老陳自從過了50歲以後，明顯感覺自己體力大不如前，現在多走兩節樓梯都費勁。最近夕陽羣裏又計劃組團出行，只有自己沒報名，好幾個朋友打來電話詢問情況

“咋回事，以前這種事你不最積極，怎麼現在都沒聲了？”

等他解釋完最近自己的情況，朋友直接來了句“你這精氣不太好啊，該不會是老話常說的那個老泄殘精，人窮壽盡吧？”

老陳很納悶，這該不會嘲笑他那啥功能不行，人老不中用吧？

一、俗語“老泄殘精，人窮壽盡”是什麼意思？

我們先來逐字分析，其中，“老”指的是進入老年階段；“泄”有耗損之意；“殘精”主要指代人的精氣神，不只是精液、氣血還包含了精力、元氣等非物質元素。

結合起來的理解，意爲年老後因爲勞累、縱慾、思慮過度等原因，損耗了精氣，殘餘的生命能量就會不足，從而影響身體健康。

而“人窮”其實不是說物質上的窮，而且精氣神匱乏、耗盡，和上述“殘精”一樣導致生命能量趨於枯竭。“壽盡”也就是壽命縮短或提前終結的意思。

所以“老泄殘精，人窮壽盡”這句話，其實是在警示人衰老後要警惕精氣神保養，少做勞神傷神的事情，不然可能影響身心健康，還可能短壽。

其實，“老泄殘精，人窮壽盡”後面其實還有一句，“少食壯火，自取其禍”，這句話同樣非常重要。

所謂的“少”可以引申爲年輕人的意思，大意就是年輕人飲食要注意，不要喫過補的東西，否則可能招惹“疾病”。

近幾年養生風潮盛行，很多人不管三七二十一，亂補一通，自以爲有益身體，其實進補也講究循序漸進，過度進補可能起反作用。

因爲人體內循環可以自我調節，達到一個平衡狀態，但過度補充，可能會打破這個平衡，出現“虛不受補”的情況，特別是大病初癒後，也是不建議大補。

二、上了年紀後，牢記四不“做”，長壽不是問題

人老了以後身體機能大不如前，爲了改善這一狀況，很多老人盲目跟風，最終換來的只是無用功。但其實，想要身心健康、延緩衰老，最有效的就是少做這4件事。

1、不要過度運動

對於中老年人來說，運動確實有降低心腦血管病風險、延緩衰老、強健體魄以及改善心理健康等作用，但要注意的是，運動過度也會產生反作用，常見如肌肉拉傷、關節磨損、骨折、心律失常、體力不支等，所以多運動不等同於過度運動，可以根據自身條件選擇散步、做操或者打球等運動項目。

2、不要喫加工食品

加工食品中會添加很多鈉、飽和脂肪、糖等不利健康的物質，而這些物質也是心血管疾病、癌症和糖尿病的主要飲食誘因，所以爲了自己的健康也要少喫這類加工製品。

3、不要過於憂心

心理健康對於老年人來說也很重要，很多人上了年紀，子女不在身邊，獨自面對生活的變化，很容易產生心理負擔。因此，一定要學會調整自己的心態，保持心理健康積極，對於身體也有好的影響。

4、不要亂用藥物

很多人依賴藥物作用，覺得上了年紀可以靠藥物遠離疾病，殊不知這樣的行爲往往會給身體帶來很大的負擔。而且是藥三分毒，用藥之前最好諮詢醫生，按需服用。

三、55~65歲是長壽的關鍵期，您一定要把握好

《美國醫學會雜誌》曾發表過一篇研究，通過對多種族中年羣體隨訪發現，55~65歲期間人體健康隱患最高發，長壽與否就看這10年能不能保持良好的身體健康，而且這個階段無論是男性還是女性，身體都逐漸邁入老年期，能否把握好這個“長壽關鍵期”很重要。

雖然衰老不可避免，但人的健康卻是可控的，那麼在這“長壽黃金期”裏，究竟該如何做才能養出好身體呢？

1、適當曬太陽

多曬太陽有助於分泌更多天然的褪黑素，緩解睡眠障礙，同時減少焦慮情緒，利於心理健康。而且曬太陽還有助於補鈣，養護骨骼，預防骨質疏鬆，建議每天曬太陽10分鐘~20分鐘。

2、多參加社交活動

研究顯示焦慮、孤獨等負面情緒會加速衰老狀態，而增加社交活動，多與人交流，抒發情感，讓內心有更多的宣泄口，更有助於保持心理健康，生存時間也越長。

3、堅持定期體檢

體檢是預防疾病風險最有效的手段，很多疾病初期不會有太明顯的症狀，很容易被忽視，而定期體檢可以儘早發現病竈，及時干預，以免小病拖成大病。

4、一日三餐規律飲食

飲食規律也是健康長壽的重要體現，很多人習慣賴牀，因此經常錯過早餐時間，然而胃排空時間過長，也會對胃和膽囊有很大的傷害，此外宵夜也是健康一大隱患，不但容易過度攝入熱量和脂肪，還會增加代謝負擔。

總的來說，健康長壽都是從日常生活細節中養出來的，老年人想要晚年生活質量提高，不妨現在開始調整生活習慣，把健康生活方式融入到日常中，才能真正活出健康。

參考資料：

[1]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報.2023-12-18.

[2]《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.健康時報.2022-02-26.

[3]《不論男女，如果60歲後還有這5個“表現”，恭喜你將會很長壽》.曾大夫健康科普.2023-04-25.