從事軟件設計工作的張亮，由於經常久坐、缺乏鍛鍊，總是有身體僵硬、腰痠背痛的症狀。

但看到同事小王卻每天都精神充沛、體格兒超棒，一問才瞭解到小王幾乎每天都會做俯臥撐。

聽到同事的“祕訣”後，張亮決定自己也試一試，便堅持了一個月的俯臥撐，結果他發現自己的精氣神確實變好了，整個人也充滿了活力。

俯臥撐說起來是一種性價比很高的鍛鍊方法，有研究發現俯臥撐還能預測心血管疾病風險！

一、做俯臥撐個數，能預測男性心血管病風險！

來自哈佛大學研究團隊的研究人員，此前曾經做過關於成年男性俯臥撐能力與心血管疾病之間的研究。

研究人員通過對1104名成年男性消防員進行俯臥撐能力測試，並進行了十年的隨訪調查，結果發現能完成40個以上俯臥撐的成年男性比完成不到10次俯臥撐的成年男性，患心血管疾病的風險降低了96%。

也就是說，做不到10個俯臥撐的成年男性比能做40個以上的成年男性，心血管疾病風險要高出96倍。

浙醫二院心血管內科主任醫師蔣峻指出：這個方法用來評估心肺功能、預測心血管疾病是比較簡易且客觀的。

二、經常做俯臥撐的男性，或能收穫3大好處

肌肉作爲人體的“生命發動機”，適量的肌肉能保障身體健康，對身體代謝、骨骼保護都很重要。

適當進行俯臥撐這種肌肉鍛鍊能收穫下面幾個好處！

1、降低疾病風險

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員，通過對三萬多名老年人進行了長達15年的隨訪調查，結果發現每週進行兩次以上力量訓練的老人患心血管疾病或癌症的可能性更低，死亡率也比其他人低46%。

2、提高身體平衡

俯臥撐鍛鍊能提高身體的平衡性，讓老年人更好的完成日常活動，提高晚年生活質量。

3、減少骨量流失

美國心臟協會和美國運動醫學會建議：老年人每週進行兩次以上力量訓練，有助於減少骨量流失。

中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒：正確進行俯臥撐鍛鍊要注意調整好掌距，一般不超過35公分，收緊腹部、內收肘部，還要注意將肩部後收。

三、心血管好是長壽的關鍵，七件小事要做好

心血管好是長壽的關鍵，人體心血管健康狀態與身體代謝、呼吸、癌症風險等都有關，超八成的心血管意外都可通過健康的生活方式和管理已知危險因素來預防。

北京醫院心內科主任醫師汪芳指出：做好一級預防，將疾病扼殺在萌芽狀態，能將心血管病推遲十年。

《中國心血管病一級預防指南基層版》提醒：動脈粥樣硬化性心血管疾病的一級預防要做好下面幾件事！

1、睡眠充足

經常熬夜、睡眠不足會導致血糖、血壓、血脂水平升高，增加動脈粥樣硬化風險，因此要保證睡眠充足。

2、合理膳食

不健康的飲食習慣也會加重動脈粥樣硬化的風險，建議飲食上要注意全面、均衡、低油、低糖、低脂肪、低鹽，多喫新鮮的蔬果，少喫高脂肪食物等。

3、控制好三高

糖尿病、高血壓、高血脂等三高疾病，也可能會加重動脈粥樣硬化的風險，建議平常要控制好三高疾病。

4、遠離菸酒

吸菸、喝酒都不利於身體健康，爲了身體健康，要儘早戒菸戒酒。

5、科學用藥

服用阿司匹林要講究科學用藥，《指南》建議每天服用75—100毫克阿司匹林來進行一級預防。

6、運動減重

堅持定期運動能鍛鍊心肺功能，提高免疫力，建議每週進行150分鐘以上的中等強度有氧運動。

7、放鬆心態

總是焦慮、抑鬱、暴怒等會增加心血管疾病的發生風險，因此平常一定要保持樂觀，將心態放鬆。

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄提醒：心血管病患者應該在“一級預防”的基礎上加強“二級預防”，尋找、控制危險因素的同時，積極遵醫囑用藥，控制好基礎慢病。

參考資料：

[1]《如果你10個俯臥撐都做不到，這個重要風險就比「能做40個的」高96倍！》.浙大二院.2019-02-23

[2]《一口氣能做40個俯臥撐的男人，心血管比一般人更強大》.生命時報.2019-02-24

[3]《心內科專家：如何將心血管病推遲10年？》.生命時報.2024-02-06