晚上運動後總失眠？無非是這3個原因所致，做好3件事可避免失眠！
隨着生活節奏的加快，現在大多數人白天除了工作基本沒有其他的自由時間，爲了保持身體的健康狀態，很多人會選擇在晚上進行運動，適度的運動不僅能夠保持標準的身材，還可以幫助促進睡眠。
但也有部分人羣晚上運動以後，不僅沒有緩解一天的疲勞感，還會出現失眠的情況，這是怎麼回事呢？
晚上進行運動以後之所以會失眠，很可能是以下這些因素造成的：
1、劇烈運動
睡覺之前如果進行劇烈的運動，如跑步、跳繩等，會使身體釋放出大量的腎上腺素和激素，進而就會加速體內新陳代謝的速度，會使人的情緒一直處於興奮的狀態，再加上交感神經會過度的興奮，就會引起失眠的情況。
2、過度運動
睡覺之前如果進行高頻率的運動和鍛鍊，會使體內的代謝率過高，就會延長身體恢復的時間，使身體恢復處於負平衡的狀態，長期如此，就會導致神經處於持續興奮的狀態，進而就會引起失眠的情況。
3、運動量過大
如果晚上進行大量的運動，就會超過自身的負荷量，會使身體產生大量的酸性代謝物，這些物質如果沒有及時排出體外，就會使肌肉產生痠痛感，甚至還會引起肌肉的拉傷，進而就會影響到正常的睡眠。
另外如果運動量過大，還會使身體處於持續亢奮的狀態，也會引起失眠的情況。
那麼如何運動才能避免失眠的情況呢？
1、一週做3~4次運動
進行運動以後，需要足夠休息和恢復的時間，否則會對中樞神經系統和運動系統帶來頻繁的刺激，間隔兩天進行一次運動，每週最多不超過4次，每次進行運動的時間不要大於60分鐘。
2、睡前兩個小時不做劇烈運動
睡覺之前的兩個小時以內最好不要進行運動，如果想要在這個時間段運動，可以選擇一些相對簡單的運動，如散步、平板撐、仰臥起坐等，儘量不要做劇烈的運動，如慢跑、跳繩等，以免引起中樞神經的興奮，引起失眠的情況。
3、運動之後也要做拉伸運動
運動結束以後，也要抽出時間進行拉伸運動，這樣可以消除韌帶以及關節肌肉的緊張感，也可以緩解疲勞，使身體更快速的恢復正常，避免身體因過度勞累而引起失眠的情況。
由此可知，晚上運動以後之所以會出現失眠的情況，很可能是以上這些因素造成的，想要晚上運動又不會影響到睡眠，可以參考上文提到的方法。另外運動以後，還可以對小腿的部位進行按摩或是推拿，這些對於促進睡眠都是很有幫助的。
