超時工作抑鬱風險高，“朝九晚五”心情、代謝最穩定

受訪專家：中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇

環球時報健康客戶端記者 牛雨蕾

“996工作制”、連續出差、雙休日加班、每天有做不完的事……長時間超負荷工作讓很多上班族身心俱疲。美國紐約大學近日研究發現，與之相比，朝九晚五、按部就班的工作是身心健康的穩定器。

研究共納入7336名參與者，分析了他們22~50歲的健康狀況後發現，在朝九晚五的工作之外，不規律地增加工作時間，會明顯傷害年輕人的健康狀況，引發每天睡眠時間減少、睡眠質量降低、身心狀況變差等一系列問題，導致其在50歲時報告健康狀況不佳和抑鬱症狀的可能性更高。研究人員認爲，工作安排對健康的積極和消極影響會在人的一生中不斷累積，最終導致人羣間的健康不平等。

中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時表示，成年人每天都離不開工作，工作狀態與心理健康關係密切，規律的8小時工作制對身心健康有多種益處。

第一，按部就班，身心平衡。上下班時間固定，能夠穩定人體的生物節律，不僅有助放鬆精神，調節內分泌，還對神經系統有保健作用。

第二，時間充足，保證睡眠。8小時工作能給人們留出充足的睡眠時間，晚上十點多上牀醞釀睡意，入睡時，腦脊液會對大腦進行沖洗來清除損害記憶的蛋白質。如果睡眠不足，這些廢物會堆積在大腦中，導致認知能力下降，影響身心健康。每晚保證7小時左右的睡眠時間，能爲身體“充滿電”，讓人以最飽滿的心理和精神狀態迎接新的一天。

第三，騰出時間，享受生活。8小時工作時間能給人們騰出更多空餘時間，與朋友聚會，與家人共進晚餐，餐後到戶外散步，享受親子時光。“工作時間過長或不規律，會導致人的身心疲勞，即便有休息時間也會選擇睡眠，而不是人際互動。”肖震宇表示，人際互動具有心理保健作用，長期處於獨立、封閉狀態容易感到孤獨、抑鬱，還會導致幻覺、妄想等精神心理疾病，長此以往可能拖垮身體。

工作是爲了更好地生活，如果客觀條件不允許，無法實現“朝九晚五”，肖震宇也爲年輕人分享了一些“減壓法”。比如，通過正念進行呼吸和延展練習，進行簡單的抗阻運動等，有助宣泄情緒，緩解壓力。重視與家人、朋友的交流互動，下班後可以與家人分享一天的心情，或給朋友打個視頻電話，聊聊最近的動態，週末帶上家人或約上三五好友到戶外一起運動或露營。同時，要學會管理時間，明確工作重點、做好工作內容劃分，充分了解自己的強項和弱勢，提升工作效率和流暢度，將時間留出來休息和與親友互動。▲