一、闢謠，吸菸並不能降低死亡率！

現如今，人們平時的生活壓力變得越來越大，很大一部分時間都給了工作，所以在閒暇時，就會積極的尋求幫助自己減輕壓力的方法。其中，吸菸就是很多人的選擇！

久而久之，竟然傳出了，吸菸可以降低死亡率的說法，這個消息可靠嗎？

消息的來源是，中科院發表在《Nature》上的一項研究，研究中表示：長期低劑量攝入尼古丁，能降低40%的死亡率。

研究是通過對48只健康小鼠分成兩組進行試驗，一組投餵含尼古丁的水，一組投餵正常水，經過6—12個月的實驗發現攝入尼古丁組的小鼠有着90%的存活率，而對照組只有50%。

但請注意，這是有關於尼古丁的物質研究，且基於動物實驗的結果並不能直接適用於人體的特性，所以研究本身具有一定侷限性。

而且！吸菸會上癮這個特質就與尼古丁有關，長時間吸菸，大腦中就可能會產生“尼古丁受體”，需要尼古丁來定期解饞。一旦戒菸就會導致尼古丁含量下降，人就會產生吸菸慾望，從而出現煩躁、易怒等症狀。

並且，香菸中除了尼古丁，還含有苯並芘、煙焦油等60多種致癌物，菸草更是被列爲我國第一致癌物。

如果長時間吸菸，還會給身體帶多種傷害：

1、癌變風險

香菸中的尼古丁和其他有害物質會導致肺部組織發生炎症反應，這種炎症通常爲持續性的。長期的炎症狀態會刺激細胞過度增生，從而增加癌變的風險。此外，炎症還可能促進腫瘤生長和擴散。

2、降低免疫力

吸菸會降低機體免疫力，使身體對癌變細胞的監視和清除能力減弱。這使得已經受到菸草誘發的DNA損傷的細胞更難被及時識別並清除，增加了細胞惡變的機會。

3、肺功能下降

長期吸菸會導致肺泡彈性蛋白減少，肺泡壁逐漸塌陷，進而影響肺通氣功能。肺通氣量下降後，吸入氧氣的能力也會相應降低，導致血液中缺氧，此時機體會通過增加呼吸頻率來彌補通氣不足的情況，即出現呼吸困難、咳嗽等症狀。

小九認爲，想要減少吸菸帶來的傷害，關鍵還在於儘早戒菸。因爲無論採取何種措施，持續吸菸始終是最大的致癌風險來源。

二、吸菸後的幾種症狀，或許是身體在求救！

東南大學附屬中大醫院呼吸與危重症醫學科的主任醫師韓淑華表示：臨牀上用吸菸年限X每日吸菸數量作爲吸菸指數，隨着吸菸指數不斷升高，那麼罹患肺癌的風險也會增大。

雖然強制吸菸的行爲不可取，當身體出現這些症狀時，建議你要麼去醫院進行專業的檢查，要麼加快戒菸的步伐！

1、呼吸困難

由於菸草燃燒產生的氣體中含有多種有毒成分，這些成分會對肺組織產生直接毒性作用，導致肺泡壁增厚、肺毛細血管通透性增高及肺間質纖維化等病理改變。當病變累及到肺泡與外界相通的通道時，則會引起呼吸困難。患者會出現胸悶、氣促等症狀，在進行體力活動時尤爲明顯，嚴重時甚至無法正常說話或行走。

2、胸痛

菸草中的焦油和其他化學物質會導致肺部炎症和損傷，進而引起胸膜炎，此時胸腔內壁變得敏感和脆弱，容易受到刺激而感到疼痛。胸痛可能呈銳痛或鈍痛，有時可放射至肩背，深呼吸、咳嗽或平躺時加劇。

3、皮膚髮黃

主要是因爲香菸中的尼古丁和焦油等有害物質會損害肝臟功能，導致肝細胞受損，影響膽紅素的代謝和排泄，使血液中的膽紅素水平升高，進而引起皮膚髮黃的情況發生。患者還可能出現乏力、食慾減退、噁心嘔吐等不適症狀。

三、不想直接戒菸？可以試試這3種方法

很多菸民覺得，吸菸這麼多年，身體沒什麼大問題，戒菸可能導致身體適應不良。其實，這只是一種戒菸的藉口。無數研究證實，吸菸的危害與吸菸年限成正比。那麼，爲什麼有些人戒菸後感覺身體不適，生病甚至煙癮更大呢？這其實是戒斷反應的表現。

突然戒菸後，頭痛、焦慮、煩躁、失眠等戒斷症狀。嚴重的吸菸者可能會持續這種痛苦的狀態將近1~2年的時間。

世衛組織調查，老菸民一次戒菸成功的幾率非常低，其中“幹戒”的成功率僅有3-4%。

所以，減緩戒菸的進度，拉長戰線，或許也是一種有利於身體健康的好方法，如果你意識到抽菸的危害，但忍受不了戒斷反應的痛苦，或許可以參考這幾種辦法：

1、選擇低焦油香菸

低焦油香菸產生的有害物質相對較少，能降低肺癌等疾病的發生風險。在購買時查看包裝上的焦油含量，儘量選擇焦油含量較低的產品，並按說明書指示正確使用。

2、定期進行肺部檢查

定期體檢有助於早期發現肺部病變，提高治療成功率。建議每年至少進行一次肺功能測試和胸部X光檢查，特別是對於長期吸菸者。如有家族史或其他高危因素，則更需注意。

3、適量運動增加身體抵抗力

適量運動可增強免疫力，幫助身體更好地抵禦菸草中的有害物質。每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、跑步或游泳，並配合力量訓練以維持健康體重。

[1] 《保命千萬條，戒菸第一條！煙霧中至少有69種致癌物！》.健康時報.2019-02-24
[2] 《【漫繪科普】香菸裏的尼古丁，是怎樣讓人“快樂”的？》.生命時報.2022-06-23
[3] 《55萬人研究：35歲前戒菸，效果與不吸菸相當！戒菸的8個小妙招，堅持做》.健康榨知機.2023-04-13