“早睡影響壽命”，爲了增加可信度，還曬出了國外專業雜誌發表的睡眠研究：睡得太早或者太晚，都會影響壽命。那這位博主說得到底靠譜嗎？

其實真的有這樣一項研究，加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所聯合中國醫學科學院阜外醫院在《Sleep Medicine》上刊登了一份涉及全球21個國家、112198名參與者的研究，該研究根據參與者作息時間的不同，將其分成早睡組（晚上6點-10點睡覺）、正常組（晚上10點-12點睡覺）、晚睡組（晚上12點以後睡覺）三組。

經過長達9.2年的隨訪，最終發現：早睡和晚睡者相比睡眠時間正常者，有較高的死亡或重大心血管事件的風險，晚睡者風險增加了11%，而早睡者風險增加了29%。也就是說，睡得太早確實可能影響壽命。

那真的是如此嗎？以後是不是不能早睡了？

大家別急着下結論，我們先來具體看看這個研究。其實，這只是一個流行病學研究，只能表明睡眠時間與死亡和重大心血管事件有相關性，但不代表早睡或晚睡會導致重大心血管事件或死亡。

而且該研究中的部分內容並不嚴謹，我們可以從這兩點來看看：

一是三組不同作息時間的人羣分佈並不均等。北美及歐洲人羣預期壽命較高，在正常作息時間組佔比較多，爲54.2%，而非洲人羣預期壽命較短，卻大多都被分在早睡組，佔了92.6%，那這結論必然是公平的。

二是從收入角度看，高收入人羣有54.4%都在正常作息組，而低收入有58.7%在早睡組，而收入高的國家，其背後的醫療衛生條件自然也比較高，對死亡率也是有影響的。

由此可見，《睡眠醫學》的研究並沒有排除這些因素對相關性的影響，那結論自然也有待考證。因此我們也可以推斷出，“早睡早起”並不會縮短壽命，經濟不發達、缺乏現代醫療資源纔是其背後真正的原因。因此，習慣早睡的你不用擔心！

二、每天必須睡夠“八小時”才能維持健康？

關於睡眠時間，最爲人熟知的便是8小時論，事實上，這被證實是錯的！

相關研究發現：每天睡眠時間6～7h的人羣與睡眠時間>8h或<4h的人羣相比，死亡率要低很多。其中每天睡7h的人死亡率最低，而即使是隻睡5h的人的死亡率也比睡8h的人低。

另外，一份關於“年齡與睡眠時間”的研究報告顯示：隨着年齡增長，睡眠時間也可逐漸減少，其中嬰兒（4-12個月）需要的睡眠時間最長，大約爲12-16h；6-12歲的兒童，所需睡眠時間爲9-12h；18歲成年後所需睡眠時間大概在7h左右；65歲以後，所需睡眠時間也基本在7h左右，但如果屬於“短睡眠人羣”，即便沒睡滿7h，第二天起來如果精神滿滿，那睡5-6h也是可以的。

總之，推薦的最佳睡眠時間不是絕對的，每個人的情況都不一樣，8小時的睡眠並不適用於所有人，所以大家要根據自身狀況去發現最合適自己的睡眠時間。

三、睡覺時身體若有4種現象，一定要提高警惕！

《Nature》上曾發表過一項由蘇黎世聯邦理工學院、巴塞爾大學的研究人員聯合進行的研究，指出癌細胞在夜晚在夜間更活躍，也就是說人睡着之後，反而是腫瘤細胞醒過來的時候。

所以，在夜間睡眠狀態下，出現4種不適，要警惕可能是癌症發出的信號，及時就醫！

1、潮熱、頻繁盜汗

潮熱、頻繁盜汗，除了與室溫過高、更年期等原因有關外，也要警惕是癌症引起的腫瘤熱，主要因腫瘤異常增值，引起體溫調節中樞紊亂所致。

2、持續不斷的疼痛

如果經常莫名出現不能好轉的疼痛，尤其是夜間痛感更爲明顯，要提高警惕，可能是腫瘤骨轉移性疼痛。

3、夜尿多

夜間排尿次數多，但每次排尿的量卻很少，總的尿量也不多，要警惕前列腺增生、前列腺癌等疾病。

4、經常腿抽筋

經常腿抽筋在排查缺鈣、腰椎間盤突出症等常見原因後，也要警惕癌症，主要因腫瘤影響體內鈣磷吸收代謝，導致血鈣不足引起的。尤其是伴有無力倦怠、食慾減退、短期內暴瘦等表現時，更要擔心！

關於最佳睡覺時間，其中不用糾結幾點睡最好，最重要的是要保證良好的睡眠質量。祝大家今晚有一個好睡眠！

參考資料：

[1]《權威研究證明：睡得越早，死得越早！到底幾點睡、說多久對身體最好？這次終於有答案了》.家庭醫生.2023-03-01

[2]《權威研究證明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但結論沒這麼簡單》.全民較真-騰訊新聞.2021-05-22

[3]《睡夠8小時≠擁有好睡眠！我們一直都被騙了！真相是……》. 科普中國 .2023-04-01