一個人能不能健康長壽，基因是一個方面，情緒和心理狀態同樣起着重要作用。

一項針對中國人羣的研究發現：負面情緒會加快機體衰老，甚至比吸菸危害還要高出32%。

《生命時報》結合該研究及專家觀點，告訴你如何降低不良情緒對身體的傷害。

受訪專家

中國科學院心理研究所前所長、研究員 張侃

東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任 袁勇貴

垃圾情緒，比吸菸更催人老

我國香港中文大學、美國斯坦福大學及多個研究機構的科學家們，開發了一種新型的衰老時鐘，用來確定中國成人隊列中參與者的生物年齡。

通過分析衰老時鐘在某些疾病患者中的誤差分佈，研究人員發現，一個人心理狀態的總效應，能夠加速1.65歲的生理衰老。

研究人員將生理年齡表示爲各種心理和社會變量的函數，並測量這些變量對老齡化速度的影響。

結果發現，對老齡化率影響最大的三個因素是吸菸（+1.25歲）、目前已婚(−0.59歲），睡眠不安（+0.44歲）。

綜合全部8個心理變量（煩惱、缺乏專注力、抑鬱、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨），較差的心理變量水平會加速1.65年的衰老。

這樣看來，負面情緒竟比吸菸的危害還要高出32%。

負面情緒會“印”在身體上

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒，統稱爲負面情緒。此類情緒體驗多是不積極的，且可能傷害身心。

美國博聞網刊登的一項調查就顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹、90%的疲勞由負面情緒引起。

中國科學院心理研究所前所長、研究員張侃表示，負面情緒會對身體各個部位產生影響。

胃腸道

胃腸道被稱爲“人體的第二大腦”。長期負面情緒，容易讓胃功能失調，導致消化不良、便祕、腹瀉、胃炎、腸道炎症及不明原因的腹痛等。

內分泌系統

長期壓力大、緊張焦慮的人更容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。

皮膚

蕁麻疹、溼疹、瘙癢症等很多皮膚疾病，其病因、發病過程與情緒密切相關。

心情不好還會讓人變醜。長期鬱鬱寡歡，會使上皮細胞合成過多的黑色素沉積於皮表，使皮膚晦暗無光澤，甚至形成黃褐斑。

心血管

焦急、暴怒等激動情緒會使交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓升高，對心血管帶來傷害。

把“快樂激素”釋放出來

生活中，偶爾的悲傷、焦慮、生氣在所難免，我們需要做的是避免負面情緒累積，慢慢掌握讓自己快樂的能力。

人體中關乎快樂的激素主要有4種：多巴胺、血清素、催產素和內啡肽。

• 多巴胺，又稱“獎賞激素”，主要作用在大腦愉悅和獎勵中心；
• 血清素，又叫5-羥色胺，能安撫情緒、緩解焦慮；
• 催產素，讓人在接吻、擁抱時感到快樂；
• 內啡肽，又稱“天然止痛藥”，多在運動中分泌。

東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴表示，以上四種化學物質都能觸發快樂，並且每種都與特定的事件有關。

1睡個好覺

每晚睡夠8小時有助保存多巴胺含量，使第二天充滿活力。

2和諧性愛

性高潮雖說只有幾分鐘甚至幾秒鐘，但其帶來的愉悅感最多可以持續兩週。

3堅持運動

• 慢跑能促進內啡肽分泌，迅速緩解憂慮；
• 散步半小時到1小時，能促進多巴胺分泌；
• 當經歷蹦極、跳傘、滑雪等新鮮刺激的事情時，大腦也會分泌多巴胺。

4科學美食

多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶製品和堅果富含酪氨酸，可適當增加攝入；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜，也有助合成多巴胺。

5親密接觸

與他人建立信任，能促進催產素分泌。不妨給家人一個大大的擁抱，約朋友逛逛街、聚聚餐。

6突破挑戰

當你打算培養一項愛好、學會某種技能，並且每天朝它邁出一小步時，大腦就會用多巴胺獎勵你。

7多曬太陽

多到戶外走走、曬曬太陽，可促進多巴胺產生，尤其是早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽。

8閉目冥想

每天留給自己一點平靜的時間，深呼吸、冥想、靜坐、瑜伽等，均能促進內啡肽分泌。

9聽歌看劇

看些喜劇節目，即便勉強一笑也能促進血清素分泌。聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩等都可以減輕疲勞，遠離焦慮煩躁。

10養寵物

養寵物可以增加內啡肽和催產素分泌，同時降低應激激素皮質醇的含量。

總之，生活中一些簡單的行爲或儀式，便可以拯救不開心，讓人遠離焦慮煩躁，釋放快樂活力。祝大家每天都有好心情！▲

本期編輯：鄭榮華