女性45歲後別不捨得，每天喫點這些，補充雌激素、緩解更年期！-健康-漫步新聞-陪你看看

女性到了45歲，身體開始逐漸步入更年期。這一時期，由於卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，身體會出現一系列不適症狀，如潮熱、失眠、盜汗、情緒波動等。爲了緩解這些症狀，許多女性選擇依賴藥物或保健品。然而，藥物可能帶來副作用，而保健品市場又亂象叢生。其實，我們完全可以通過日常飲食來補充雌激素、緩解更年期不適。今天，就爲大家介紹幾種食物，幫助女性朋友們順利度過更年期！

1、豆製品——大豆異黃酮的寶庫

豆製品，尤其是豆漿、豆腐、納豆等以大豆爲主要原料的食物，是補充植物雌激素的優選。大豆中含有豐富的異黃酮類化合物，其結構與人體內的雌激素相似，能夠在體內發揮類似雌激素的作用，被稱爲“植物雌激素”。研究表明，適量攝入大豆異黃酮，可以幫助改善更年期潮熱、盜汗等症狀，維持骨密度，預防心血管疾病，甚至對改善情緒也有一定幫助。所以，不妨將一杯醇香的豆漿作爲早餐的一部分，或是午餐時搭配一份清蒸豆腐，讓這些營養豐富的食物爲健康保駕護航。

2、五穀雜糧——微量元素的源泉

比如燕麥、糙米、玉米、小米等，富含B族維生素、膳食纖維以及微量元素硒、鋅等，這些都是維持體內激素平衡不可或缺的營養素。B族維生素有助於調節神經系統功能，緩解更年期常見的焦慮、抑鬱情緒；膳食纖維有助於穩定血糖，防止因激素波動引起的食慾異常；而硒、鋅等微量元素則參與體內多種酶的合成，對維持免疫系統、抗氧化、保護心血管健康都有積極作用。試着用全谷雜糧替代部分精白米麪，製作成雜糧飯、雜糧粥或燕麥片，讓餐桌上的色彩更加豐富，營養更加全面。

3、堅果種子——優質脂肪與維生素E的雙重補給

比如杏仁、核桃、亞麻籽、芝麻等，不僅富含優質不飽和脂肪酸，有助於降低血脂、維持心血管健康，還含有豐富的維生素E。維生素E是一種強效抗氧化劑，能清除體內自由基，保護細胞不受氧化損傷，對皮膚健康、延緩衰老有着重要作用。此外，一些研究指出，維生素E可能有助於調節雌激素水平，緩解更年期症狀。每天一小把堅果，或者在早餐酸奶、燕麥片中撒上一些亞麻籽、芝麻，都是簡單易行的補充方式。

4、新鮮蔬果——天然抗氧化劑的盛宴

新鮮蔬菜和水果是礦物質、植物化學物質和維生素的重要來源，其中的抗氧化劑如維生素C、β-胡蘿蔔素、花青素等，能夠抵抗自由基損害，保護細胞，有助於維持內分泌系統的正常運作。柑橘類、莓果類、綠葉蔬菜、甜椒、胡蘿蔔等都是維生素C的好來源；深色蔬菜、橙黃色水果如南瓜、胡蘿蔔、柑橘則是β-胡蘿蔔素的豐富來源；藍莓、紫甘藍、紅石榴等富含花青素。保證每天喫足夠的蔬果，不僅有助於補充雌激素，還能提高整體免疫力，保持皮膚光澤，延緩衰老進程。