四肢瘦，肚子大？這或是腹型肥胖，教你3招有效減掉大肚腩！

　　生活中很多人都有這樣一個煩惱，就是四肢很瘦，但是肚子很大，特別是很多中年人，都是這種身材，有些人肚子大的就像是懷孕一樣，會非常影響個人的形象。

　　那麼像是這種單純的肚子太大是怎麼回事呢？什麼方法能夠減掉大肚子的呢？

　　肥胖可以分爲很多類型，其中也包括肚子大四肢瘦的腹型肥胖。

　　腹型肥胖又被稱之爲中心型肥胖，是指腹部堆積大量的脂肪，導致腰圍變大，它也是一種內臟型的肥胖，而內臟脂肪堆積過多具有一定的病理意義。

　　那麼應該如何判斷是否爲腹型肥胖呢？

　　根據腹型肥胖的指數能夠有效的判斷是否爲腹型肥胖，一般是以腰圍和臀圍的比值作爲參考，男性如果腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，就屬於腹型肥胖的情況了。

　　那麼腹型肥胖是如何形成的呢？

　　腹型肥胖是指脂肪堆積在腸胃、肝臟、胰腺等臟器的內部和周圍，很容易導致身體的代謝出現異常，進而導致腰腹部以及臀部出現肥胖。

　　所以生活中如果有久坐不動的習慣，或是消化不太好容易便祕等，都會引起腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的隱患，如脂肪肝、糖尿病、腸梗塞等。

　　那麼怎麼做能夠減掉大肚子呢？

　　1、控制飲食

　　平時適當多喫富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果等，這樣能夠幫助調整體內脂肪的分佈，每天還要保證攝入足夠的蛋白質，多喝水、多喫新鮮的蔬果、少喫零食加工食品，保證身體進行正常的代謝。

　　切記，千萬不要以節食的方式減肥，這樣很容易損傷到身體。

　　2、堅持運動

　　對於很多上班族來說，幾乎所有的時間都是坐着不動，而久坐不動是很難減肥的，所以平時還要抽出時間進行適量的運動，每週最好是能夠保持中強度的運動，每次運動的時間保持在30分鐘到60分鐘左右。

　　進行有氧運動能夠很好的幫助減掉大肚子，有氧運動有很多，如快走、游泳、跑步等，需要注意的是，只有堅持運動才能夠達到減肥的效果。

　　3、保證良好的休息

　　晚上保證足夠的睡眠，有利於減肥，因爲睡眠不足的情況下很容易引起飢餓感，很容易食用一些高熱量的食物，就會導致肚子變得更大，所以想要更好的減掉大肚子，就要避免熬夜的習慣。

　　由此可以，人們所說的大肚子其實是腹型肥胖，腹型肥胖不僅會影響到個人的影響，還會對身體健康造成一定的影響，所以一定要及時改善這種情況。

　　而想要減掉大肚子，可以參考上文提到的方法，在運動時除了需要堅持以外，還要注意控制運動量，大量運動或是劇烈運動也是不利於身體健康的。