早上起牀後就喝水，是在喝細菌嗎？答案公佈，或許多數人都想錯了
春天到了，很多人都犯起了“春困”，有關睡覺的諮詢也漸漸多了起來。
爲了解決粉絲朋友的疑惑，九叔翻箱找櫃查閱資料，整出了一期《睡覺那些事》。
每天早晨起牀，聽到鬧鐘鈴聲後，你是選擇“強制開機”立即起牀？還是關掉鬧鐘，再賴會牀？
瑞典斯德哥爾摩大學的一項對比研究顯示，與鬧鐘一響就立即起牀的人相比，喜歡賴牀（30分鐘之內）的人，腦瓜子明顯轉地更快，在算術速度、情景記憶等測試項目中都有更好的表現（但這個積極表現在40分鐘左右會消失）。
此外，賴牀不僅能短暫地提高人的皮質醇水平，讓人更加清醒，沒那麼疲勞，還能改善心情，使人更加快樂。
溫馨提示：小賴一會有益身心健康，但賴太久，你可能就要遲到了......
聽到這個答案，粉絲朋友們肯定會眉頭一皺。
對於這個，大家不用太擔心。口腔本就是微生物培養皿，種類多達700多種，有益菌和有害菌共存，兩者維持動態平衡，一般不會對人體造成大的傷害。
另外，大家也不要小看了胃的“消化能力”，胃酸能輕輕鬆鬆殺死一些小嘍囉病菌。
從預防口腔疾病的角度來看，我們只要保證每天刷兩次牙，飯後及時漱口，就可以了。
健康的人羣每天需要攝入2000-2500毫升的水分，其中大部分的水會通過尿液排出，所以睡前一小杯水，除了可能增加排尿量以外，沒什麼危害。
並不會。小小一杯水不足爲患，可要是一口氣喝幾斤，就很難說。
此外，鈉攝入過多、蛋白質攝入過少或丟失過多，都是誘發身體水腫的常見因素，平時要注意一下。
這就得分情況討論了。一般來說，腎功能正常的人，睡前喝點水沒毛病。
但有2類人要注意，嚴重腎衰竭患者以及正在接受透析治療的患者，睡前要少喝水。
因爲腎功能受損時，“排水”能力會大幅度下降，此時多喝水，不僅增加腎臟負擔，引起水腫，甚至還可能誘發心力衰竭。
至於睡前喝牛奶助眠，除了提供積極的心理暗示，其實沒啥實際效果（和喝水差不多）。
晚上熬夜餓了，喫宵夜還是不喫宵夜，是一個大難題。
從促進睡眠的角度來看，熬夜肚子餓了，還是應該喫點東西，否則你會睡不着。
長時間處於餓肚子狀態，人體血糖水平下降，能量供給中斷，大腦的中樞神經系統就容易紊亂，繼而影響睡眠。
同時還可能誘發低血糖，出現頭暈心悸、心情焦慮等症狀，使人焦躁不安，無法入睡。
不過喫宵夜也要講究，喫不對同樣傷身。
首先，要控制好時間，喫宵夜最好在睡覺前1-2小時，給胃部一個消化時間，避免胃食管反流。
其次，最好喫點清淡的、易消化的，儘量不喫高脂肪和油膩的食物，可以適量喫點粥、麪條和餃子之類的食物，控制在7分飽的程度（感覺有點飽，就可以停下來了）。
如果躺下後，30分鐘還沒睡着，反而越來越精神，建議你就別睡了，硬躺除了增加焦慮，對睡眠沒有任何幫助。
那睡不着可以幹什麼？
看手機可以嗎？不建議！因爲手機以及電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾你的睡眠，加重失眠。
看時間可以嗎？不建議！看時間也會讓你的焦慮加重，看到時間的那一刻，你的大腦會自動計算剩餘的睡眠時間，越算越焦躁，就越睡不着。
真正建議做的是，離開牀起來看看夜空、找個地方看點紙質書，比如《3年高考5年模擬》、《申論》或者聽聽郭德綱，等感覺到有睏意再去睡覺。
參考資料：
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