我們通常認爲邁了60歲，就可以稱爲老年人了，身體就衰老了。但不少老年朋友私信表示，真真感覺到身體變差的不是在60歲，而是在70歲這個階段。

就像人的一個坎一樣，儘管晃晃悠悠邁過去了，但身體已經變差了許多，對於未來的生活也提不起信心了。那這種說法真的有道理嗎？跟着小九一探究竟吧。

一、70歲後是長壽的關鍵期，是老人的一道坎？

劍橋大學的研究人員在《自然》期刊上發表過一項研究，研究稱老年人血液成分會在70歲這個時間點發生“災難性”變化，這也解釋了爲什麼人會在70多歲時突然感覺衰老虛弱。

研究人員抽取10位年齡從新生兒到81歲老年人的骨髓血細胞，分別對3579個血液幹細胞進行了全基因組測序，明確裏面所有的體細胞突變。結果發現，70歲之後體內造血幹細胞羣體結構、分化模式都發生了巨大改變。

當70歲後，這些幹細胞往往會累積大量突變，最終佔據骨髓的主導地位，讓老年人血細胞羣體出現不可逆的減少，導致成熟血細胞生成受阻，誘發多種與衰老相關的疾病發生。

除此之外，70歲之後還需要面臨多種與衰老相關的問題出現，包括肌肉量越來越少、消化吸收功能下降等。

肌肉下降過多的老年人可能會出現肌少症，嚴重影響預期壽命。而消化功能下降會讓老年人身上出現便祕、營養不良等問題，也對健康較爲不利。

二、過了70歲，還沒得3種病，長壽可期

2022年，《中華流行病學雜誌》上發表的一項涉及我國10個地區近10萬名年齡56~69歲成人長達10年的隨訪研究顯示，年齡>70歲的老年人最爲常見的死亡原因爲心血管疾病、癌症、呼吸系統疾病，分別佔比49.7%、19.5%、13.7%。

1.心血管疾病

對於中老年人而言，對健康威脅最大的疾病就是心血管疾病，包括心臟病、高血壓、冠心病、動脈硬化等，這些疾病沒有控制好，很可能會誘發中風、心梗、腦梗等急症，給預期壽命以及生活質量都帶來極大的影響。

2.癌症

相較於年輕人，老年時期是癌症較爲高發的年齡段，且很多老年人身上本身就罹患有慢性疾病或是身體感知力較差，在癌症出現症狀時很可能會被掩蓋，以至於延誤最佳的治療時機。

另外，老年人的身體底子也比年輕人要差一些，對癌症的治療耐受力要差許多，更容易出現併發症，這些都會讓老年人的壽命打折扣。

3.呼吸系統疾病

呼吸系統疾病有多種類別，包括有急性氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘以及慢阻肺等，寒冷的冬季發病率尤其高。

在氣溫下降時，支氣管的防禦力會有所下降，且平滑肌會收縮，進而增加感染的幾率。老年人在氣溫較低的時候，要注意減少外出，外出時做好保暖工作。

三、想要健康長壽，做好4點調整很重要

不少老人，尤其是70歲後的老人，會想着自己年紀大了，抗衰老已經不重要了，生活怎樣將就就怎樣來。但其實不是的，良好的生活習慣有助於提高老年生活質量。

哈爾濱醫科大學附屬第一醫院康復醫學科醫師姜波表示，在衰老來襲時，做好這4件事可以讓你更好更從容地面對。

1.樂觀心態很重要

心理狀態對於一個人的健康有很大的影響，長期鬱鬱寡歡、悶悶不樂的人看起來會比其他人要衰老不少。

生活中要學會給自己減壓，多出去走走、與人交流，讓自己的情緒保持樂觀。

2.飲食健康不能忘

飲食也和健康之間離不開關係，老年人在生活中要注意飲食以清淡爲主，多喫新鮮的水果蔬菜。

不要大量攝入過鹹、油膩以及糖分含量高的食物，否則很容易導致身體肥胖，給健康帶來不必要的負擔。

3.生命在於運動

“生命在於運動”這句話相信大家都聽說過，但很少有人長期堅持運動。

堅持運動可給健康帶來很大的獲益，運動不一定要裝備多好、時間多充足，在閒暇的時候出去散散步或者是簡單地打一套太極拳，都是很好的運動。

4.良好睡眠少不了

人的一生中約有1/3的時間需要在睡眠中度過，可見睡眠對於人的重要性。

日常要注意養成早睡早起的好習慣，睡前不要喝濃茶、劇烈運動、玩手機，保持每天8小時左右的睡眠時間。

衰老雖然難以避免，但我們可以養成良好的生活習慣，來減少疾病的發生，同時讓自己的身體更加健康有抵抗力。

參考資料：

[1]《70歲後爲什麼會“斷崖式”衰老？做好這些事，讓衰老來得慢一點！》.健康時報 2022-06-04

[2]《年齡過了70歲沒有這類疾病，就是勝利！》.科普中國 2023-02-16

[3]《77歲院士體檢查出36小項疾病，他說：我認爲多數不是疾病，而是衰老！》.中國實用內科雜誌 2022-09-20