人體也有“光合作用”，光照是這樣治癒身體的

萬物生長靠太陽。有了陽光，植物才能進行光合作用，冷血動物才能維持體溫，哺乳動物纔有了生物節律……

其實，人體也有“光合作用”。陽光落在你身上的那一刻，身體已經悄悄發生了變化。

《生命時報》邀請專家，告訴你光照是怎樣治癒身體的。

受訪專家

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉

北京大學第三醫院康復醫學中心副主任醫師 楊延硯

身體是怎樣進行“光合作用”的？

陽光照射到身體不同部位時，會發生些什麼？

1

皮膚，忙着合成維生素D

當陽光照射到皮膚上時，維生素D的合成就開始了。

人體內80%的維生素D，需要通過日曬經皮膚合成。曬太陽就是補充維生素D最好的辦法。

2

大腦，開啓“白天模式”

大腦也有「光合作用」，當早上的光線投射到視網膜上，轉變爲電信號，大腦就會啓動人體的“白天模式”。

隨後，體溫開始慢慢升高，血壓爬升，關節和肌肉靈活性也在增加……身體爲迎接新的一天，做好了準備。

3

激素，重新“排兵佈陣”

早上第一縷陽光照下來時，身體裏面的激素也在重新排兵佈陣，褪黑素會停止分泌，同時開始生產令人快樂的血清素。

多曬太陽對男性還有額外好處。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員表示，最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽，研究發現每天曬太陽1小時，體內睾丸激素便可增加69%。

4

骨骼，悄悄變強壯

陽光是維生素D形成的關鍵，而維生素D對人體的作用主要體現在對鈣磷代謝的調節上，起到保持骨骼健康的作用。

5
內分泌，更趨穩定

2023年歐洲糖尿病研究協會漢堡年會上公佈的一項研究成果表明，曬太陽可以更好地控制血糖，新陳代謝更趨正常，有助於預防和治療2型糖尿病及肥胖症等疾病。

陽光還是“快樂開關”

光是世界上最偉大的元素，沒有光就沒有植物，沒有我們人類。光照還是人體的“快樂開關”，可以改善心情、減輕壓力和焦慮。

既往多項研究表明，日光照射不足，會對情緒產生影響，典型病症爲季節性情緒障礙。

• 在丹麥格蘭陵島一項研究中，季節性抑鬱發病率高達9%；
• 在美國一項研究中，高緯度的阿拉斯加州季節性抑鬱發病率爲9.9%，而緯度較低的佛羅里達州爲1.4%。

光照作用於情緒的路徑，主要包括兩個方面，2022年我國《心理科學進展》雜誌刊登研究介紹：

1、視網膜中的內在光敏感神經節細胞，會將光信號投射至情緒調節相關腦區，直接影響情緒；

2、光信號通過同步內部生理節律，以及其調節下的激素分泌、神經傳遞和睡眠，間接影響情緒。

光照真的能治病！在治療指南中，光療已經作爲季節性抑鬱症的一線療法被運用於臨牀，可以有效減輕抑鬱症狀。

根據影子長短曬太陽

有人說曬太陽會導致曬黑曬傷，其實總躲着太陽的人才是虧大了，以下情況的發生風險會更高：失眠、骨質疏鬆、焦慮抑鬱、免疫功能降低、老癡及某些癌症的發生風險……

曬太陽講究適量、適時、適當，可注意以下幾個關鍵詞：

No.1

何時曬

怎麼找到一天中，曬太陽的最佳時間點？
看影子的長度是個不錯的方法，即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽，這時的日頭比較“毒”。

■ 當影子是身高的2倍甚至更多時，紫外線指數最安全，可以不需要防護，好好曬一曬；

■ 當影子在1~2倍身高長度時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；

■ 當影子短於身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害。

No.2

曬多久

絕大多數人，每天在陽光底下曬10~20分鐘即可滿足機體所需，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免曬傷。

在高海拔和長期缺氧環境下生活的人羣，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30~60分鐘。

No.3

在哪曬

曬太陽的最佳地點當然是戶外。但對於行動不便的老人或兒童，有時戶外活動並不容易實現，改在室內曬太陽是否可行？

有研究表明，隔着窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內曬太陽，應該打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。

No.4

怎麼曬

一般而言，軀幹部皮膚對日曬的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢。所以，“夏天短褲、短袖，冬天露出手”就是不錯的選擇。

陽光是天然的補藥，找個合適的時間，出門進行“光合作用”吧。▲

本期編輯：鄭榮華