李大爺今年雖然已經70歲了，但身體素質一直不錯，每天早上起來都會下樓走幾圈。

可這幾個月，李大爺有點萎靡，因爲他覺得自己可能是真的老了，總感覺雙腿發軟，走路時使不上勁。

前幾天，李大爺按時下樓散步，誰知道走着走着突然腿上一軟，眼瞧着就要摔倒了，幸虧被路過的熟人扶住。

朋友關心道“老李，你咋了啊，沒事吧？”

李大爺緩了緩後，無奈道“沒事沒事，就是最近這個腿啊，老感覺發軟，走路就跟踩棉花一樣，也不知道咋了，大概是真的老了吧！”

老友聽後，若有所思地說：“你也別想太多了，可以去醫院查一查，看看是不是缺什麼營養導致的。”

李大爺聽完，自己回味了一下，覺得老友說的也有道理，於是便匆匆告別，打算儘快去醫院看看自己到底哪裏出了問題。

一、老年人腿痠軟沒勁，誘因要搞清

北京老年醫院骨外科主任醫師馬建華表示，導致老年人腿痠軟沒勁的原因有很多，要及時排查原因，並給予糾正和治療，這樣纔能有效預防老年人跌倒事件的發生。

1、低血糖

發生低血糖後，患者多有出汗、面色蒼白、腿痠軟沒勁、頭暈等表現，嚴重的可陷入昏迷。

2、脊髓型頸椎病

屬於頸椎病的一種，發病後患者可出現下肢沒勁、走路不穩、兩腿發飄，甚至無故摔跤等情況。

3、腰椎管狹窄症

間歇性跛行是它的典型表現，多由腰椎退行性病變引起，所以走路沒多久就感覺痠痛無力需要歇息，要小心腰椎管狹窄症 。

4、腦卒中

腿部痠軟無力，很可能是因爲有血栓形成，要警惕腦卒中，及時就醫檢查、治療。

5、低鉀血癥

發生低鉀血癥後，患者往往有發作性肌無力的情況，通常從腿部開始，逐步進展至軀幹和手臂，需及時進行補鉀治療。

6、髕骨軟化症

發生此病後，患者走路時，可能莫名突發鈍痛，且膝關節不能自主彎曲。

7、帕金森病

中老年人比較多見的一種中樞神經系統變性疾病，患病後可出現震顫、運動遲緩、肌強直、肌肉萎縮甚至肌肉無力等症狀。

老年人出現腿痠軟沒勁，很多時候與疾病有關，因此出現時不可大意，要及時排查疾病原因，對症干預。

二、人老腿先衰，腿有勁人才能長壽

雙腿，對人的重要性不言而喻，我們可以把它看作是人體的承重牆，人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上。

而腿部健康，與人的壽命也有一定關係，根據日本的研究發現，體力強、走路快的人，整體生理機能較好，也較爲長壽，可把腿部肌肉有力視爲長壽跡象之一。

對此，中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師徐大啓表示：良好的腿力，意味着人的骨骼、肌肉、柔軟度、平衡力等機能都較好。

此外，《歐洲預防心臟病學雜誌》上刊登的一項研究也表明：大腿有勁，能保護心臟。

該研究納入了1053例中位年齡爲67歲的急性冠脈綜合徵患者的數據，在平均隨訪了4.4年後發現：股四頭肌等長力量越大（大腿骨骼肌力量評估指標），發生心衰的風險越低，股四頭肌等長力量較大的人發生心衰的風險比股四頭肌等長力量較小的人低了48%。

可見，保護好腿部健康，對心臟健康、長壽有着積極作用，所以平時要多關注！

三、老人補充4種營養，腿腳更強健有勁

武漢市第三醫院營養科主治醫師付娟表示：因年齡增長，各種營養也會跟着流失，尤其是65歲之後，所以此時要注意補充營養。多補充這4種營養，腿腳更強健有勁！

1.維生素B1

推薦攝入量爲男性1.4mg/天、女性1.2mg/天，平時可適當多喫一些穀類、豆類及乾果類，補充維生素B1。

2.維生素D

推薦攝入量爲15 μg（600 IU）/天，平時可以適當多喫一些魚、動物、肝臟、蛋等食物。同時可適當曬曬太陽，有助於將7-脫氫膽固醇轉變爲維生素D，達到補充維生素D的作用。

3.鈣

推薦攝入量爲800mg/天。隨年齡增加，骨骼中的鈣也會漸漸流失，所以老年人也要注意補鈣，每天可以適當多攝入一些奶製品，包括純牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。

4.蛋白質

推薦攝入量爲120~150g/天，很多食物都含蛋白質，所以可儘量多涵蓋一些食物種類，推薦每天攝入魚蝦類40~50g、畜禽肉40~50g、蛋類40~50g，預防肌肉丟失、衰弱等。

總的來說，腿力強，更長壽！所以平時要多關注腿部健康，注意補充各種營養，保護好我們的腿，有問題及時就醫診治！

參考資料：

[1]《腿痠沒勁可能存在這些誘因！》.健康報.2022-11-22

[2]《爲什麼能長壽的人，這個地方都很“粗”？60歲後尤其要重視！》.健康時報 .2024-01-09

[3]《老年人最易缺的幾種營養素 如何通過膳食補充？》.武漢市第三醫院. 2023-12-13