81歲的石大爺已經到了耄耋之年，這幾天節假日，兒孫們都回來團聚，四代同堂好不熱鬧。

但看着身邊的朋友越來越少，老人逐漸感受到了歲月的無情。再加上時不時身體上的小毛病，老人忍不住感嘆：“沒幾年活了。”

石大爺的家人們注意到老人最近總是因爲身體健康鬱鬱寡歡，紛紛建議老人去體檢，可以及時發現並治療潛在的疾病。

但石大爺卻非常固執，他認爲自己已經活了這麼久，不想再去醫院“折騰”。親人只好寬慰他，讓他不要太擔心，他這是犯了大部分老人會犯的通病，更何況他已經很長壽了。

但老人的苦惱也引起了家人的思考：到底活到多大年紀，纔算長壽？難道不是越長壽越好嗎？

一、活到多少歲，纔算是長壽？

根據我國《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》的數據顯示，我國人均壽命已從2020年的77.93歲，提升到2021年的78.2歲。這一增長也反映出了我國人民生活水平和醫療保健條件都在不斷改善。

通過進一步分析發現，我國羣衆中能活到80歲的人數平均佔同齡人30%，若是按北京常住人口2184萬算，年齡超過80歲的老人達到69.9萬。

這是一個非常樂觀的數據，但長壽並不只是和年齡相關，它更多地與個人身體情況、生活方式、心態等因素緊密相連。

聯合國對於長壽地區的界定，即每百萬人口中百歲老人的數量超過75位。而《健康長壽專家共識》一書則深化了我們對於長壽內涵的認識，提出了五個核心要素：高齡、自理、自主、自尊、自強。這些元素共同繪製了長壽的全新畫卷，它不僅代表着歲月的積累，更彰顯了生活的質量與尊嚴。

這種對長壽的全新詮釋，提醒我們在追求長壽的過程中，不能僅僅着眼於生命的延續，更要注重生命的質量與內涵。能夠自主獨立地生活，擁有自我決策的能力，保持對自我價值的尊重，不斷超越自我，這纔是真正意義上的長壽。

二、中國老人7個改不掉的“通病”，你佔了幾個？

有質量的長壽需要以健康爲基石。而多數老年人身上這些看似微不足道的習慣，卻可能會對健康和幸福方面造成重大影響。

1、不願意看醫生

很多老人都覺得感冒、發燒、腰骨痛等都是小病，不需要去看醫生，認爲看病不僅花錢而且費時間。這種想法往往容易讓老年人錯失最佳治療機會，一拖再拖，導致病情加重，纔到醫院治療，降低了治癒率。

2、飲食口味重

隨着年齡增長，老年人味覺有所減退，於是在烹飪時，老年人會更喜歡味道濃郁的食物。但長期高鹽、高糖的飲食也會增加身體負擔，對健康造成不利影響。

3、菸酒不離手

吸菸是中老人常見的習慣，尤其是一些老煙槍，隨着身體機能下降，更容易增加罹患心血管疾病、肺癌等風險。還有部分老年人認爲適度飲酒養生，但事實是酒精同樣會對肝臟、心臟等器官造成損傷，導致肝炎、肝硬化等疾病發生。

4、不重視口腔衛生

隨着年齡增長，口腔健康問題不斷暴露。不良的口腔衛生習慣容易導致口臭、齲齒等問題，嚴重時，甚至會影響腸胃、脾肺等健康。

5、過度運動

對於老年人而言，適當運動的確對身體有很多好處，尤其是對心血管系統。但過度運動也會增加老人身體受損和患病風險。因此老年人應根據自身情況，選擇合適的運動強度。

6、愛多管閒事

一些老人因爲退休後空閒時間比較多，就喜歡把精力花費在管閒事上面。每個人的精力有限，這些費力不討好的事，隨着煩心事越多，不僅會影響自己心情，也會對健康造成負面影響。

7、生太多的氣

長期處於氣憤的情緒，也會對肝臟腎臟甚至腸胃造成影響，同時影響一天的生活狀態。因此老年人應該學會宣泄情緒，緩解壓力，保持心情愉快。

三、調查顯示：百歲老人健康長壽通常有3個特徵

國家工程研究中心主動健康研究院院長鮑勇曾說過，在長壽因素中，長壽基因其實只佔15%左右，更多與外在原因和後天行爲有關。

據統計，我國2020年百歲老人數量已達11.9萬，預估2050年，80歲以上老人將會翻兩番。中國人口與發展研究中心通過對數位百歲老人的生活習慣進行調查，發現這些長壽者都有這些特點：

1、心態平和，遇事想得開

北京醫院國家老年醫學中心教授於普林提到心態對長壽至關重要，也是健康老齡化的關鍵。健康變老不僅是身體健康，也包括神經狀態良好。

2、膳食合理，多樣且均衡

調查顯示，我國百歲老人的飲食多以清淡、低鹽、低脂、高維生素等爲主，營養搭配較爲均衡。隨着年齡增長，人的咀嚼、消化能力降低，營養不良發生率也會提高。

老年人應儘量做到飲食多樣化，主動飲水，少食多餐，保證身體營養的攝入。

3、活動多樣，積極參與益智類活動

老年人更應該多接觸新事物，參與一些互動。北京協和醫院保健醫療部醫師謝海雁表示，老年人可選擇棋牌、撲克、麻將、繪畫等，訓練語言能力、調節情緒等的活動，有益身心。

衆所周知，好習慣需要一點一點積累，想要有品質的老年生活，就需要老人多花一些時間和精力糾正壞習慣，需要子女起到監督作用，幫助長輩安享晚年。

參考資料：

[1] 《中國老人7個改不掉的壞習慣，幾乎人人都有，快看看你有嗎？》. 上醫說健康 .2023-07-14

[2] 《活到百歲的人都有哪些共同特徵？調查發現是這3個！》. 健康時報. 2023-02-14

[3] 《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》. 生命時報. 2023-10-17