鄰居太吵鬧、窗外車聲大、伴侶打呼嚕……很多人爲了安靜的睡眠環境，把耳塞當成“助眠神器”，不戴就睡不着。

近日，“長期戴耳塞睡覺的人最後怎麼樣了”的話題引發網友熱議，不少人表示生活中離不開耳塞。

長期戴着耳塞睡覺，會給健康帶來什麼影響？

《生命時報》邀請專家解讀，並提醒你改掉幾個不良睡眠習慣。

受訪專家

北京老年醫院耳鼻喉科主任醫師 李長青

本文作者 | 生命時報記者 徐盈

長期戴耳塞讓耳朵受不了

北京老年醫院耳鼻喉科主任醫師李長青表示，長期戴耳塞睡覺可能會引起3類耳部疾病。

外耳道炎

很多人爲了隔絕噪音，會把耳塞使勁塞入外耳道，長時間大力擠壓，可能引發局部充血、發炎，主要表現爲耳痛、耳癢，經常掏耳朵，從而進一步加重感染。

外耳道溼疹

戴上耳塞後，外耳道不透氣，如果出汗再加上外耳道內油脂分泌較多，可能誘發溼疹，主要特徵是瘙癢。

耵聹（耳垢）栓塞

正常情況下，耳垢會在吞嚥、說話等過程中，通過纖毛逐漸排出。如果經常戴耳塞，耳垢會堵在耳朵深處，造成栓塞。

外耳道炎、外耳道溼疹、耵聹栓塞發展到一定程度，會影響聽力。比如，外耳道發炎腫脹會導致耳內有阻塞感，出現聽力下降。

但這些都屬於物理傷害，是可逆的，只要遵醫囑使用抗生素類滴耳液、軟膏，或將耳道清理乾淨，使聲波傳導不再受阻，聽力便會恢復。

離不開耳塞怎麼辦

不少人即使知道長時間戴耳塞的危害，生活中也離不開，因爲相比之下，睡不着更讓人痛苦。不得不戴耳塞的人儘量做到以下幾點：

1挑選合適耳塞

建議根據自己的耳洞大小挑選耳塞，並且選擇正規的、檢測過關的產品，提高耳塞佩戴的舒適程度。

2正確佩戴耳塞

耳塞別塞太緊，以減輕對外耳道的擠壓，保持一定的透氣性；拔出時要慢慢將耳塞旋出。

儘量減少使用耳塞入睡的次數，在沒有噪音干擾的情況下，可用放鬆技巧或白噪音幫助入睡。

3保證耳塞衛生

最好每週更換一次，每次取下來後，放入消毒液內浸泡，然後烘乾、用紫外線消毒。

單純用溼巾擦無法達到消毒效果，因爲耳塞是多孔結構，裏面藏的髒東西無法通過表面擦拭而清除。

4定期清潔耳朵

洗淨雙手後，用消毒棉籤稍微探入和擦拭外耳道，並且朝一個方向輕輕旋轉將耳垢帶出，注意力度，不要太深入。

• 不要用指甲、火柴棍等尖銳物。
• 不可太頻繁，每個月1次即可，最多不要超過兩週1次。

這些睡眠習慣也不可取

有些小習慣看起來能夠提升睡眠質量，實際上並不有利於身體健康。

戴耳機入睡

與耳塞相比，戴耳機聽着音樂入睡的壞處更大。

• 入耳式耳機不會過度擠壓外耳道，但會讓人不自覺調高音量，時間久了可能會損害聽覺細胞；
• 包耳式耳機相對來說對鼓膜的刺激較小，但密閉性較強，透氣性差，因此最好經常消毒，偶爾使用。

睡覺時開燈

夜間光照不利於心臟和內分泌健康。如果開燈睡覺，即使睡着了，本該在白天工作的交感神經系統也會被激活，身體無法得到有效休息。

有研究顯示，睡覺時暴露於人造光會造成女性的體重增加。

看電視睡着

如果看着電視睡覺，即便閉上雙眼，大腦依舊會繼續監控周圍的環境。電視的聲音會讓大腦處於較高的警覺狀態，阻止人進入放鬆的睡眠。並且可能傷害頸椎，導致落枕。

矇頭睡覺

睡覺時用被子蒙着頭，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，時間長了，會導致缺氧，造成睡眠質量不高，醒後感到頭暈、乏力。

睡前喫太飽

睡前喫得過飽，會讓大腦興奮，導致入睡困難或難以進入深度睡眠。人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內代謝負擔，引起消化不良。▲

本期編輯：吳夢瑤