一、爲什麼60歲後會出現斷崖式衰老？

關於衰老，很多人都以爲人是慢慢衰老的，其實不是，根據美國斯坦福大學的專家數據顯示，人的身體通常在34歲、60歲和78歲這三個節點上會有斷崖式的衰老。

像34歲後，人的健康開始走下坡路，肺活量緩慢下降、骨質開始流失、記憶力也逐漸衰退；

而到了60歲，身體的各項機開始步入老年階段，人的免疫力降低、消化功能衰退、心臟也逐漸衰老；

等78歲的時候，衰老速度更快了，開始出現呼吸肌力量衰退、泌尿系統功能減弱、記憶力下降、反應遲鈍等表現。

那面對註定的衰老，我們就沒辦法了嗎？

近日，《老年科學》上刊登了一項目前關於長壽老人最大規模的研究，該研究招募了44636名年齡爲64~99歲的參與者，經過了長達35年的隨訪，最終發現12種與衰老或死亡率相關的標誌物，包括尿酸、肌酐、葡萄糖、總膽固醇、丙氨酸轉氨酶等。

隨後研究人員將百歲老人和非百歲老人的標誌物進行比對，發現百歲老人身上具有3大共同點：

• 60歲之後，其血糖水平便較低，且在生命早期，也不會>6.5。

• 60歲之後，肌酐水平也較低，一般不>125。

• 60歲之後，尿酸水平也較低。

綜上可見，血糖、肌酐、尿酸3大代謝指標密切關係到人體衰老，所以大家平時要多關注。

二、人人都可以活到100歲，關鍵是你別做這3件事！

人的壽命在逐漸增長，百歲老人並不少，如果活不到100歲就是你的錯！爲什麼這麼說？

著名健康教育專家洪昭光曾表示：人的生長週期是以最後一顆牙齒長出來的時間（20-25歲）來計算的，而人的壽命週期是生長週期5~7倍，所以，正常人壽命最短是100歲。

但想要輕鬆活到100歲，也是有講究的，關鍵在於過好人生的前60年。想要活得久，3件事記得別做：

1、不要總跟自己過不去

“活得好壞，全在心態”這句老話不無道理，如果你每天都在發脾氣、鑽牛角尖，那你早晚被“氣死”。謹記，養生最重要的就是養心，保持一個好心情對壽命有積極影響。

2、不要忽視“三快”

一是“喝水快”，一下子猛灌水，可突然加重消化系統、循環系統的負擔，易導致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴重時可誘發心衰、腦卒中等；

二是“喫飯快”，容易導致心慌、不適，甚至心絞痛等症狀；

三是“心跳快”，如超過100次/分，就是心動過速，長期如此心臟容易疲勞，也會影響壽命。

3、不要把肚子搞大

不管男女，都不要把肚子搞大，因爲中心性肥胖與多種疾病相關，進而可影響壽命。如2016年，《新英格蘭醫學雜誌》上刊登的一篇文章表明，脂肪超標與結腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌等癌症的發生有關。

要想健康長壽，不要忽視生活中的一些小細節，尤其是別做上述這些事！

三、“40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊”靠譜嗎？

適當鍛鍊也是延長壽命的一個重要方法，但關於鍛鍊有這麼一個說法“40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊”，這話靠譜嗎？

其實，不少人對這個說法都是認同的。

因爲很多人覺得40歲前，身體素質較好，此時積極參加鍛鍊，可爲將來維護健康打好基礎；50歲之後，各項身體機能開始衰退，就要注意控制運動量，避免過度消耗；而60歲之後最好不鍛鍊，不然不僅精力跟不上，還可能增加日常消耗，加速機體老化。

從年齡來看，這個說法確實比較符合機體老化的規律，但不是所有人都如此。

那60歲後究竟該不該運動呢？

此前，《英國醫學雜誌》上刊登了一項由法國學者本傑明·蘭德雷開展的關於運動與壽命的研究，該研究招募了6194名參試者，通過長達9年的觀察，最終發現，65歲後運動能力越差，死亡風險越高。

也就是說，人過了60歲，適當進行運動，對延長壽命是有幫助的。

而且需要強調的是，“60歲後不鍛鍊”並不是說這時就一動不能動了，合理進行一些中低強度的鍛鍊，是有必要的。像散步、太極拳、瑜伽等運動都不是不錯的選擇，不僅可以促進血液循環、保持關節靈活性，還可以增強心理健康。

爲了健康長壽，適當鍛鍊是非常有必要的，即便是過了60歲，也可以選擇一些運動強度較低的項目進行鍛鍊，不要偷懶。

參考資料：
[1]《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》.生命時報. 2023-10-17
[2]《人人都可以活到100歲，關鍵是你別做這6件事！尤其這兩個年齡！》.健康時報 .2021-01-26
[3]《著名中醫：40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊，有道理嗎》.名醫在線大講堂 .2024-01-17