“老婆，再給我打杯溫水，最近怎麼老口乾，越喝越渴。”

“今天光給你打水都打了八趟了，是不是身體出問題了，要不上醫院看看？”

睡覺前，老張感覺口乾舌燥，纔有了上面的對話。

想起最近自己不僅常常覺得口渴，晚上睡覺還無緣無故汗流浹背，覺得老婆說得有理，於是趕忙約了第二天的號。

醫院裏，一套檢查下來，醫生告知老張這是甲狀腺功能亢進，身體代謝加速出現了多汗、口乾的症狀。

一、爲什麼一到晚上就口渴，想喝水？

不少人在睡覺前都會覺得嘴巴乾乾的，想要喝上點水，這是爲什麼呢？

一項發表在《Nature》國際頂級科學期刊上的研究揭示了睡前口渴的生物學基礎，其根源於大腦的生物鐘對神經刺激的反應。研究以齧齒動物爲對象，深入探究了大腦生物鐘與睡前口渴之間的聯繫。

最終研究發現，如果在睡前兩小時限制小鼠飲水，將導致它們在睡眠過程中出現明顯的脫水症狀。而大腦的生物鐘爲了避免出現這種情況，就會在睡前對渴覺神經進行刺激，維持身體在睡眠時的狀態穩定。

研究者指出，儘管研究對象是齧齒動物，但這一發現也爲人類睡前口渴的現象提供瞭解釋。

而此前也有研究表明，在人體深度睡眠時，身體會通過排尿、出汗和呼吸等途徑排出約450毫升的水分。所以，爲了抵消這種失水對身體穩態的影響，大腦在睡前會督促我們喝水。

但對於不少老年人來說，喝水就意味着起夜，還會擔心第二天起來眼皮浮腫。但這都不是理由，因爲睡前適度喝水，不僅僅只是爲了緩解口渴，更可以降低腦梗等疾病風險。

特別是下面4類人，可以在睡前1-2小時喝杯溫開水，最好不要超200ml。

1."三高"人羣：由於血液黏稠度較高，應適當喝水以維持血液流動。

2.心梗、腦梗高危人羣：動脈粥樣硬化易導致血栓形成，睡前多喝水有助降低血液黏度，減少血栓風險。

3.房顫患者：心房收縮功能受影響，易形成血栓，因此睡前補水有助於減少血栓風險，防止栓子脫落引發嚴重後果。

4.前列腺增生人羣：夜尿多、出汗多，易造成夜間失水，因此睡前及夜間起牀後都應適量補水。

然而，並非所有人都適合在睡前飲水。特別是對於患有心衰、腎功能不全等疾病的患者來說，水鈉代謝通常存在異常。

這些患者應嚴格按醫囑控制每日飲水量，不應因爲口渴而隨意飲水，否則可能會加重病情。

二、睡覺時口乾，真的是“缺水”嗎？

睡前總覺得口乾口渴，可能是生理因素導致的，比如喝水少了，喫得太鹹，壓力大等等。

但要是補充水分後，口乾口渴的現象依舊沒得到緩解，這可能是疾病來臨的信號。

1.口乾+脖子粗：甲狀腺問題

甲狀腺功能亢進的患者基礎代謝率增加，因此需要更多的水分。除了口乾口渴，還可能出現心慌、手抖、多汗和脖子粗大等症狀。

2.口乾+三多一少：糖尿病

糖尿病患者血液中糖含量高，但身體無法利用，只能通過尿液排出，導致體內水分流失，因此會出現口渴、多飲、多尿、體重減輕等症狀。

3.口乾+呼吸不順：呼吸系統疾病

腺樣體肥大或呼吸系統疾病如感冒、鼻炎等會導致口呼吸，加速唾液蒸發，導致口乾。

4.口乾+皮膚幹：乾燥綜合徵

乾燥綜合徵是一種自身免疫性疾病，主要影響外分泌腺體，如唾液腺、淚腺和汗腺，導致多種乾燥症狀。

乾燥綜合徵不僅僅會導致口乾，還可能引發眼乾、皮膚乾等症狀。嚴重時，患者可能會出現口腔黏膜、牙齒和舌頭髮黏的情況，導致說話時頻繁飲水，進食固體食物時也需要輔以水才能嚥下。

5.口乾+夜尿多：尿崩症

尿崩症是一種併發症，指中樞性疾病或腎臟疾病導致腎小管重吸水功能異常，進而使身體產生缺水的錯覺，導致口渴需要補水。

與普通的口乾導致夜間多次起夜不同，尿崩症除了口乾口渴的表現外，最明顯的特徵是夜間尿量顯著增多。患有尿崩症的患者通常尿量在4升/日以上，極少數甚至超過10升/日。嚴重時，可能伴隨發熱、軟弱無力和精神異常等症狀。

因此，在面對口乾口渴的情況時，我們應該仔細觀察伴隨的症狀，及時就醫排查病因。

三、人老了覺就少了，一天睡多久比較好？

根據《中國睡眠研究報告（2022）》的數據，2021年我國居民平均每天的睡眠時長爲7.06小時。其中，42%的老年人入睡需要超過半小時的時間，失眠率高達21%。

而大多數人的生物鐘與日升、日落相匹配，這也被稱爲晝夜節律。有研究表明，到了中年後，晝夜節律每10年會往前半小時，換句話說就是睡得更早，起得也更早。

再加上老年人健康問題、喫藥較多，曬太陽不足等，都會對睡眠產生負面影響，覺自然就少了。

根據美國睡眠基金會的推薦，65歲以上老年人最佳睡眠時長爲7-8小時，處於5-9小時也是可接受範圍。

要是睡眠時長長期不足，會影響身體健康。可以試試從下面5方面入手改善。

1.養成規律睡眠習慣

養成每天固定時間入睡和起牀的習慣，這樣有助於調節生物鐘，到點就會產生睏意。

2.創造舒適睡眠環境

打造個環境黑暗、安靜且空氣涼爽的睡眠環境，必要時可以用風扇或白噪音機器助眠。

3.限制白天睡眠時長

白天的時候不要睡太久，將時間控制在20-30分鐘之內，並且午睡也不要太晚，可以在下午早些時候睡。

4.每天適當鍛鍊身體

每天適當運動有助於消耗精力，改善睡眠，可以進行散步、游泳、太極或瑜伽等。

5.必要情況諮詢醫生

如果睡眠一直沒有改善，一直睡不好，要及時諮詢醫生尋求幫助，檢查是不是喫的藥物原因或身體疾病的影響。

長期睡眠不足可能會對身體健康造成負面影響，而通過上述一系列措施調整，我們可以更好地改善睡眠質量，維護身體健康。

參考資料：

[1]《睡前口渴到底能不能喝水？這3類人被醫生點名了》.生命時報.2021-01-24

[2]《睡前不喝水，血液會黏稠？！每天的最後一杯水，你得這麼喝！》.養生中國.2021-06-09

[3]《爲啥一到晚上就口渴？疾病來臨前，這些信號越早知道越好！》.南昌大學第二附屬醫院.2023-10-11

[4]《爲什麼人越老，覺越少？》.人民網科普.2024-01-27