我們都聽過“吸菸有害健康”的說法，那爲什麼還是有那麼多人吸菸呢？之前小九就和個老菸民聊過，他告訴我，是因爲不敢戒菸！還分享了兩個故事。

故事一：63歲的老張，之前因爲感冒咳嗽一直不好，醫生就讓把煙戒了，在家人強制下，煙倒是戒了，1個月就查出了肺癌，沒幾年就走了。以前吸菸時還好好的，一戒人就沒了。

故事二：還有隔壁的老李，前段時間想戒菸，也就戒了3個月，血糖血壓蹭蹭往上蹦，體重也胖了十幾斤，嚇得他立馬不敢戒菸了。

類似這樣的故事，我們多多少少都聽過，那是不是真的不該戒菸呢？

一、研究發現：戒菸沒有最晚年齡，越早收益越高

吸菸有害健康這句話相信大家都知道，但就是很多菸民對此抱有僥倖心理，認爲自己吸菸這麼多年都沒事，肯定不會有什麼大問題了，不想戒菸。

亦或者是會找一些“正面例子”安慰自己，誰誰誰吸菸一輩子，還不是活到了90多，相信自己也可以。

但2020年《美國心臟協會雜誌》上發表的一項涉及39萬人的研究卻指出，吸菸與心血管疾病早亡風增加相關。相較於不吸菸的人，吸菸會導致菸民面臨近3倍早亡風險。

吸菸危害如此之大，那麼戒菸能降低風險嗎？

當然可以，研究還指出，戒菸越早身體獲得的收益也越大，40歲之前戒菸可讓心血管疾病早亡風險下降90%。

越晚戒菸，早亡的風險也越高。具體來看，相較於不吸菸者，35~44歲戒菸者早亡風險會增加19%；45~54歲戒菸風險會增加58%；55~64歲風險則會增加69%。

所以無論什麼時候戒菸，早亡風險都會比吸菸時下降，當然能在40歲之前戒掉那是最好的。

那爲什麼會有不少像文章開頭一樣的故事呢？戒菸了反而得癌了，反而發胖，血壓血糖升高了？早知道不戒菸了，是不是就不會有這些後果呢？這其實是進入了個誤區。

溫醫大附二院呼吸內科副主任醫師何劍波表示，戒菸後查出癌症其實不是因爲戒菸所致。而是長期吸菸造成的惡果，是菸草對身體造成傷害在逐漸累加。

本身吸菸者罹患多種疾病的幾率就會增加，在戒菸後查出問題是非常正常的，不能將“黑鍋”甩給戒菸。

至於戒菸後發胖，北京大學人民醫院心血管內科主任醫師胡大一表示，這是因爲戒菸後煙霧對身體的刺激消失，各個器官的功能也會逐漸好轉，其中包括食慾和嗅覺。

戒菸者對食物的興趣會逐漸回升、胃口變好，身體的消化吸收功能也會好轉，自然也容易發胖。

二、長期吸菸後，臉部有3種異常說明肺已受損

吸菸並不會100%導致慢阻肺、肺癌發生，但罹患這兩種疾病的患者中有80~90%爲吸菸者。

吸菸給健康帶來的傷害並不是即時性的，而是在體內不斷累加，往往會在10~20年，甚至更長時間後纔會發病，這很容易讓人們忽略菸草帶來的危害。

在醫院裏經常能看到患者提問，爲什麼平時好好的，現在肺部有點不適，一檢查就是肺癌呢？其實身體早已給過信號，只不過被忽略了。

江蘇揚州大學附屬醫院呼吸內科主任醫師丁惠珍表示，吸菸者臉部出現3個異常，就是在提醒肺部受傷了，該戒菸了。

1.臉色發黃

長期吸菸的人臉色會比普通人看起來黃不少，這是因爲煙霧內的有害物質不斷蓄積在體內，隨着血液循環流向身體各處所致，皮膚也會因此而變得黢黑、無光澤。

2.脣部顏色改變

在肺部損傷嚴重時，患者的脣色也會發生明顯的改變，會由原先的粉色逐漸變成深紫色。

3.臉部出現水腫

長期吸菸的人臉部出現水腫症狀，說明肺部已經嚴重受損，可能是肺癌晚期了，此時去治療難度非常大。

因爲體內的癌細胞已經發生了轉移，壓迫到血管導致血管堵塞，讓身體有異常的水腫表現。

三、戒菸並非易事，試試這3個方法來幫助

戒菸並不是件容易的事情，有資料顯示約有80%的菸民有戒菸念頭，但真正能戒菸成功的僅有3~5%。想要戒菸成功，或可以嘗試這幾個方法。

1.環境作用法

日常要注意遠離吸菸的環境，多去一些不允許吸菸的公共場合、減少聚會宴席，也要遠離吸菸的朋友。

2.轉移注意力法

在煙癮上來的時候，可以嘗試着轉移自己的注意力，如喫零食、外出走走、做運動等。

3.自我獎勵法

可以給自己設立一個小目標，多久不吸菸買一件禮物犒勞自己。

中國控煙協會常務理事支修益教授提醒，在戒菸的初期會有明顯的不適應，比如會不自覺的夾起手指，這個時候可以夾一個筆在手上，讓自己的手指不那麼空虛，也可以嘗試尋找一些別的替代方法。

如果通過自己意志力戒菸失敗，可以去專業的戒菸門診尋求幫助。醫生會根據個體情況制定適合的戒菸方案，包括藥物、心理指導等，對戒菸成功的助益很大。

參考資料：

[1]《@屢戒屢敗的“老菸民”：40歲之前戒菸，早亡風險降低90%》.生命時報 2020-11-25

[2]《長期吸菸的注意，臉部出現3種異常，說明肺部已被損傷！》.健康時報 2022-05-12

[3]《“戒菸難，難於上青天”？那可能是你沒試過這三個“戒菸法寶”！》.人民網科普 2018-04-11