哪些人老了更易“癡呆”？這5類人，幾十年來好像一直在名單上

隨着全球老齡化進程的加快，認知障礙疾病如阿爾茨海默病、血管性癡呆等“癡呆”病症的發病率逐年上升。在衆多人羣中，以下5類人在步入老年後，似乎始終處於癡呆高風險名單上，他們需要特別關注並採取有效的預防措施。

1、有家族遺傳史的人羣

家族中有癡呆症患者，特別是直系親屬中存在阿爾茨海默病或者早發性癡呆病例的個體，其患病風險顯著高過一般人羣。研究表明，特定基因突變如APOE-e4等與癡呆症的發生有着密切關係。

2、長期患有慢性疾病的人

高血壓、糖尿病、高血脂症以及心血管疾病患者，由於這些疾病影響了腦部血液循環和神經系統的正常運作，增加了患癡呆的風險。例如，高血壓可能導致小血管病變，而糖尿病則可引起腦內糖代謝紊亂，進而損害大腦功能。

3、不良生活習慣者

長期吸菸、過度飲酒、久坐不動、營養不均衡、睡眠質量差及精神壓力過大的人羣，他們的生活方式爲癡呆症的發生埋下了隱患。研究發現，吸菸和酗酒可導致腦血管硬化和腦細胞損傷，缺乏運動和不合理飲食則會影響大腦的認知功能。

4、教育程度較低者

教育程度較低的人羣通常擁有較少的認知儲備，大腦對損傷的抵抗能力較弱。通過學習和思考過程，人們可以建立更多的神經網絡連接，從而增強抵禦認知衰退的能力。

5、曾經頭部受傷的人

有嚴重頭部外傷史，尤其是多次或嚴重的創傷性腦損傷者，他們晚年發生癡呆的概率會明顯增加。這是因爲腦部受傷可能直接損害到負責記憶、思維等功能的腦區，並引發後續的炎症反應和神經退行性改變。

針對以上5類人羣，可以採取以下措施來降低患老年癡呆症的風險：

1、健康飲食

均衡飲食，適量多喫蔬果、全穀類食物和富含不飽和脂肪酸的食物，減少高脂肪、高熱量和高糖分的食物攝入。同時注意補充維生素B12、葉酸等營養素。

2、積極運動

適量運動有助於促進血循環和新陳代謝，減緩大腦衰老和預防老年癡呆症。建議每週進行75-150分鐘的有氧運動。

3、控制慢性疾病

高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病會增加患老年癡呆症的風險，因此要積極控制這些疾病，定期進行體檢和必要的藥物治療。

4、戒菸限酒

抽菸和飲酒過量都會對大腦造成損傷，增加老年癡呆症的發生風險。所以要戒菸限酒，避免過度依賴菸酒。

5、社交活動

保持社交活動和積極參與社會可以延緩大腦衰老和預防老年癡呆症。建議多參加社交活動、旅遊、志願者活動等，增加人際交往的機會。

6、心理健康

心理壓力和焦慮等負面情緒會對大腦造成損傷，影響認知功能。因此要學會調節情緒，保持樂觀的心態，可以通過瑜伽、冥想等方法緩解壓力。

7、睡眠充足

睡眠不足會影響大腦的功能和認知能力，所以要保證充足的睡眠時間，維持良好的睡眠質量。

8、記憶訓練

通過記憶訓練、智力遊戲等方法可以鍛鍊大腦的功能和認知能力，預防老年癡呆症的發生。可以參加智力競賽、打牌、下棋等活動。

只有全面地綜合防治，我們才能最大程度地減少癡呆症帶來的社會和個人負擔！