“1、2......48、49、50！一口氣能做50個，這也太厲害了！”

公園裏，退休後的張大爺在做俯臥撐，一口氣做了50個，惹得周圍的老爺爺老太太讚歎不已。

張大爺見大家這麼感興趣，和大家說了做俯臥撐的好處，最後還介紹說，男性做俯臥撐可以測試健康，做得越多血管就越健康。

一旁的陳大爺看着自己消瘦的胳膊不樂意了，雖然自己只能做3、4個，但每次體檢都很健康，這種說法一點根據也沒有。

兩個人因此還爭論了起來，越吵越兇，誰也無法說服誰。

如果說推薦一種方便快捷，在哪都能做的運動，俯臥撐肯定榜上有名。那俯臥撐到底能不能幫助測試健康呢？

一、俯臥撐反映血管健康，做不到5個很危險

事實上，張大爺說的話還真不是空穴來風。

哈佛大學曾發表過一項研究，對1104名美國印第安納州消防員的身高等個人信息彙總，並進行俯臥撐能力測試，發現成年男性俯臥撐能力和心血管疾病之間存在關係。

研究過程中，團隊先是對這1104名BMI爲28.7的成年男性進行了俯臥撐能力測試，要求他們按照每分鐘80次的節奏做俯臥撐並計數，直到跟不上節奏。

之後在接下來的10年中，研究團隊對被測試者進行了隨訪記錄。最終，研究者發現，相較於那些無法完成10次俯臥撐的成年男性，能夠完成40次以上俯臥撐的成年男性，其心血管疾病發生率降低了96%。

浙江大學醫學院附屬第二醫院心血管內科的蔣峻主任醫師表示，哈佛這項研究最引人注目的地方在於利用簡便的方式評估心肺功能，從而預測心血管疾病的患病風險，這種方法還是相對客觀的。

但他也強調了研究中可能存在的干擾因素，例如能夠完成大量俯臥撐的人可能具有更高的自律性，更注重鍛鍊，從而不良生活方式較少，影響實驗結果。

二、簡單易行的鍛鍊方法，4個好處不請自來

俯臥撐不僅是一種簡單的衡量衰老程度的方法，還可以鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉羣。經常做能收穫4個意想不到的好處。

1.防衰老

研究表明，俯臥撐運動能夠很好地反映一個人是否具有抗衰老能力。定期鍛鍊可以使肌肉更強壯，減緩自然衰老帶來的肌肉和神經退化。

2.提升免疫力

俯臥撐可以刺激胸腺的牽拉，促進胸腺素的產生，增強免疫力，同時有助於保持女性乳房的健康。

3.提升力量

俯臥撐主要強化上肢和腹部肌肉，提高身體的靜態和動態力量水平。

4.護血管

經常進行俯臥撐等力量訓練可以強健骨骼和肌肉，改善血管彈性，增加四肢的血液流動，有助於降低血壓。每天堅持做15~20個俯臥撐可以有效保護血管健康。

若60-69歲的男性進行俯臥撐時少於5個，女性進行跪臥撐時少於4個，這可能表明核心肌羣力量有所減退。當60歲時還能保證做4、5個，說明身體還算不錯。

三、俯臥撐練習，牢記4個注意事項

俯臥撐的種類有很多，有常規的，有跪姿，有擊掌俯臥撐等，但運動負荷、強度都不低，做之前要牢記4個注意事項。

1.循序漸進

鍛鍊時應循序漸進，從簡單到複雜、從少到多、從輕到重逐步增加負荷。根據個人體質情況選擇適宜的練習方式，並注意控制運動強度。

2.做前熱身

在進行鍛鍊前後要進行適當的準備和放鬆活動，以預防受傷和過度勞損。

3.中老年人注意

中老年人或存在基礎疾病、心血管疾病等情況的人羣，在進行俯臥撐等鍛鍊時應謹慎，並在專業人員的監督指導下進行。

4.做好防護

俯臥撐是一種自重訓練，長期鍛鍊可能會對身體關節造成磨損和衝擊，導致疼痛和不適。因此，日常應注意預防損傷，並積極進行身體的保養。

俯臥撐作爲一種簡單有效的鍛鍊方式，不僅可以增強肌肉力量和提升免疫力，還有助於預防衰老和保護血管健康。然而，我們需要謹記在進行俯臥撐或其他鍛鍊時，循序漸進、謹慎選擇負荷，並在必要時尋求專業指導。

參考資料：

[1]《俯臥撐做不到10個的男性當心了，你的「心血管病」風險更高》.生命時報.2020-07-24

[2]《如果你10個俯臥撐都做不到，這個重要風險就比「能做40個的」高96倍！》.浙大二院.2019-02-23

[3]《不論老少，對牆做這樣的動作，男人更強壯，女性防衰老，還能提升免疫力！》.養生中國.2021-10-06