“說了多少遍了，早上空腹不要喝白開水，喝進去的都是細菌！”

“知道啦知道啦，下次肯定不喝，等緩緩再喝進去。”

小林周末回到家，看到父親起牀後就倒了一大杯白開水，於是勸說道。雖然每次都說，但父親總是口頭答應，每天起牀後依舊我行我素，喝上一大杯白開水。

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在日常生活中，我們都知道“水是生命之源”，但許多人早起卻不會喝水，認爲這樣對身體危害大。這真的有道理嗎？今天小九就來聊一聊。

一、早上空腹喝水，對身體是好還是壞？

有些人認爲早上空腹不能喝水，特別是還沒刷牙的時候，這時候喝水會把口腔裏一晚上的細菌病菌統統衝進腸胃裏，影響健康。

這樣的說法聽起來很有道理，但其實錯得離譜。

浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師表示，口腔內確實存在大量細菌，但它們頑固地附着在牙齒和口腔，喝水很難喝進去。

即使有少量有害細菌進入，胃裏的胃酸也能迅速殺滅它們，並通過代謝排出體外，不會對身體造成危害。

與此相反，早晨飲水其實好處多多。2024年2月，中華醫學會健康管理學分會等發佈了《成人代謝綜合徵防控健康教育專家共識》，共識建議，晨起最好能飲用2杯（每杯約200毫升）以上的水，每天總飲水量應在1.5到1.7升之間。

爲何晨起飲水如此重要，這是因爲經過一夜的睡眠，人體因夜間出汗、呼吸等而消耗了大量水分，血液會變得濃稠。

及時補水可稀釋血液，降低血栓形成的風險。這有助於預防心血管疾病等健康問題的發生。

早晨喝水還可以爲口腔、咽喉部位補充水分，促進消化液的分泌，有助於消化系統的健康，同時減少泌尿系統結石的風險。

所以爲了身體健康，早晨起來不要忘記喝水，但也要注意個度，不要猛猛灌水，否則就得不償失了。

二、起牀第一杯水很重要，這4種別亂喝

晨起的第一杯水，以溫水爲佳，水溫最好在40℃左右，並且小口慢慢喝，有助於舒緩腸胃，開啓活力滿滿的一天。

著名健康教育專家戴光強更是將晨起喝水視爲“救命水”，表示起牀後第一杯水最好選擇白開水（220-250毫升），但第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆漿或西紅柿汁，哪怕是多喝兩碗稀飯，也能算作“水”。

但是注意，有4種水，儘量別在晨起時喝：

1.淡鹽水

根據最新《中國居民膳食指南》，每天的鹽攝入量應該控制在5克以下。晨起若選擇喝淡鹽水，則會增加鹽的攝入量，提高患骨質疏鬆、高血壓等疾病的風險。

2.蜂蜜水

蜂蜜中70%以上是糖類，主要是果糖，在進入人體後需轉化爲葡萄糖才能被吸收，這會導致血糖濃度升高，高血糖人士需特別注意。

3.蘇打水

空腹時不適合喝蘇打水。這是因爲蘇打水呈弱鹼性，而我們的胃酸呈酸性，空腹時胃酸較少，此時喝蘇打水會干擾胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害。

4.檸檬水

晨起空腹喝檸檬水與喝蘇打水的作用正好相反。檸檬含有檸檬酸，攝入後會刺激胃部產生胃酸。

然而，過多的胃酸可能導致腹瀉或胃潰瘍。對於胃潰瘍患者來說，喝檸檬水可能會加重症狀。

三、喝水後若有4個異常表現，儘早就醫

水是人體最重要的組成成分之一，它對於人體功能正常運轉有着不可替代的作用。但要是喝水後，出現4種異常表現，千萬要引起重視，可能是身體在“求救”。

1.臉部、四肢水腫

腎臟在維持體液平衡方面扮演着關鍵角色，當腎功能不佳時，體液平衡就會被打破，導致水分在身體內滯留，從而引起臉部和四肢水腫，如眼瞼浮腫或腳部水腫等。

2.頻繁起夜

夜間頻繁排尿可能是腎臟的濃縮功能下降導致，除此之外，膀胱問題也可能引起類似症狀。

對於男性來說，還需要關注前列腺方面的疾病，因爲前列腺問題也可能導致夜間頻繁排尿。

3.喝水量不多但排尿增多

喝水後，尿液稍微增多是因爲腎臟在過濾血液中的廢棄物和多餘液體。

但如果在沒有大量飲水的情況下，仍然頻繁排尿，且伴隨口渴、口乾、疲倦和體重下降等症狀，可能是糖尿病等疾病的表現。

4.噁心和嘔吐

在飲水後出現噁心和嘔吐可能是因爲攝入了過多的液體或食物，或者是身體對某些食物或飲料不耐受。

但如果嘔吐伴隨着腹痛、發熱、頭痛等症狀，可能是食物中毒、胃炎、膽囊炎等消化系統疾病的表現。

在日常生活中，飲水是維持健康的基礎之一。選擇合適的飲品、注意飲水時間和量，同時關注身體的信號，並及時採取行動，是我們保持健康生活的重要一步。

參考資料：

[1]《【知識】早上起牀要不要喝水？》.天津疾控.2023-09-21

[2]《晨起喝一杯這樣的水你還在堅持嗎？很遺憾，你堅持的“養生法”錯了，要喝這種水》. CCTV生活圈.2022-08-03

[3]《喝水後的4個異常，有1個就要警惕！可能是腎發出的“求救信號”》.新華網.2024-03-17