別看老王才四十出頭，卻是一個有着20年煙齡的老菸民，而且抽菸數量一直不低，一天至少一包，有時候壓力大的時候甚至還會抽兩包。

期間，因胸悶、咳嗽和氣短等不適去醫院檢查過，醫生說他的肺已經變得十分黑，建議他儘快戒菸。

爲了健康着想，老王也想把煙戒了，畢竟自己上有老下有小的，要是自己倒了，那家裏應該咋辦。

於是，老王咬牙堅持，嘗試了各種方法戒菸。

到現在也戒菸幾個月了，他感覺自己的呼吸變得輕鬆了很多，咳嗽也減輕了，這給了老王堅持下去的動力。

他不禁想，如果自己繼續堅持下去，變黑的肺能白回來嗎？

一、戒菸後，變黑的肺能白回來嗎？

根據《中國吸菸危害健康報告2022》發佈的數據顯示，我國菸民數量達3.5億，其中男性佔一半，嚴重危害到大衆的身體健康，尤其是肺部健康。

抽菸後，隨着時間的延長，吸菸量的增加，人體的肺部也會逐漸變黑。

一般來說，同樣的時間裏，抽的數量越多，黑的越快，不過具體還是看個人情況，比如一天一包煙，有的人可能2年時間肺部就會變黑，有的人則3年。

那戒菸後肺部可以恢復嗎？

戒菸後，肺部的恢復情況還需根據抽菸者的吸菸數量、年齡、身體狀況等情況而定。

通常來說，肺部的形態是無法恢復的，也就是肺部一旦變黑，很難再白回來，因爲吸入的有害毒素會依附到在肺部纖毛上，很難排乾淨。

但是需要強調是，戒菸後，肺部的功能會逐漸恢復，通常戒菸一週後，肺部纖毛會開始再生，戒菸3個月後，纖毛的功能恢復正常。

所以，總體來說，戒菸是有好處的，而且越早戒，對健康越好。

二、戒菸後，患肺癌的幾率會下降嗎？

《美國國家癌症研究所雜誌》上刊登的一項由美國範德比爾特大學開展的研究表明：戒菸後肺癌的風險相對較快下降，5年後風險下降39%！

美國範德比爾特大學的研究人員分析了弗雷明翰心臟研究所的8907名參與者的數據，且在隨訪25~34年後發現：有284名參與者被診斷爲肺癌，而其中約93%的參與者都有重度抽菸的習慣。

而在戒菸5年後，重度吸菸者的肺癌風險與現在吸菸者相比，下降了39%，且該風險可隨着時間的推移繼續下降。

所以，老菸民們，爲了健康着想，還是抓緊戒菸吧!

三、不同年紀戒菸，對壽命有何影響？

據世界衛生組織發佈的第七份《世界衛生組織全球菸草流行報告》顯示：菸草導致全球每年700萬人死亡，也就是說，全球每天大約有19000人因吸菸或者吸二手菸而失去生命。

而美國人工智能公司的研究團隊分析了14.9萬人（其中有4.9萬人爲吸菸者）的血檢信息，並根據其血檢結果來判斷其生理年齡，結果發現：20多歲的菸民，生理年齡其實已經達到了40多歲。

可見，吸菸不僅會加速衰老，還會影響壽命，那戒菸到底能爲菸民的壽命帶來什麼確切的好處呢？

世衛組織提供的數據顯示：30歲時戒菸，可延長預期壽命約10年；40歲時戒菸，可延長預期壽命約9年；50歲時戒菸，可延長預期壽命約6年；60歲時戒菸，可延長預期壽命約3年。

綜上可知，不管是什麼時候開始戒菸都不晚，只要開始戒菸，就是好的！

四、科學戒菸，要避開兩個戒菸方式

戒菸，也講究方法。

英國牛津大學和伯明翰大學聯合開展了一項研究，招募了697名有明確煙癮的戒菸者，隨即將其分成“立刻停吸組”和“逐漸停吸組”2組，兩組參與者均接受了同樣的行爲支持治療和短效尼古丁替代治療。

最終發現：“立刻停吸組”戒菸4周時，有49%的人戒菸成功；8周時，成功率爲36.6%；6個月時，成功率爲22%；“逐漸減量組”戒菸4周時，有39.2%的人戒菸成功；8周時，成功率爲29.2%；6個月時，成功率爲15.1%。

可見，一次性戒菸比逐漸減量法成功率更高，所以下了決心要抽菸的話，從那一刻起就應該一根不抽。

戒菸後，難免會出現戒斷反應，通常在停止吸菸後數小時開始出現，包括煩躁、焦慮、不安、頭痛、注意力不集中、睡眠障礙等。

對此，中日友好醫院菸草病學與戒菸中心主任肖丹提醒：一次性戒菸出現的戒斷反應，屬於正常情況，通常會持續1個月左右，不會危害健康，所以此時要做的就是堅持，熬過去！

需要提醒大家的是：戒菸最好一次戒斷，避免減量戒菸，因爲少量吸菸，對健康依舊有害，而且多半戒不掉。

此外，也要避免借電子煙來代替普通香菸，因爲電子煙一樣會產生對尼古丁的依賴，而且還會釋放甲醛等危害性氣體，導致肺癌，所以這種戒菸方法也不可取。

總的來說，煙有害健康，這不是說說而已，還是儘早戒了比較好！而且要戒菸，最好一次戒斷，這樣成功率最高！

參考資料：

[1]《一天一包煙 肺多久變黑 戒菸後 肺還能鮮活如新嗎》.CHTV .2019-01-14

[2]《戒菸5年，肺癌風險下降39%！》.醫學界.2018-05-30

[3]《在30歲、40歲、50歲的時候戒菸，身體會收穫什麼好處？》.生命時報. 2019-07-29