莉莉（化名）最近苦惱的不行，原因是她不知道自己飯後到底該坐着還是站着了！

早前，她帶着孩子回孃家短住，母親都會變着法子給她做好喫的，每次莉莉都會喫得很飽，當時喫完後總想着站會消化消化，但母親卻告訴她飽餐後不能站着，否則容易胃下垂。於是每次喫完飯，她都坐着或躺着。

回到城裏後，莉莉依舊延續在家的習慣，但卻招來婆婆的嫌棄，覺得她喫飽飯後一動也不動，腰部容易堆積脂肪，小肚腩也會越來越大。

這下子，莉莉也不知道該如何是好，一邊害怕發胖，一邊又害怕飯後站着胃下垂，這飯後到底該站着、坐着還是躺着？

一、飯後的正確姿勢：該坐着、站着還是躺着？

相信很多人在日常有和莉莉一樣的苦惱，飯後躺着坐着很容易發胖，但是站着又怕胃下垂，至於走路更是不敢，怕導致胃痛、闌尾炎發生。那你說這也不行那也不行，飯後到底該怎麼辦呢？

很多時候，大家喫完飯後，尤其是喫得比較飽的時候會感覺很疲憊，只想躺着，但飯後躺着容易讓充盈狀態下的胃變位，胃內容物和胃酸容易通過賁門反流到食管內，進而會引起反酸、燒心等症狀出現。

人的食管結構和胃部不同，沒有分泌粘液、防酸腐蝕的功能，時間長了容易引起食管炎發生。尤其是一些本身腹部肥胖、年齡較大、胃動力下降的人羣，更容易罹患反流性食管炎。

至於本身沒有健康問題的人，飯後躺着同樣會讓體能消耗減少，對於體重的控制也很不利。

既然如此，那飯後坐着和站着又會怎樣呢？

飯後短時間坐着屬於相對健康的做法，對消化以及身體都有好處，老年人還能預防眩暈、摔倒。但坐的時間不要超過半小時，否則容易引起消化不良、腹部脂肪堆積，嚴重的甚至會增加心腦血管疾病的發生風險。

而相較於坐着，飯後站着的確能消耗更多的體能，但不建議本身身體瘦削的人飯後馬上站着，因爲站立容易讓胃部重心發生變化，發生胃下垂的風險會增加。本身身體健康、體型正常的人，則可以在飯後站站、原地踏步，對促進血液循環、消化均有好處。

一般來說，飯後稍坐一會之後，再起來活動活動是比較健康的做法。

二、飯後半小時做這5件事，當心“自毀”壽命

飯後除了要注意姿勢外，還需要注意別做一些事情，否則容易給健康帶來不良的影響。如果你身上有這些習慣的話，一定要儘早改掉。

1、飯後立刻喝濃茶

青海大學附屬醫院中醫科主任醫師楊如意表示，飯後不建議馬上喝濃茶，因爲茶會抑制胃腸液分泌，影響身體對食物的正常消化吸收，很容易引起便祕發生。且茶內的單寧酸會影響身體會蛋白質的吸收、茶鹼會抑制身體吸收鐵元素，尤其是本身貧血的人，更加要注意不能過量喝茶。

2、飯後立刻吸菸

中國中醫科學院教授楊力介紹，飯後馬上吸菸給身體帶來的危害比平時要大10倍，因爲進食後消化系統會全面運動來促進消化，體內的血液循環速度也會隨之加快。此時吸菸，肺部、全身組織吸收煙霧的能力都會大幅度加強，會給健康帶來成倍的傷害。

3、飯後立刻洗澡

中山一院中醫科張詩軍教授表示，洗澡時身體被熱水一衝，體表的皮膚會擴張充血，分走胃腸道進行消化的血液，很容易會引起消化不良。建議餐後休息一小時後再洗澡，相對來說會健康一些。

4、飯後立刻睡覺

中山一院中醫科張詩軍教授，飯後馬上睡覺會讓大腦的血液流向胃部，再加上睡眠狀態下血壓會降低，大腦的供氧量也會隨之減少，容易引起疲倦、燒心、消化不良以及發胖發生。本身就血液供應不足的人，飯後馬上睡覺還可能會誘發中風。

5、飯後劇烈運動

中山大學附屬第六醫院消化內科主任醫師郅敏介紹，運動會讓血液流向手腳等活動頻繁的部位，胃腸道的血液供應會因此而減少，容易引起消化功能下降、營養吸收障礙，時間長了容易導致消化不良。

相信大家都有過這樣的體驗，飯後跟喫了蒙汗藥一樣特別睏倦，尤其是午飯，喫完之後特別容易犯困，不睡上一會下午整個人都會沒精神，這是爲什麼呢？

飯後容易犯困主要是因爲身體吸收了食物內的葡萄糖，此時需要分泌胰島素來控制血糖。胰島素可促進蛋白質合成、色氨酸增加，這個時候會在腦內形成5-羥色胺，進一步形成褪黑素，讓人產生明顯的睏意。

尤其是飯後有這3種表現的人，可能是血糖高了。

疲勞乏力：糖尿病患者存在胰島素分泌不足、胰島素抵抗問題，無法充分利用葡萄糖，身體沒有足夠的能量供應會經常感覺疲勞、乏力。再加上飯後本身體內血液就集中在胃腸道進行消化，大腦供血減少更容易犯困、疲勞。

口渴多尿：餐後血糖升高會讓血漿滲透壓升高，刺激中樞神經產生口渴的感覺。在多喝水後身體就會多排尿，血糖控制好了之後症狀可明顯緩解。

一會就餓：糖尿病患者對於糖類的利用率較低，雖然每餐飯都喫飽了，但身體內的組織細胞還是缺乏能量，會不斷像大腦發送飢餓信號，總覺得喫不飽或者是剛喫完一會就餓了。

喫飽後可以適當的小坐一會或是站一會，一般不建議馬上躺着睡覺，否則可能會給健康帶來一些不好的影響。一些本身身材瘦削、體質較差的人，建議諮詢專業醫生的建議。

參考資料：
[1] 《喫飽後應該坐着躺着還是站着？》.健康吉林12320 2023-10-28
[2] 《飯後半小時，別做五件事》.中山大學附屬第一醫院 2015-05-03
[3] 《爲什麼喫完飯容易犯困？飯後要不要“百步走”？》.杭師大附院代謝病中心 2023-04-26