一、錯誤的運動方式帶來不可預料的後果

01、警惕！一杯冰水要人命

“快打120！有人暈倒了！”

王峯（化名）失去意識前的記憶停留在籃球場上，他剛剛投完一個漂亮的三分，然後下場休息時喝了一杯冰水，然後眼前一黑失去了意識。

王峯是一個籃球迷，他每天一有時間就會風雨無阻的到球場上揮灑汗水，即使是34℃的高溫，他也會在球場上肆意奔跑。這天王峯打完籃球后，他感覺到異常疲憊身體不適，同伴讓他先在旁邊坐下休息，在高溫和過度流汗的情況下，口乾舌燥的他一口氣灌下一整杯冰水，然而他的情況並沒有得到緩解，反而開始呼吸不暢，兩眼發黑，5分鐘後人就倒下了。等到同伴發現異常時，王峯已經失去了意識。

王峯被送往醫院後還是沒能搶救會來，同伴們悲傷之餘百思不得其解，幾分鐘前還生龍活虎的王峯，下一秒就再也醒不來了，王峯平時堅持運動，身體健康，連感冒都很少，爲什麼會因爲一杯冰水而丟了性命呢？

02、7歲女童體育課上的意外

妞妞（化名）是小學二年級的學生，體育課上要進行50米短跑測試，妞妞和另一名同學快速衝過就終點線，正當她要返回時，卻突然倒地不起。

旁邊的男同學最先發現異常，他們將妞妞圍住卻不敢靠近，之後體育老師纔過來查看情況，將妞妞扶到操場邊緣坐下休息。

之後，班主任趕到現場並撥打120，同學們逐漸散去，體育老師開始爲妞妞進行心臟復甦。急救人員趕到學校時，妞妞的瞳孔已經放大，已經沒有任何生命跡象了。

妞妞父親查看監控時發現，妞妞暈倒後，體育老師立刻就扶她坐起來，這時候容易缺氧，呼吸困難。妞妞父親認爲學校老師第一時間沒有進行有效處理，耽誤了搶救的黃金時間。而且在短跑測試之前，老師沒有組織任何運動前的熱身工作。

明明平時看起來身體挺健康的人，怎麼只是運動一下，就能造成如此嚴重後果？這兩例猝死事件都與運動有關，前者在高溫天氣下人體汗液蒸發大、體溫升高，心臟已經是高負荷狀態，加上高強度的運動，冰水就成了心源性猝死的誘因。而後者可能是本身就有心血管疾病（可能是隱匿性的），也有可能是超負荷運動導致心臟缺血。

如前文提及的，儘管部分人羣風險比較高，但實際上運動相關的猝死發生率仍屬於很低的水平，適當的運動對於所有人而言都是利大於弊的，而且運動相關的猝死是可以預防的。

二、劇烈運動後有以下前兆，請立刻停下！

運動是良藥，但不適當的運動也有危險。我國學者分析了廣東地區2007~2021年與運動相關的374例猝死事件，調查顯示，籃球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）導致的相關猝死人數位列前三名。如果你在運動過程中出現以下前兆，要立刻停止運動：

1、運動時有頭暈現象，還帶有眼前發黑，頭痛，反覆不明原因的暈厥情況時，要立即去檢查並進行專業治療。

2、一旦出現心律失常、心慌、心悸、心動過速，還有明顯的氣喘、胸悶、胸部壓迫感時，要立刻減緩運動或停止運動。

3、出現面色蒼白、口脣紫紺、大汗淋漓的情況，這些是猝死的預警信號，此時應積極進行相關的檢查監測，避免發生猝死。

不要忽視以上預警信號，運動前要判斷自己是否適合，有心臟病史、暈厥病史，以及高血脂、高血壓、糖尿病或冠心病家族史的人不要長時間劇烈運動。科學選擇運動時間，還要避免陰霾天外出運動。科學運動，運動前充分熱身，適量補充水分。

三、黃金4分鐘：身邊發生猝死要及時處理

發生猝死後前4分鐘是搶救的黃金時間!搶救開始越早成功率越高、後遺症和併發症越少。如遇到有人突然倒地，意識喪失、呼吸停止或喘息樣呼吸，首先不要驚慌，千萬不要自行送往醫院。

第一步：自己一人的情況下，先撥打急救電話120，簡要說明一下情況和所處的位置。

第二步：立即讓病人平躺仰臥，下頜抬起，頭部後仰。

第三步：立即進行胸外心臟按壓。在病人一側雙手重疊，手掌根部正中置於其胸部中央雙乳頭連線的中點，連續用力快速垂直向下按壓，頻率每分鐘100次以上，按壓幅度至少5cm。未經心肺復甦培訓者，可以只按壓，不必吹氣，要堅持到專業急救人員趕來。

第四步:如果在配有體外自動除顫器(AED)的場所，胸外心臟按壓之後，配合使用AED，按照語音提示操作，可以提高搶救的成功率。

運動導致的猝死發生率很低，法國一項全國性調查顯示：運動相關心源性猝死的發生率爲0.46/10萬，即20萬人中僅有不到1人可能會發生。希望大家不要因爲零星的相關報導而對運動產生恐懼。運動對於絕大多數人而言，都是利大於弊。不運動帶來的長期健康隱患，同樣不可忽視。只要做好預防工作，及時調整，就會收穫健康人生！