便祕了排不出來？先彆着急，按按這3個地方，通便排毒一身輕！

生活中，偶爾遭遇便祕困擾的人不在少數。那種排便不暢、腹脹難受的感覺，讓人坐立不安，嚴重影響日常生活質量。面對便祕，除了調整飲食結構、增加運動量等常規方法外，其實我們還可以藉助中醫經絡理論，通過按摩特定穴位來輔助通便。今天，就來分享3個“通便穴”，讓大家在家中就能輕鬆緩解便祕，體驗一身輕鬆的暢快！

一、便祕的原因與危害

1、原因

便祕的發生往往與飲食結構不合理（如高脂、低纖維飲食）、飲水不足、缺乏運動、生活節奏緊張、精神壓力大、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素有關。

2、危害

短期便祕可能導致腹脹、腹痛、食慾下降、皮膚粗糙等問題；長期便祕則可能誘發痔瘡、肛裂、腸道憩室炎等肛腸疾病，甚至影響心臟、大腦等全身健康。

二、巧按3穴，通便排毒

1、天樞穴：腸道的“動力開關”

①位置功效

天樞穴具體位於人體肚臍兩側約兩寸處，左右各一，屬於足陽明胃經穴位。中醫認爲，天樞穴是大腸募穴，與大腸的生理功能密切相關。按摩天樞穴可以刺激大腸蠕動，增強腸道動力，有助於推動糞便下行，緩解便祕。

②按摩方法

取坐位或仰臥位，兩手食指、中指併攏，分別放在兩側天樞穴上，順時針方向輕輕按揉，每次持續約5分鐘，力度以局部有酸脹感爲宜，每日早晚各一次。

2、支溝穴：調暢氣機，通便消脹

①位置功效

支溝穴具體位於人體前臂背側，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。此穴屬手少陽三焦經穴位，具有調暢三焦氣機、通腑泄熱、消脹止痛的功效。當便祕發生時，按摩支溝穴能夠刺激腸道蠕動，促進排便。

②按摩方法

取坐位或站立位，一手握拳，用另一手拇指指腹按壓支溝穴，力度由輕至重，逐漸加大力度，以局部有明顯酸脹感爲宜，每次按壓約1-2分鐘，雙側交替進行，每日2-3次。

3、大橫穴：寬腸理氣，潤腸通便

①位置功效

大橫穴具體位於人體肚臍旁開4寸，左右各一，屬於足太陰脾經穴位。脾主運化，大橫穴與脾胃功能緊密相連。按摩大橫穴能夠健脾和胃、寬腸理氣、潤腸通便，對於因脾胃功能失調引起的便祕尤爲有效。

②按摩方法

取仰臥位或坐位，雙手食指、中指併攏，分別放在兩側大橫穴上，順時針方向按揉，每次持續約3-5分鐘，力度適中，以局部有舒適溫熱感爲宜，每日早晚各一次。

三、輔助措施與注意事項

1、輔助措施

①多喝點水

每天至少喝水1500-2000ml，早晨空腹一杯溫開水尤佳。

②膳食調整

增加膳食纖維攝入，比如全穀類食品、水果、蔬菜等；減少喫精細加工食品、高脂食品。

③適當運動

如散步、慢跑、瑜伽、太極等，有助於促進腸道蠕動，改善便祕。

④情緒調適

保持良好的心態，適時進行放鬆訓練，如冥想、深呼吸等，有助於緩解便祕。

2、注意事項

①穴位按摩應避開飯後半小時內及飢餓狀態下，以防胃腸不適。

②孕婦、經期婦女、嚴重心臟病患者按摩穴位需謹慎，最好在專業人士指導下進行。

③若便祕持續不緩解或伴隨嚴重腹痛、血便、體重銳減等症狀，應及時就醫，排除器質性疾病。

在享受穴位按摩帶來的舒適與便利之餘，也應關注自身生活習慣的調整，從根本上預防便祕，維護腸道健康！