關於夫妻生活，似乎很多人都有自己難以啓齒的小祕密，最近小九就在後臺收到了一條私信，這位網友有一個煩惱：

剛結婚那會一晚3次沒問題，但是最近熬不住了，每次翻雲覆雨後感覺自己像是被掏空。最近發現老婆不太滿意，想問一下一晚幾次才正常？

一、夫妻生活多少次最好？年齡不同，次數不同

無論是熱戀，還是婚後，都需要適當的夫妻生活來爲雙方的感情保溫，增添一些柔情蜜意。

每對夫妻的身體狀況和情感需求都不一樣，夫妻生活的頻率也會有所不同。

美國性學家已公佈了不同年齡段的夫妻性生活頻率計算方法，看看達標了嗎？

計算方法很簡單：夫妻生活頻率=年齡的首位數×9

20歲至29歲，2×9=18，在10天內可以享受8次性生活。

30歲至39歲，3×9=27，20天內有7次性生活比較適宜。

步入40歲的年紀（40歲至49歲），4×9=36，約每5天有1次夫妻生活。

到了50歲以後（50歲至59歲），5×9=45，適合在40天內享受5次性生活。

不過，“適度”的標準不是固定的，關鍵還是要看自己的身體狀況。

性醫學專家指出，一般來說，“適度”在於性生活後，雙方都感到精神煥發，身體舒適。

如果性生活後感到精神萎靡、身體疲倦，這可能就是房事過頻的信號，應適當減少。

所以說，夫妻生活沒必要盲目追求次數，讓雙方從身心上都能感到愉悅更重要。

二、夫妻生活需節制，3個後果承受不起

愉悅舒適的夫妻生活，不僅能夠讓雙方得到快樂與滿足，還可以增進雙方感情。但注意，夫妻生活雖美好，也需節制，不然會對身體帶來以下3種危害。

·身體素質下降

長期頻繁的性生活會讓雙方體力透支、身體疲勞，導致免疫力和抵抗力大大下降。另外，過多的性生活可能引發性功能障礙，如男性的射精時間延長或出現射精問題，女性可能會對性生活變得反感或冷淡，進而影響夫妻生活的質量和滿意度。

·性功能衰退

男性在性生活後存在不應期，若過度頻繁可能導致不應期延長，對性刺激沒有反應，進而引發性功能障礙。長期以往性功能會出現衰退的情況，性生活質量會一次不如一次，還可能會導致在陽痿、早泄等性功能障礙。

·誘發心臟病

萬事需有度，性生活雖有益健康，但不加節制可能引發腰痛、擦傷、肌肉僵硬等問題，嚴重時還會誘發心臟病，對身體不利。

三、 爲什麼性生活總是不盡興？

夫妻生活不總是次次如意，明明雙方都在互相配合，爲什麼還是會出現不盡興的感覺呢？

原因之一是雙方愉悅節奏不同步。夫妻生活中，雙方的互動配合無疑是至關重要的。節奏太快或太慢，都可能影響同房效果和雙方感受。

在喚起感覺的過程中，男性應該適當放慢節奏，給女性更多進入狀態的時間。這是由於男性和女性在生理結構上有差異，男性往往更容易有感覺，而女性要更長的時間來逐漸升溫。

如果男性不顧及女性感受，只顧自己的一時衝動，可能會讓女性感到被忽視或不被尊重，大大減少了體驗中的愉悅感。

其次，乾澀也是夫妻生活順利進行的一大“攔路虎”，其中有一個常見原因：雙方過於心急草率，前戲不足。很多人傾向於直接切入主題，追求一時快感。然而，這樣往往只是滿足了個人的慾望，而忽視了另一半的感受，最終只會讓雙方都感到不滿和失望。

另外，高質量的性生活，既要有充足體力，又要有好心情。性生活本應是一種享受的過程，但生活中無形的壓力卻緊緊束縛着我們的身體，使副交感神經受到壓抑，身體難以得到真正的放鬆。

因此，在夫妻生活中，兩人的節奏和步調也是至關重要的。這需要雙方在不斷的摸索和嘗試中，逐漸找到適合彼此的規律。

四、 有這4種習慣，能在夫妻生活中表現更好！

夫妻生活是很私人的獨家體驗，每個人的感受都不一樣，大家都希望能擁有高質量的性生活，從中獲得更多快樂。這裏提供一些小tips，可以去試試看。

1、常做盆底肌運動

有研究指出，盆底肌運動對改善早泄、提升男性功能有幫助。

在盆底肌運動中，最常見的就是凱格爾運動，其原理在於通過有節奏的收緊與放鬆動作，來強化盆底肌肉羣的力量與耐力。

做起來也不難，首先深深吸氣，並在吸氣的過程中有意識地收緊盆底肌羣；隨後呼氣，並在呼氣的過程中緩緩放鬆盆底肌肉，使其自然回落。

建議每天進行3組練習，每組包含8至12次的收縮動作，收縮時間在3到5秒之間。

2、多喫堅果類食物

腰果、杏仁與核桃仁富含維生素B、維生素E等多種營養成分，有助於荷爾蒙的平衡生成。

對於男性而言，堅果能補腎益氣；對於女性來說，這些堅果同樣具有積極作用，甚至在一定程度上能夠激發情感。有研究表明，在香薰中添加杏仁的香氣，能提升女性情慾，帶來更加愉悅的體驗。

3、營造愉悅氛圍

事前可以多交流，能更好理解彼此的情感需求和身體感受。在夫妻生活過程中，雙方應該坦誠交流，尊重對方的感受，共同營造愉悅和諧的氛圍。

4、使用安全套

未使用安全套進行性行爲可能會導致性傳播疾病（STD）的感染，不僅會對個人健康造成嚴重威脅，還會對家庭和社會產生負面影響。正確使用安全套是預防性傳播疾病的有效措施之一。每次性行爲都要全程使用，並確保安全套沒有破損或過期。

參考資料：

[1]《性愛頻率=年齡的首位數×9？不達標的話，更容易得心血管疾病？！》.鳳凰大健康.2024-03-26

[2]《男人也會「假裝高潮」……如何更好提高性體驗？》.丁香醫生.2023-03-14

[3]《兩性 | 推薦提高“性致”的4個動作，男女都可以練！》.健康圈.2020-09-20