近些年來，人們對於養生的意識也逐漸變強，很多人也開始減肥等，而“輕斷食”的飲食習慣也變得越來越流行，許多人也開始紛紛效仿。16+8的飲食法就是利用減少進食頻率，拉長空腹時間來代謝多餘脂肪，以便達到減重目標。簡單來說，就是每天空腹16小時，把進食時間集中在不間斷的8小時。

而前一段時間16+8輕斷食飲食法衝上熱搜，有專家稱，16+8輕斷食減肥對人體傷害很大那“輕斷食”可不可以效仿呢？

很多研究說明“輕斷食”在一定程度是可以減肥的。但還是建議不要效仿！

第一、營養不足

輕斷食通常要求人們在一天中的某個時間段內進行進食，而在其他時間段內則完全禁食。這種限制可能導致人體攝入的營養物質不足，例如蛋白質、維生素和礦物質。長期而言，營養不足可能導致免疫力下降、肌肉也會逐漸流失甚至會導致骨質疏鬆。

第二、代謝減緩

當人們長時間處於禁食狀態時，身體就會爲了保存體力減少消耗，以保留能量爲主要目標。這意味着身體會減緩新陳代謝的速度，以便節省能量。長期而言，代謝減緩可能導致體重反彈和更難減肥。此外，代謝減緩還會影響身體的能量水平和認知功能。

第三、心理健康問題

輕斷食可能導致人們對於喫東西這件事產不健康的心裏。頻繁的節食和限制會增加食物的誘惑力，可能引發暴飲暴食的行爲。此外，長期的飢餓狀態可能導致焦慮、抑鬱和情緒波動等心理健康問題。

第四、營養失衡

雖然輕斷食強調節食，但它並沒有明確指導人們如何選擇健康的食物。在進食窗口內，人們可能傾向於攝入高糖、高脂肪和加工食品，而忽視蔬菜、水果和全穀類等營養豐富的食物。這種營養失衡可能導致肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的風險增加。

晚餐有多重要你真的知道嗎？

晚餐，作爲一天中的最後一餐，扮演着重要的角色。它不僅滿足我們的營養需求，還提供了家庭和社交的寶貴時刻。

首先，晚餐是一天中攝入營養的關鍵時刻。在白天的忙碌活動後，晚餐爲我們提供了機會來恢復體力和精神。所以晚餐也不要敷衍了事也要營養均衡，晚餐幫助我們維持身體的正常功能。此外，晚餐還爲我們補充維生素、礦物質和纖維素等關鍵營養素，以促進身體的健康發展。因此，我們不應忽視晚餐的重要性，而是應該充分利用這一時刻來滿足身體的需求。

但是晚飯也不宜喫的太多，營養太豐富，身體會消耗不了，喫進去的能量會積累在體內，長期如此體重秤上的數字就會飛速上漲。