老王剛到不惑之年，就感覺自己的身材在飛速變形，年輕時怎麼喫都不胖的自己，如今卻有了個啤酒肚。

有了個大肚子後，老王走路都慢了許多，沒走多遠就上氣不接下氣，得倚在路邊緩緩。

一次偶然的機會，老王在網上看到一篇文章：肚子越大壽命越短，屁股越大壽命越長，看着自己低頭看不見褲頭的肚子，老王下定決心一定要減肥。

那這篇文章是真的嗎？身材真的和壽命有關嗎？跟着小九一探究竟吧。

一、身材與壽命的關係被發現，屁股大有好處

2020年，《英國醫學雜誌》上發表的一項研究指出，大腿粗、臀圍大的人，很可能比肚子大的人更長壽。

該研究共對250萬餘人次進行了72項研究，研究分別考察了受試者的腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等數值。結果發現，身體中間部位脂肪含量高的受試者，與各種因素導致的早亡風險增加相關。而大腿、臀部豐滿的人，早亡的風險相對會小一些。

具體來說，腰圍每增加10cm與全因死亡風險增加11%相關；大腿圍每增加5cm，與全因死亡風險下降18%相關；臀圍每增加10cm，與死亡風險降低10%相關。

最主要的點是，哪怕是對於那些全身脂肪量都較多的人來說，這些關聯仍然存在。

這是因爲腰粗屁股大的身材，往往是皮下脂肪較多。而那些肚子大的人，大多會伴有內臟脂肪增多的情況。而脂肪長在不同的地方，所分泌的激素以及發揮的作用也不同。

如果脂肪生長在腹部、內臟，就是容易引起代謝紊亂的“壞”脂肪；而大腿粗、屁股大，說明儲存脂肪的能力較爲較大，可以防止脂肪去別的地方搞破壞。

二、35-45歲是身材管理關鍵期，注意4個指標

歐洲的一項研究指出，35~40歲、40~45歲分別是女性、男性最容易發胖的時期。這個階段身體的基礎代謝率會明顯下降，再加上生活的壓力、應酬多、睡眠質量差等因素的共同作用，導致人更容易發胖。

在容易發胖的時期做好身材管理，對老年健康長壽至關重要，日常一定要關注4個身體指標。

1.身體質量指數（BMI）

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，正常情況下數值應該保持在18.5~24之間，>24爲超重、>28爲肥胖。

肥胖與多種疾病的發生有直接關係，包括心血管疾病、癌症等。

2.腰高比

腰高比=腰圍/身高，正常值應<0.5。

腰高比過高的話，說明內臟脂肪含量過剩，罹患高血壓、冠心病、心梗以及腦卒中等病的風險會明顯增加。

3.體脂率

體脂率是指身體內脂肪的佔比，男性體脂率>25%、女性>30%爲肥胖，體脂率過高會導致高血壓、高血脂、冠心病以及糖尿病的發生風險增加。

但體脂率也不是越低越好，男性體脂率<5%、女性<13%，容易引起身體功能失調。

4.頸圍

正常情況下，男性頸圍應<38cm、女性<35cm，頸圍過大說明皮下脂肪、呼吸道周圍脂肪沉積較多，與甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓以及睡眠呼吸暫停等病的發生存在直接關係。

三、堅持做好4件事，或許可以“逆生長”

對於肥胖引起的類似腹部肥胖這樣的“短壽身材”，少不得靠運動幫助脂肪分解，哪怕沒有腹型肥胖，運動也能防患於未然，甚至幫助身體“逆生長”。

美國阿肯色大學的研究人員曾在《Aging Cell》上發表過一項研究，研究稱運動可減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，可逆轉小鼠肌肉8%的表觀遺傳年齡。即便是到晚年纔開始鍛鍊，也能起到延緩衰老的作用。

雲南省中醫醫院內分泌科住院醫師趙傑表示，除了堅持運動，堅持做好下面3點能幫助我們身體狀態更年輕，擺脫“短壽身材”。

1.喫飯記住個比例5：3：2

建議一日三餐的比例保持在5：3：2，不能攝入過量精細米麪，尤其是一些腹部型肥胖的人羣，可適當多喫些粗糧。

2.根據運動限制熱量攝入

日常活動量不大的人羣，建議攝入的熱量也要減少，不要超過體重（kg）*25的數值，經常運動的人可將熱量攝入提高到體重（kg）*35。

3.日常增加纖維素的攝入

通過多攝入纖維素，可促進體內多餘代謝廢物排出，對瘦身有一定幫助。建議可多喫些燕麥、水果、蔬菜等食物。

身材是我們身體健康的外在表現，過於肥胖或者過於瘦弱都是不好的，在日常生活中，我們要注重飲食，積極運動，維持健康身材。

參考資料：

[1]《胖也要“胖”對地方！新研究：腿粗屁股大的人更長壽》.生命時報 2023-04-04

[2]《什麼身材纔算好？細腰肥臀的女人最長壽！》.健康時報 2021-01-17

[3]《這種身材的人，壽命短！快看看你中招沒？》.科普中國 2023-10-25