某日，上大二的王同學在半夜起夜回牀躺下後，突然出現腰疼，其左側腰背部如刀割樣疼痛，呈陣發性加劇。

當時的他被疼得面色蒼白、滿牀打滾、大汗淋漓......

臨牀室友周同學被他從睡夢中吵醒，發現他的不適後，便趕緊撥打了120急救電話，陪他前往醫院就診。

經檢查發現，王同學患上了腎結石及左側輸尿管結石，且有部分結石已滑落到輸尿管，從而誘發了嚴重的絞痛。

怎麼年紀輕輕的，突然就得了腎結石呢？ 經醫生了解，王同學有喝水很猛的壞習慣，這正是誘發腎病的根本原因。

一、別大意，喝水習慣或會誘發腎病！

相信生活中，像王同學這樣將猛喝水的情況屢見不鮮，這類人羣沒有定時定量喝水的習慣，但只要感覺到口渴就會“哐哐”一頓猛喝。

到了夏季，猛喝水的人越來越多。但由於人體在夏天更加容易脫水的原因，這樣飲水會造成體內微量元素濃縮和結晶，最終形成結石。

王醫生表示：不良的飲水習慣是誘發腎病的第一成因，且呈年輕化趨勢，就連10歲以下的兒童都有中標。

中國疾控中心營養與食品安全調查顯示：72%的18-55歲成年人未達日均建議飲水量，只有18.8%的大學生按照建議喝夠水。

要知道保持健康以及預防疾病最好的方法就是養成正確的喝水習慣！

如果你已經形成以下幾種喝水習慣，一定要及時改正。

1、口渴才喝

只在口渴時喝水是不利於腎臟健康的，因爲這時已經失去了1%~2%的水分，使腎臟超負荷工作。此外，不主動喝水會導致代謝廢物在體內滯留，增加尿液中的雜質濃度，易誘發尿路感染、腎結石等問題。因此，即使不感到口渴，也應該適時補充水分，以保持身體健康。

2、喝水太猛

天氣炎熱時，大口飲水會導致血液稀釋，電解質濃度下降，引發細胞水腫，甚至出現“水中毒”，增加心臟負擔，可能導致心衰。因此，喝水時應適量，避免過量一次性攝入過多水分。

3、常喝生水

常飲用未經處理的生水可能含有細菌和其他微生物，對健康構成潛在威脅，易引發急性胃腸炎等疾病。因此，應該確保飲用水的衛生安全，避免直接飲用未經消毒的水源。

4、愛喝燙水

研究表明，65℃以上的食物或熱飲，可能增加患食管癌的風險。高溫的食物會損傷食管黏膜，進而導致細胞癌變，增加患癌風險。因此，應該避免飲用過燙的水或食物，保護消化系統健康。

二、養成良好喝水習慣很重要

普通人喝水是不會有很多限制的，但是腎功能異常的人羣，本身的排尿習慣都可能被喝水這一習慣而改變，甚至還可能出現水腫、尿頻、腎病加劇等症狀。

所以，針對不同人羣，應該選擇不同的喝水方式：

對於健康人羣：

健康人羣的腎臟能夠有效調節水分，通常只需保證適量飲水，避免引起不適即可。根據中國營養學會膳食指南建議，男性每天飲水量應在1700ml以上，女性則爲1500ml。

針對早期腎病患者：

早期腎病患者只要沒有水腫症狀，也應該主動補充水分，有助於促進代謝廢物的排出，預防腎結石和泌尿系統感染。專家建議每天飲水量約爲1.5升~1.8升，但不宜一次性喝太多，應分次、少量、小口飲水。如出現大量出汗、發燒或腹瀉等情況，則需根據具體情況適當增加飲水量。

患上“尿毒症”的患者：

這類人羣需要透析治療，那他們的飲水量需根據每週透析次數和前一天的尿量來確定。每週透析3次的患者每日飲水量爲500毫升/天+前一天的尿量；每週透析2次的患者爲300毫升/天+前一天的尿量；每週透析1次的患者爲100毫升/天+前一天的尿量。日常飲水攝入包括飲水量、輸液量、食物和藥物中的含水量以及內生水量。

上述建議有助於不同人羣根據個體情況科學合理地飲水，維護腎臟和整體健康。

三、喝水過後的3種表現，可能是腎病的預兆

如果在日常生活中出現以下三種情況，可能提示腎病的到來，需要引起警惕：

1、蛋白尿

腎病常見的表現之一是蛋白尿，也就是俗稱的“泡沫尿”，其特徵是尿液中含有大量蛋白質，導致泡沫出現。這可能是由於腎小球濾過膜受損，使蛋白質滲漏所致。

2、頻繁起夜

夜間頻繁起夜可能是腎臟濃縮功能減退的表現，也可能與膀胱問題有關。對於男性而言，還需要關注前列腺方面的疾病。

3、身體水腫

腎臟在體液平衡中起着關鍵作用，當腎功能異常時，體液平衡易出現異常，導致面部、四肢水腫，如眼瞼浮腫、腳部水腫等。

這些表現若同時出現，可能提示腎病的發生，應及時就醫進行進一步檢查和治療。

四、關於喝水5個誤區，你知道幾個？

誤區一：電壺水有害嗎？

電熱水壺所使用的材料雖含有錳，但其緻密的組織使得日常煮水很難釋放出來。即便長時間使用，析出的錳元素也微乎其微，對人體影響可以忽略不計。因此，只要購買正規產品，使用電壺煮水是安全的，不會產生中毒或致癌的風險。

誤區二：喝水比喝茶更健康？

白開水不含糖、色素等添加劑，對任何人羣都適宜。充足的飲水量有助於減少呼吸道疾病，促進血液循環，加速新陳代謝，降低血栓風險，並有益於皮膚保溼和預防便祕。

另一方面，茶葉中的成分如氨基酸、茶多酚等對健康也有益處，包括降低心血管疾病、糖尿病、中風等風險。因此，白開水和茶都有各自的益處，喝水或喝茶都是個人的選擇，只需注意正確飲用方式即可。

誤區三：隔夜水不健康？

隔夜水相對安全，只要蓋好蓋子避免異物進入即可。然而，與食物一樣，水也應及時飲用，不宜隔夜放置。

誤區四：千滾水會致癌嗎？

千滾水中的亞硝酸鹽被認爲存在致癌風險，然而，我國《生活飲用水標準檢驗方法GB/T5750》規定，生活飲用水中亞硝酸鹽含量不得超過1毫克/升。與此同時，世衛組織建議每日允許攝入的亞硝酸鹽量爲0.2毫克/千克體重。

以一個50千克體重的人爲例，其每天允許攝入的亞硝酸鹽量爲10毫克。因此，要超過允許攝入量相對較爲困難，這說明了千滾水中的亞硝酸鹽對人體的風險相對較低。

誤區五：喝水越多身體越健康？

儘管“多喝水”對健康有益，但並非喝得越多越好。當水的攝入量超過腎臟排出能力時，可能導致以下問題：體液濃度降低，血漿中鈉離子濃度減少；血液稀釋，血漿中蛋白質總量、血紅蛋白、紅細胞比積減少；細胞內外液容量增加等，最終可能導致水中毒。

綜上，全面地瞭解喝水過程中的常見誤區，才能以更科學的方式保持身體健康。

參考資料：

[1]《喝水是最簡單的養生法，不過很多人都喝錯了，尤其最後一個》.健康圈.2020-08-13

[2]《喝水後的4個異常，有1個就要警惕！可能是腎發出的“求救信號”》.新華網.2024-03-17

[3]《多喝水，到底是養腎還是傷腎？專家這麼解釋》.華醫網.2021-04-11

[4]《腎好，甚好⑥ | 腎病喝水多很危險？血液透析患者必看！》.廣東省人民醫院.2023-03-10

[5]《【自查】喝水後4個異常，當心是腎發出的“求救信號”！出現1個就需警惕！》.南昌大學第二附屬醫院.2024-03-15

[6]《天天喝電熱水壺燒的水，損傷神經還易致癌？這3種水真的要少喝！》. 科普中國 2023-02-17

[7]《長期喝白開水與長期喝茶的人相比，誰的身體更健康？將實話告訴你》.健康圈.2023-08-10

[8]《喝了這麼多年水，你可能一直都“喝錯了”！正確喝水的13條建議→》.科普中國.2023-03-28