“真的老了，退休後身體一天不如一天，走兩步就喘了。”

“瞎說什麼，現在生活那麼好，怎麼都得七、八十歲才喊老。”

以往我們認爲60歲就能稱爲老人家，但隨着時代發展，不少年過60的人身體依舊硬朗，不輸年輕人。對於老年人的年齡界定也越來越迷糊。

那麼，到底多少歲才能被稱爲“老年人”呢？

一、老年人年齡劃分有新標準！看看你在哪個階段？

隨着時代進步發展，對於老年人的定義也在悄悄發生變化。世界衛生組織曾經將“老年人”定義爲60歲以上，而在一些西方發達國家則是65歲。

考慮到現代人生活方式和健康狀況的變化，世界衛生組織提出了新的人生階段劃分：44歲以下的人爲青年；45歲到59歲爲中年；60歲到74歲爲年輕老年人；而75歲以上才被認爲是真正的老年人。

而在我國，依舊是年滿60歲即爲老年人。根據國家衛生健康委發佈《中國健康老年人標準》，想要成爲一名合格的健康老人並不簡單，需要滿足9點，看看你符合幾個：

①生活自理或基本自理；

②重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常；

③影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的範圍內；

④營養狀況良好；

⑤認知功能基本正常；

⑥樂觀積極，自我滿意；

⑦具有一定的健康素養，保持良好生活方式；

⑧積極參與家庭和社會活動；

⑨社會適應能力良好。

相較於過去的評估方法，新標準通過進一步完善衡量指標，以更適老的方式去理解健康的含義，旨在傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態，只要能有效控制，就可以視爲一個健康或基本健康的老年人。

中國科學院院士韓啓德表示，衰老既是獨立存在的狀態，又與疾病相互依存。

一方面，衰老促進了疾病的形成和加速；另一方面，疾病也可能加劇衰老的進程。在某些情況下，一些較輕微的疾病對於老年人而言並不是主要問題，可以被視爲一種正常狀態，過度治療反而可能對身體和精神造成嚴重的損害。

二、百歲老人的長壽祕訣，不在於運動

2023年，由中國疾病預防控制中心慢性病中心等團隊聯合發表在《柳葉刀》期刊的一項研究報告預測顯示，到2035年，中國的平均預期壽命將達到81.3歲，其中女性爲85.1歲，男性爲78.1歲。

研究指出，未來大多數省份預期壽命的增長將主要受益於老年人預期壽命的增加。

我國的老年健康服務體系越發完善，老人生活質量也在不斷提高，但就算如此，想要長命百歲，仍然是個不小的挑戰。

那我國的百歲老人生活中有什麼“長壽的祕訣”？山東大學健康老齡與長壽研究中心主任高希寶教授曾對“長壽之鄉”的285名百歲老人進行調查，發現了他們的共同點。

1.性格外向

高希寶教授指出，在與許多百歲老人接觸的過程中，他發現了一個重要的特徵，那就是性格。

統計數據顯示，在這些百歲老人中，有68.1%具有外向型格，表明開朗、外向的性格是長壽的重要條件。值得注意的是，脾氣急躁的百歲老人並非暴躁，而是善於發泄內心的煩惱，這有利於身心健康。

2.作息規律

統計顯示，80%的百歲老人有着規律的作息習慣，他們按照自然的生活節奏日落而息，日出而作。

大多數老人易於入睡，偶爾夜間醒來，而且有72.2%的老人有午休習慣。總體而言，他們的睡眠質量良好，白天沒有明顯的嗜睡現象，精神狀態良好。

3.喫飯七八分飽

這些老人的食物攝入量並不多，長期養成的習慣使得他們通常喫飯時控制在七八分飽，絕對不會過度進食。

三、想長壽做到晨起3不要，睡前3不宜

世界衛生組織研究表明，對於人們壽命起主要作用的不是遺傳，而是健康的生活方式，大概佔60%。

想要享受到長壽的福祉，日常生活中要做到晨起3不要，睡前3不宜。

一日之計在於晨，清晨的重要性不言而喻，3件事不要做。

1.不要着急起牀

建議在牀上慢慢躺個五分鐘，伸展一下懶腰，舒展四肢關節，然後再慢慢坐起來。

2.不要不喫早餐

因爲早餐是距離上一餐最長的時間，人體需要更多的能量補充。長時間空腹會導致早晨血壓升高，而長期不喫早餐可能會導致激素紊亂。

3.不要太早晨練

過早鍛鍊可能會引發疾病，特別是在氣溫變化較大的秋冬季。建議在太陽昇起一個小時後再外出鍛鍊。

尤其對於老年人而言，推薦選擇在上午八、九點後或下午四、五點太陽落山前的半小時至一小時進行活動。

一個好的睡眠對於身體恢復能量是至關重要的，睡前3件事能不做就不做。

1.不宜喫太多

一般最好晚上8點之前進餐，因爲人們很快就會進入睡眠狀態，晚餐攝入過多會影響睡眠質量。

2.不宜劇烈運動

運動會讓大腦皮層興奮，需要一段時間才能平靜下來，因此睡前2小時內不宜進行劇烈運動。最好把運動時間安排在白天。

3.不宜看手機

手機發出的藍光會減少褪黑激素的生成，導致淺睡眠。建議晚間使用手機時調低亮度，控制使用時間不要超過45分鐘。

長壽是一朝一夕積累而來的，好的健康習慣可以拓寬生命的長度。在日常生活中，要儘可能養成好的習慣，爲長壽添磚加瓦。

參考資料：

[1]《身體最易“下坡”的十年，別讓這些事埋下隱患》.生命時報.2022-02-24

[2]《中國“健康老人”國家標準出爐，9項要求你滿足幾個？》.生命時報.2022-11-16

[3]《研究發現：60歲後有這三個特點的人，或最有希望長命百歲！》.健康時報.2023-10-12

[4]《晨起三不要，飯後三不急，睡前三不宜，現在開始還不晚！》.黨建頭條.2024-02-25