自從退休後，劉阿姨生活很充實，跳廣場舞、旅遊，日子過得很順心。

不過，近幾個月來，她發現自己總是在凌晨三四點醒來，備受困擾的她和好友王阿姨吐槽。

王阿姨聽說之後，認爲總是凌晨三四點醒來可能是身體發出的求救信號，建議她趕緊去做個檢查。

劉阿姨這種情況身邊不少老年人都表示有類似經歷，那睡覺總在凌晨醒來到底暗示了什麼？

一、睡覺總在凌晨三四點醒來，暗示什麼？

鄭州大學附屬鄭州中心醫院睡眠障礙診療中心主任主任醫師李世澤表示：總在凌晨三四點醒來屬於間歇性失眠，有些患者可能會有入睡雖然不困難，但睡眠持續時間不長、易驚醒、醒後不能再入睡的情況。

總是凌晨醒來可能預示着這幾種疾病！

1、脾胃不和

脾胃負責人體食物的消化吸收，脾胃不和可能會導致經常夜裏驚醒、做噩夢等表現。

2、肺功能異常

凌晨三到五點是肺功能排毒的時間段，如果總在這個時間段醒來，可能是肺功能異常的表現。

3、抑鬱症

研究發現多數抑鬱症患者也會出現失眠、早醒等症狀，因此一定要引起重視。

4、腦神經衰弱

被多重壓力裹挾的人時間久了就可能腦神經衰弱，睡眠質量受到影響，從而經常凌晨三四點醒來。

另外，睡覺總在凌晨醒來還可能是糖尿病、腎臟疾病、心臟病、提神醒腦飲品喝多了等多種原因所致。

二、睡覺時經常腿抽筋疼醒，是什麼原因？

除了凌晨驚醒，半夜腿抽筋醒來也很影響睡眠。

明明剛有了睡意，就突然被小腿傳來的抽筋劇痛驚醒，只能無奈承受，那睡覺時出現腿抽筋症狀是什麼原因？

抽筋其實是肌肉收縮後未放鬆導致的，一般會有明顯的疼痛感，肌肉在受到刺激後，原本控制肌肉的神經系統變得興奮，就可能會發出無法讓肌肉放鬆的指令，肌肉間血管和神經持續受到壓迫，從而就可能引發嚴重的肌肉疼痛症狀。

很多人一腿抽筋就覺得是缺鈣所致，事實上晚上睡覺腿抽筋是多種原因所致！

1、過度疲勞

在爬山、登高等運動過程中，小腿很容易過度疲勞，一旦疲勞到一定程度就可能出現痙攣抽筋。

2、睡眠姿勢錯誤

睡覺時長時間仰臥或俯臥，也可能會導致小腿肌肉長期放鬆，引發被動攣縮。

3、睡覺受冷

睡覺時如果沒有蓋好被子，小腿肌肉受到了寒冷的刺激，也可能會導致小腿痙攣抽筋。

4、缺鈣

肌肉收縮過程中鈣離子很重要，一旦缺鈣導致血液中鈣離子濃度過低，就可能導致肌肉興奮痙攣，從而出現腿部抽筋症狀。

5、新陳代謝異常

如果運動時間過長、運動量過大，會導致體內電解質失衡、代謝廢物堆積，增加腿部痙攣風險。

6、肌肉持續過快收縮

劇烈運動時，人體呈緊張狀態，腿部肌肉收縮太快，會導致局部代謝產物乳酸增多，肌肉放鬆與收縮難以協調，從而導致小腿肌肉痙攣。

三、睡眠不好危害大，做好五點睡個好覺！

中國睡眠研究會發布的《2023健康睡眠新時代中國健康睡眠白皮書》指出：睡不着、容易醒、醒後難以入睡等是老年人常見的睡眠困擾。

老年人經常睡眠不好，會影響精神狀態，還可能會導致免疫力下降，被抑鬱、焦慮等情緒問題所困擾，甚至影響疾病的治療。

西安交通大學第一附屬醫院精神心理衛生科周莉娜提醒：改善老年人的睡眠質量，要從下面幾點做起！

1、改變睡眠習慣

有些老年人會有睡前喝茶、飲酒、太早睡覺等不健康的習慣，這些習慣就可能會影響睡眠，導致頻繁起夜。

2、放鬆治療

身體素質不錯的老年人，建議可以多進行瑜伽、太極拳、冥想等放鬆治療，以改善睡眠質量。

3、改善睡眠環境

好的睡眠環境有助於改善老年人的睡眠情況，建議睡覺時要保證室內溫度適宜，燈光柔和暗淡，保證環境安靜等。

4、給予心理關懷

多給予老年人心理關懷，能夠緩解老年人的精神壓力，讓他們心情更好點，改善睡眠質量。

5、必要時藥物干預

睡眠受到嚴重困擾的患者，必要時可遵醫囑進行藥物干預治療，並且隨時關注不良反應。

總是凌晨三四點醒來，可能是脾胃不和、肺功能異常、腦神經衰弱、抑鬱症等多種疾病所致。

對於疾病所致的睡眠困擾，要及時接受治療，並在生活中多注意睡眠質量的改善。

參考資料：

[1]《半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬別以爲只是缺鈣》.新華社.2017-06-11

[2]《睡覺時小腿抽筋，是缺鈣還是生病了？》.騰訊醫典.2021-03-29

[3]《老年人如何睡個安穩覺？｜全國“敬老月”》.健康中國.2023-10-27