李大爺今年63歲，退休後的生活過得十分規律。每天三餐定時，早睡早起，中午還會小睡一會補充精力。

這天午後，李大爺的鄰居張大媽來串門。她看到李大爺一臉愁容，便關切地問：“李大爺，您這是怎麼了？怎麼一臉不高興的樣子？”

李大爺嘆了口氣，告訴張大媽，他最近的一次體檢結果顯示血脂水平偏高，但明明自己的生活習慣良好，想不通怎麼會這樣。

張大媽聽後，也皺起了眉頭：“我聽說午睡會升高血脂，還會影響壽命，會不會是這個原因？”

李大爺聽了這話，心裏更加不安了：“午睡不是應該對身體有好處嗎，怎麼還有害呢？”

一、研究證明：適當午睡，能延緩大腦衰老

我們常說的生活好習慣裏，一定有午睡這一條，中午只要小睡一會，下午就能讓大腦恢復狀態，面對工作照樣火力全開。有研究證明，午睡對大腦確實有好處。

美國哈佛醫學院攜手英國倫敦大學及烏拉圭共和國大學的研究團隊，在《睡眠健康》期刊上發表的一項研究指出午睡習慣可能有助於延緩大腦的衰老進程。

研究人員對超過37.8萬名平均年齡爲57歲的受試者進行了調查，將受試者被劃分爲三個組別：從不午睡組、偶爾午睡組、經常午睡組。

研究結果表明，那些具有午睡遺傳傾向的受試者，其大腦總容量相較於沒有這種傾向的受試者要大出15.8立方厘米，且他們的腦容量的衰老速度可能會延緩2.6至6.5年。

適當午睡可不只有延緩大腦衰老的作用，還能幫助我們收穫以下好處：

恢復精力：午睡可以爲我們的精神充電，消除睏乏，清晰思維，增強記憶力，這樣才更有活力去應對下午的工作。

緩解壓力和焦慮：我們的大腦裏有一種天然的止痛劑——內啡肽，午睡可以促進它的分泌，幫助我們緩解壓力和焦慮情緒，讓身心得到舒緩和放鬆。

提高免疫力：對於免疫力處於低下狀態的患者，如感冒、腹瀉以及正在進行化療的人，他們往往更容易疲憊，適當午睡有助於提升精神狀態和免疫力，進而促進身體康復。

二、 午睡時間過長，小心越睡越傷身？

別聽到午睡好處這麼多，就覺得睡得越久對身體越好，相反，午睡時間過長反而傷身！

提升老年癡呆的風險

期刊上公佈了一項長達14年的追蹤研究。他們調查了1401名參與者的午睡習慣，旨在探究午睡時長與頻率與阿爾茲海默症之間的潛在聯繫。

研究團隊發現，確診患有阿爾茲海默症的受試者，他們的午睡時間每天竟然增加了高達68分鐘。

除此之外，研究還發現午睡與阿爾茲海默症之間可能存在的雙向關聯。相較於每天午睡時間少於一小時的受試者，那些午睡超過一小時的參與者，其罹患癡呆症的風險竟上升了40%。

加大高血壓的可能

一項基於CHARLS研究的深入分析顯示，那些每天午睡時間超過90分鐘的中老年人，與不午睡的人相比，患高血壓的風險顯著上升，增加了18%。

此外，研究還發現，在2011年和2013年持續每天午睡超過90分鐘的人，將午睡時間縮短至1~59分鐘和60~89分鐘，在四年隨訪結束時，他們的高血壓風險都相應降低，降幅分別爲41%和32%。

因此，有午睡習慣是健康的，但休息時間不宜過長。

除此之外，午睡不當還會引發這些不適：

· 視力模糊

午睡時姿勢不當壓迫眼球，影響眼部血液循環，使眼睛充血腫脹，出現短暫性的視力下降。視力模糊可能表現爲看遠處物體時感到模糊不清，持續時間長短不一。

· 頭痛

頭痛可能與睡眠姿勢不當、枕頭過高或過低等原因有關，這些因素會導致頸部肌肉緊張，從而引起頭痛。持續的頭痛會影響到患者的日常工作和學習效率。

· 工作效率低下

午睡時間過長會導致大腦進入深度休息狀態，醒來後需要一段時間才能恢復清醒狀態，導致思維遲鈍、反應變慢以及完成任務的時間延長等。

三、有3類人儘量少午睡，當心身體受不住

適當午睡有利於養精蓄銳，但有3類人不建議午睡。

心臟病人羣

對於患有心臟病的人來說，午睡會加重心臟負擔，容易誘發心絞痛、心肌梗死等問題，嚴重時甚至可能引發猝死。

睡眠障礙患者

睡眠障礙患者存在入睡困難、頻繁覺醒等問題，午睡會影響晚上的正常睡眠週期，導致失眠加重。此類人羣午睡後可能影響夜間睡眠質量，進一步加劇失眠症狀，形成惡性循環。

抑鬱症患者

抑鬱症患者通常存在情緒低落、興趣減退等症狀，午睡可能使他們感到更加沮喪和無助。這類人羣午睡後可能會出現情緒波動大、易怒、焦慮不安等情況發生。

四、午睡怎麼睡才健康？牢記4不要

午睡很簡單，但要想睡得健康，那可得講究點兒了，送你一份科學午睡指南，快快收下吧！

1、不要睡太久

午睡有助於緩解疲勞、補充精力，但不宜過長。對於正常人來說，午睡的時間控制在30分鐘左右即可。

2、不要太吵雜

午睡時周圍環境過於嘈雜或溫度過高都會導致難以入睡，進而降低午睡效果。可以選擇安靜且光線較暗的地方休息，如自己的臥室或者辦公室的角落等。

3、不要飯後立刻睡

飯後立即睡覺會導致消化不良，引起胃部不適甚至疼痛。建議飯後半小時再躺下休息，同時也要注意晚餐不要喫得太油膩。

4、不要睡得不規律

有規律地午睡可以幫助身體更好地適應這種作息模式，從而提高睡眠質量。每天固定在同一時間午睡，讓生物鐘調整到最佳狀態。

參考資料：

[1]《並非人人都適合睡午覺！哪3類人不宜午睡？醫生提醒》.人民網科普.2024-01-23

[2]《午睡好處+1：幫身體提高耐熱能力》.生命時報.2023-08-21

[3]《午睡超過1小時，得這個病的風險翻倍！午睡怎麼睡最好，一次性說清》.騰訊醫典.2023-04-04