看書就犯困？這8個意想不到的健康益處給你補足讀書動力

受訪專家：國家二級心理諮詢師 郭瑞

環球時報健康客戶端記者 歐陽雲霜

開卷有益，但國人的閱讀情況令人擔憂。“第21次全國國民閱讀調查”結果顯示，2023年，我國成年國民人均紙質圖書閱讀量僅爲4.75本。身處電子時代，閱讀益處不可磨滅，甚至更應被重視。4月23日是世界讀書日，國家二級心理諮詢師郭瑞接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時表示，如果買回來的書已在牀頭櫃上積滿了灰，不妨藉此機會，瞭解一些閱讀的好處，可能會成爲你重新捧起書籍的動力。

1.延長壽命。2016年，《社會科學與醫學》雜誌發表論文指出，讀書可將早亡風險降低20%，且任何程度的閱讀都能延長壽命，最長可達23個月，特別是對65歲以上的老年人來說，如果能把閒暇時間更多地放在閱讀而非看電視、看手機上，可獲得更大生存優勢。郭瑞表示，愛讀書的人通常更自律，擁有較好的生活習慣，健康管理意識和行動力也較強，更容易過上長壽、充實的生活。

2.促進睡眠。不少人常開玩笑說：“睡不着時就看會兒書，能催眠。”讀書確實有助眠作用，2021年愛爾蘭的一項研究分析了在牀上看書對睡眠的影響，結果發現，只要堅持7天睡前閱讀，睡眠質量就能提升42%。備受失眠困擾的人，不妨從今天開始，上牀後放下手機和平板電腦，拿起書，堅持一週，看看自己是否睡得更好了。

3.改善認知。與身體其他器官一樣，大腦也需要經常鍛鍊才能保持最佳狀態。讀書就是讓頭腦保持敏銳、減緩認知衰退的好方法。美國國家老齡化研究所行爲和社會研究部調查發現，閱讀較多的老年人比不閱讀的人，認知能力下降風險更低，有助預防阿爾茨海默病等中樞神經系統退行性病變的發生。郭瑞表示，閱讀是一種精神刺激活動，可增加大腦的血液、氧氣和營養物質流動，這些都能促進大腦健康，改善認知。

4.提升記憶。閱讀，尤其是讀篇幅較長的作品時，大腦需要記住各種人物的名字、特徵，也需要記住相關情節和細節，如果每天都進行這樣的腦力鍛鍊，記憶力將得到極大提升。郭瑞表示，記憶力會用進廢退，每次識記都是在創建和加固大腦的神經通路，讓更多信息得以保存。

5.減輕壓力。“閱讀很像做瑜伽或冥想練習。”郭瑞說，它能讓人保持專注，不爲外物和心事所擾，隨之進入“心流”狀態，讓人感到充實、平靜，忘記時間和煩惱。《大學教學雜誌》發表研究顯示，30分鐘的閱讀與30分鐘的瑜伽訓練具有相同的身心益處：降低體內壓力激素水平、減慢呼吸、降低心率和血壓等。

6.穩定情緒。2022年，澳大利亞墨爾本大學心理學家進行的一項試驗發現，進行5周閱讀訓練的高中生，比對照組擁有更多樂觀、幸福、喜悅等積極情緒，並減少了抑鬱、焦慮、悲觀等消極情緒。郭瑞表示，心理諮詢中也有“閱讀療法”，藉助特定的讀物幫助來訪者疏解負面情緒困擾，恢復心理能量。與小說人物產生共鳴，新觀點、新視角帶來的領悟，文字的優美流暢等，是情緒得以改善的原因。

7.促進人際。同理心是人際交往的重要部分，而閱讀能讓我們瞭解不同人的生活經歷和個性，更深入地理解他們的想法和感受。隨着“設身處地”“想人之所想”的能力得到加強，到了現實社交中，我們會自然而然地對他人報以寬容、體貼的態度，人際關係也會更和諧。

8.擴展詞彙。在碎片化閱讀時代，很多人已經喪失遣詞造句和精準表達的能力。比如，古人能感嘆“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色”，而不少現代人只會驚呼：“我的天啊，好美！”這一現象被許多媒體稱爲“文字失語症”。語言匱乏反映的是文字能力和文化貧乏，不想張嘴沒詞，就要進行“長閱讀”訓練。可從短篇開始，逐步過度到長篇，最好讀經典，積累豐富的詞彙量，培養富有美感的表達能力。

郭瑞表示，無論是什麼年齡段或閱讀水平，讀書都有益處，且只要開始就不算晚。建議每天抽出時間讀書，10分鐘或1小時都可以，最好在固定時間和地點閱讀；隨身帶着書，在通勤、排隊、休息時，有空就翻一翻；讀真正喜歡的書，習慣需要由熱愛支撐，找一系列你確實感興趣的讀物作爲突破口；加入讀書小組，組員間互相監督、分享，有助閱讀習慣的培養和保持。▲